Остана будна цяла нощ? Ето как да се почувствате по-добре
Това беше сбъдната мечта за милиони фенове на Тейлър Суифт, след като суперзвездата издаде последния си албум „The Tortured Poets Department” в полунощ в петък. За Swifties, които останаха будни, за да слушат и да се насладят на всяка последна мелодия, може би отново и отново, шокът от тази сутрешна аларма вероятно беше „като каране на ново Maserati по задънена улица“.
Загубата на сън може да причини хаос на ума и тялото ви, казват експерти. Всъщност липсата на само една нощ сън може да предизвика физически симптоми, като проблеми с горните дихателни пътища, болки и стомашно-чревни проблеми, показват проучвания.
Липсата на сън също забавя времето за реакция - така че бъдете внимателни, докато шофирате - и влошава логическото мислене и способността за изпълнение на задачи като четене на сложни изречения и правене на проста математика.
Има обаче действия, които можете да предприемете след загуба на сън, за да прекарате деня по възможно най-безопасния начин, според експертите.
Изгрейте малко слънце след среднощния дъжд
Следвайте примера на Суифт, като наводните очите си със светлина веднага щом досадната аларма изгасне. Използвайте естествена слънчева светлина, за да видите „дневна светлина“, или включете изкуствени светлини, особено тези в синия спектър, които казват на тялото да се събуди.
„Най-силното нулиране за циркадната система е ярката светлина“, каза д-р Филис Зий, директор на Центъра за циркадна медицина и медицина на съня към Медицинския факултет на Северозападния университет Фейнберг в Чикаго.
„Светлината сутрин променя колебанията на вашите циркадни часовникови гени както на клетъчно, така и на молекулярно ниво“, каза тя пред CNN в предишно интервю. „Вие също тренирате всичките си ритми, независимо дали става дума за сън, кръвно налягане, сърдечен ритъм или кортизоловия ви ритъм, за да бъдете по-ранни.“
Разклатете го (буквално)
Отърсете се от умората на следващата сутрин с мини танцово парти под завладяващите мелодии на Суифт, предлага Мина Дасгупта, 11-годишната дъщеря на специалиста по съня д-р Радж Дасгупта, специалист по белодробни заболявания и медицина на съня в Хънтингтън Хийт в Пасадена, Калифорния.
„Изследванията показват, че движението може да засили кръвообращението и да увеличи бдителността, като ви помага да се отърсите от тази сънливост по-бързо“, каза татко Дасгупта.
„Така че, пуснете новата си любима (Тейлър) песен и раздвижете тялото си, за да накарате кръвта да потече и да изтанцувате тези сънливи вибрации“, добави Мина.
Можете също да следвате примера на поп звездата и да „заемете поза“, каза Дасгупта. — Йога, т.е.
„Опитайте се да отделите малко време, за да се занимавате с лека йога или упражнения за разтягане, за да накарате кръвта си да тече и да ободрите тялото си“, каза той. „Доказано е, че йога и други упражнения с ниско въздействие намаляват стреса, идеални за отърсване от сънливостта.“
Може да се наложи да се успокоиш
Симптомите на умората през деня включват липса на мотивация за изпълнение на ежедневните задачи, липса на продуктивност на работното място, проблеми с паметта и слаб интерес към общуване, казват експертите.
Има и друг страничен ефект: може да откриете, че ставате балисти и при най-малкото леко, може би дори да се чувствате като „кошмар, облечен като сън“.
„Загубата на сън е силно свързана с намалена емпатия и емоционална регулация, което често води до неразбиране и отмъщение по време на конфликт“, каза Дасгупта.
Без достатъчно сън мозъкът ви функционира по-малко ефективно, което се отразява на вашите умения за справяне, според експерта по управление на стреса д-р Синтия Акрил, бивш редактор на Contentment Magazine, издавано от Американския институт по стреса.
„Нямаме достатъчно честотна лента, за да разпознаем нашите избори, да проявим креативност или просто да видим, че можем да изберем да не бъдем раздразнени или дразнещи“, каза тя преди това пред CNN. „Раздразнителността е един от ключовите признаци на стрес и лош сън.“
Не пийте „кафе в полунощ“
Суифт може да пее за пиене на кафе в полунощ, докато е влюбен, но не е добра идея да прекалявате с кофеина през целия ден, докато се борите да се отървете от сънливостта.
„Това може да ограничи способността ви да спите добре тази нощ“, каза специалистът по съня Кристен Кнутсън, доцент по неврология и превантивна медицина в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет.
Вместо това помислете за 20-минутна силна дрямка в ранния до средата на следобед, за да презаредите мозъка си, предложи Дасгупта.
„Изследванията показват, че кратките дрямки могат да подобрят бдителността, настроението и когнитивните способности, като ви помагат да се възстановите бързо от лишаването от сън и да получите така необходимия прилив на енергия, за да прекарате деня“, каза той. „Просто се уверете, че е кратък и сладък – не заспивайте и не попаднете в по-дълбок етап от цикъла на съня си, добави той.
След това опитайте да дадете приоритет на съня тази нощ, предложи Кнутсън в имейл.
„Планирайте да си легнете навреме, ако не и малко по-рано“, каза тя. „Приблизително час преди лягане се занимавайте с релаксиращи дейности, за да се подготвите за сън. И разбира се, слушането на Тейлър Суифт се брои, стига да го изключите преди лягане!“
Маделин Холкомб, Кристен Роджърс и Ашли Стрикланд от CNN допринесоха с текстове на Тейлър Суифт за тази статия.
