Основните причини, поради които винаги се чувствате гладни и как да ги коригирате, според диетолог

Непрекъснато търсите лека закуска в килера?

Един диетолог разкри главните аргументи, заради които постоянно сте гладни.

Много хора получават нови привички към празничния сезон в опит да се оправят с цялата празнична храна, като в същото време се усещат здрави.

Някои може да одобряват, че избягването на празничната шунка и грабването на спомагателна порция зеленчуци, зърнени храни, ядки и плодове е по-здравословният избор, само че в последна сметка може да се окаже, че консумирате даже повече.

В тези храни липсват някои от питателните субстанции и протеините, които животинските артикули обезпечават, и се усвояват по-бързо — което значи, че апетитът ви ще се върне по-рано.

„ Въпреки че ядете повече храна, тя е с ниско наличие на сила “, изясни записаният диетолог Роб Хобсън пред Daily Mail.

Но това не значи, че би трябвало да се откажете от зеленчуците, ядките и други или да нарушите веганската си диета. Просто бъдете по-внимателни какви хранителни субстанции слагате в чинията си.

Доказано е, че бадемите, авокадото, ябълките, сладките картофи, лещата, спанакът, къдраво зеле, броколите и горчицата стопират глада.

Хобсън също по този начин изясни, че доста храни за леки закуски, като чипс и сладкиши, не обезпечават верните хранителни субстанции и ще ви заситят единствено за малко време.

„ Тези храни просто прибавят спомагателна сила към диетата, когато не е нужна и индивидът не е безусловно гладен или се нуждае от храна “, сподели Хобсън.

„ Тези бързо усвоими въглехидрати акцентират спада на кръвната захар и това може да способства за по-интензивно възприятие на апетит, промени в настроението и нормално предпочитание за повече от същия вид храна, което ще сътвори циничен кръг на хранене. “

Вместо това специалистите оферират да изберете нещо с фибри, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини или постни протеини.

Разграждането на тези храни лишава повече време на тялото — което значи, че ще поддържат по-балансирани равнища на кръвната захар и ще ви заситят за по-дълго.

Но не постоянно храната е отговорна: факторите, свързани с метода на живот, също могат да повлияят на глада ви.

Експертите от дълго време акцентират изгодите от положителния нощен сън и можете да добавите ръководството на апетита си към дългия лист.

„ Хората, които не спят задоволително, могат да имат нараснали равнища на грелин, хормонът, който подтиква апетита “, сподели Хобсън пред Men’s Health.

Той също по този начин показа, че стресът и безпокойството и някои медикаменти, взети за облекчение на тези усеща, могат да ви накарат да огладнеете.

„ Стресът може да увеличи кортизола, хормон, който предизвиква апетита. Лекарства като антидепресанти също могат да усилят апетита ви, както и недиагностициран диабет “, изясни Хобсън.

Като цяло диетологът предлага да се пие вода и да се ядат протеини и мазнини, с цел да се забави освобождението на захар в кръвта и да се чувствате сити.