Обяснено: Разлика между ABS и Core

Adelaide:

Вероятно сте чували термините „ ABS “ и „ Core “, употребявани във видеоклипове в обществените медии, класове по пилатес или даже от физиотерапевти.

Като се има поради, че те се отнасят към една и съща обща област на тялото ви, може би сте се зачудили каква е разликата.

Когато хората приказват за „ абс “, те постоянно се базират на абома, когато хората приказват за „ абс “, те постоянно се базират на абома. Обратно, терминът " ядро " се употребява за изложение на по -широка група мускули в подтекста на функционалността, а не естетиката.

Докато абс и ядрото постоянно се приказват настрана, има доста припокриване сред тях.

Какво е абс?

Терминът " ABS " е къс за абдома? Това са мускулите, които се движат по предната и страната на стомаха ви.

Когато някой приказва за приемане на шест опаковки, нормално се базира на тонизиране Коремните мускули и обвивки към талията ви като колан.

Терминът " ABS " съществува от дълго време и може би най-често се употребява при разискване на естетиката.

Например, е всекидневно да се виждат здравни и уелнес изявления, предлагащи препоръки за това по какъв начин да реализираме " плосък " или " шест-пакет " абс. Core?

Когато хората приказват за „ ядрото “, те постоянно се базират на вашите кореми, само че също по този начин и мускулите в гърба ви (вашите гръбначни еректори), ханш, глутеи, тазов под и диафрагмата ви.

Това са мускулите, които могат да стабилизират гръбнака си против придвижване LIMBS.

Терминът " ядро " не се употребява постоянно до началото на 2000 -те, когато стана синоним на главното образование.

, до момента в който точната причина за нейното повишаване на известността не е ясно, най -вероятно е последвало изследване, оповестено през 1998 година, което допуска, че хората с болки в долната част на гърба могат да имат уверена функционалност на техните дълбоки ковородии. Беше препоръчано да се понижи болката в долната част на гърба и да се усъвършенства атлетичните индикатори.

Какво споделят доказателствата?

Когато разгледаме всички мускули, които съставляват ядрото, наподобява явно, че те биха били значими - само че може да не е по аргументите, които мислите. Направете.

Има доказателства, предполагащи тренировки за непоклатимост на главните постоянни, които могат да включват извършения като дъски и мъртви бъгове, могат да оказват помощ за понижаване на пристъпите на болки в долната част на гърба. However it doesn't appear to be any more effective than other types of exercise, such as walking or weight training.

Other research suggests there aren't any differences in how people with and without lower back pain recruit and use their core muscles.

In a separate study, improvements in core strength and stability after a nine-week core stability training program were not significantly associated with improvements in pain and function, further questioning this relationship.

The link between core Силата и атлетичните индикатори също са неразбираеми.

Прегледът от 2016 година откри, че някои доста дребни връзки сред ограниченията на силата на главния мускул и ограниченията на силата на цялото тяло, мощността и салдото. Поради дизайна на прегледаните изследвания, ние не знаем дали хората, които имат по -добра мощ, мощ и баланс, просто имат по -силни съществени мускули или дали по -силните съществени мускули усилват силата, силата и салдото.

По -ранен обзор заключи резултата от тренировките за непоклатимост на главните ограничения за атлетично осъществяване, в това число скокове, спринтиране и мятане. Той заключи, че този вид тренировки е малко евентуално да обезпечи обилни изгоди за ограничения за общи атлетически резултати като скачане и спринтиране.

Въпреки това, този обзор също допуска, че поради значимата роля на ABS в въртенето на торса, усилването на тези мускули може да има заслуги за възстановяване на успеваемостта в спорта, което включва замахване на прилеп или мятане на топка. Е, като смесени бойни изкуства и каяк.

Как можете да упражнявате своя стомах и ядро?

Има положителни доказателства, че просто стават по -силни от покачване на тежести могат да оказват помощ за попречване на пострадвания. Обучението на вашето ядро ​​да се ускори би трябвало да има сходно влияние, стига да е част от по -широка подготвителна стратегия.

Ние също знаем, че съществуването на по -слаби мускули ви прави по -вероятно да изпитате функционални ограничавания и увреждане в по -напреднала възраст. Така дружно с всички други евентуални изгоди, подобряването на ядрото с останалата част от тялото ви може да ви помогне да поддържате годни и здрави, когато остареете.

Има доста извършения, които можете да извършите, с цел да упражнявате сърцевината и ABS.

Ако сте нови в главното образование, може да желаете да започнете с някои извършения за изолираност на по-ниско равнище, които не включват някакво придвижване на ядрото. Те включват неща като дъски, птичи кучета и преси Pallof. Те е малко евентуално да причинят прекалено много мускулна мъка, само че ще упражняват главните ви мускули.

След като почувствате, че те вървят добре, можете да започнете да се движите в някои по-динамични извършения като седящи, съветски обрати и покачвания на краката, където упражнявате корема си, употребявайки цялостен обсег на придвижване. Източник: ndtv.com