Остана будна цяла нощ? Ето как да се почувствате по-добре

Това беше сбъдната фантазия за милиони почитатели на Тейлър Суифт, откакто суперзвездата издаде последния си албум „ The Tortured Poets Department ” в среднощ в петък. За Swifties, които останаха будни, с цел да слушат и да се насладят на всяка последна мелодия, може би още веднъж и още веднъж, шокът от тази утринна тревога евентуално беше „ като каране на ново Maserati по задънена улица “.

Загубата на сън може да аргументи безпорядък на мозъка и тялото ви, споделят специалисти. Всъщност неналичието на единствено една нощ сън може да провокира физически признаци, като проблеми с горните дихателни пътища, болки и стомашно-чревни проблеми, демонстрират изследвания.

Липсата на сън също забавя времето за реакция - тъй че бъдете деликатни, до момента в който шофирате - и утежнява логическото мислене и способността за осъществяване на задания като четене на комплицирани фрази и правене на елементарна математика.

Има обаче дейности, които можете да предприемете след загуба на сън, с цел да прекарате деня по допустимо най-безопасния метод, съгласно специалистите.

Изгрейте малко слънце след среднощния дъжд

Следвайте образеца на Суифт, като наводните очите си със светлина незабавно щом досадната тревога изгасне. Използвайте естествена слънчева светлина, с цел да видите „ дневна светлина “, или включете изкуствени светлини, изключително тези в синия набор, които споделят на тялото да се разсъни.

„ Най-силното нулиране за циркадната система е ярката светлина “, сподели доктор Филис Зий, шеф на Центъра за циркадна медицина и медицина на съня към Медицинския факултет на Северозападния университет Фейнберг в Чикаго.

„ Светлината заран трансформира съмненията на вашите циркадни часовникови гени както на клетъчно, по този начин и на молекулярно равнище “, сподели тя пред CNN в предходно изявление. „ Вие също упражнявате всичките си ритми, без значение дали става дума за сън, кръвно налягане, сърдечен темп или кортизоловия ви темп, с цел да бъдете по-ранни. “

Разклатете го (буквално)

Отърсете се от умората на идната заран с мини танцово празненство под завладяващите мелодии на Суифт, предлага Мина Дасгупта, 11-годишната щерка на експерта по съня доктор Радж Дасгупта, експерт по белодробни болести и медицина на съня в Хънтингтън Хийт в Пасадена, Калифорния.

„ Изследванията демонстрират, че придвижването може да ускори кръвообращението и да усили бдителността, като ви оказва помощ да се отърсите от тази унесеност по-бързо “, сподели баща Дасгупта.

„ Така че, пуснете новата си обичана (Тейлър) ария и раздвижете тялото си, с цел да накарате кръвта да потече и да изтанцувате тези сънливи трептения “, добави Мина.

Можете също да следвате образеца на поп звездата и да „ заемете поза “, сподели Дасгупта. — Йога, т.е.

„ Опитайте се да отделите малко време, с цел да се занимавате с лека йога или извършения за разпъване, с цел да накарате кръвта си да тече и да ободрите тялото си “, сподели той. „ Доказано е, че йога и други извършения с ниско влияние понижават напрежението, идеални за отърсване от сънливостта. “

Може да се наложи да се успокоиш

Симптомите на умората денем включват липса на мотивация за осъществяване на ежедневните задания, липса на работливост на работното място, проблеми с паметта и слаб интерес към другарство, споделят специалистите.

Има и различен непряк резултат: може да откриете, че ставате балисти и при най-малкото леко, може би даже да се чувствате като „ призрачен сън, облечен като сън “.

„ Загубата на сън е мощно обвързвана с понижена емпатия и прочувствена регулация, което постоянно води до недоумение и възмездие по време на спор “, сподели Дасгупта.

Без задоволително сън мозъкът ви действа по-малко дейно, което се отразява на вашите   умения за справяне, съгласно специалиста по ръководство на напрежението доктор Синтия Акрил, някогашен редактор на Contentment Magazine, издавано от Американския институт по напрежението.

„ Нямаме задоволително честотна лента, с цел да разпознаем нашите избори, да проявим креативност или просто да забележим, че можем да изберем да не бъдем раздразнени или дразнещи “, сподели тя преди този момент пред CNN. „ Раздразнителността е един от основните признаци на стрес и неприятен сън. “

Не пийте „ кафе в среднощ “

Суифт може да пее за пиянство на кафе в среднощ, до момента в който е влюбен, само че не е добра концепция да прекалявате с кофеина през целия ден, до момента в който се борите да се отървете от сънливостта.

„ Това може да ограничи способността ви да спите добре тази нощ “, сподели експертът по съня Кристен Кнутсън, доцент по неврология и превантивна медицина в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет.

Вместо това помислете за 20-минутна мощна сънливост в ранния доникъде на следобяд, с цел да презаредите мозъка си, предложи Дасгупта.

„ Изследванията демонстрират, че късите дрямки могат да подобрят бдителността, настроението и когнитивните качества, като ви оказват помощ да се възстановите бързо от лишаването от сън и да получите по този начин нужния прилив на сила, с цел да прекарате деня “, сподели той. „ Просто се уверете, че е къс и сладостен – не заспивайте и не попаднете в по-дълбок стадий от цикъла на съня си, добави той.

След това пробвайте да дадете приоритет на съня тази нощ, предложи Кнутсън в имейл.

„ Планирайте да си легнете в точния момент, в случай че не и малко по-рано “, сподели тя. „ Приблизително час преди лягане се занимавайте с релаксиращи действия, с цел да се подготвите за сън. И несъмнено, слушането на Тейлър Суифт се брои, стига да го изключите преди лягане! “

Маделин Холкомб, Кристен Роджърс и Ашли Стрикланд от CNN способстваха с текстове на Тейлър Суифт за тази публикация.