Оставете модерните упражнения на тълпата на TikTok и се върнете към доброто, старомодно ходене през Новата година – ето защо
Разходете се, приятел.
От тренировката 12-3-30 — любима на TikTok момичета — до сложни планове за упражнения за синхронизиране на менструалния цикъл, няма недостиг на модни фитнес режими, които се състезават да ви вкарат във форма през идващата нова година.
Но, казват експертите, не пренебрегвайте основите – като добрата, старомодна разходка из квартала.
„Ходенето е един от най-лесните, най-достъпни и най-ефективни видове физическа активност, които хората могат да извършват“, каза кардиологът от Mayo Clinic Франсиско Лопес-Хименес пред Vogue.com.
Най-хубавото от всичко е, че нямате нужда някой да направи видеоклип в TikTok, за да ви научи как – чифт прилични обувки ще свърши работа.
Ползите от сутрешната разходка
Според Vogue.com един от най-търсените в Google въпроси е: „Какво се случва, когато ходя всяка сутрин?“
Добри неща, казват ги знаещите.
„Разходките всяка сутрин намаляват риска от сърдечни заболявания, понижават кръвното налягане и LDL („лошия“ холестерол) и укрепват сърцето“, каза Далия Маккой, специалист по семейна медицина в Cleveland Clinic. „Ходенето помага на сърцето да бъде по-ефективно. С подобряването на фитнеса ви сърцето ви става по-ефективно с всяка помпа, която изпълнявате за този тип упражнения.
Други ползи, каза Маккой на репортер — намаляване на стреса, подпомагане на загубата на тегло и засилване на имунната ви система, без да натоварвате ставите си твърде много, тъй като ходенето е това, което се нарича упражнение с ниско въздействие. И тогава има още по-големи ползи, като например намаляване на риска от рак.
„Няколко проучвания показват, че извършването на упражнения с умерена интензивност от два и половина до пет часа на седмица, като например ходене, може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак като дебелото черво, гърдата, ендометриума, бъбреците, черния дроб , мултиплен миелом и неходжкинов лимфом“, каза Маккой.
Най-доброто време за разходка
Друг популярен въпрос е „Кога е най-доброто време за разходка?“
Наистина няма идеално време, каза Маккой, но лекарят предпочете вечерите, тъй като упражненията могат да помогнат за качеството на съня.
„Ако можем да избираме, изгревът и залезът имат някои допълнителни предимства“, обясни биологът и учен Тамара Пазос.
„Това ще се приведе в съответствие с циркадните ритми в останалите органи на тялото. Цялото ни тяло функционира по ритмичен начин според нашата рутина, поддържайки ни активни през деня и релаксирайки, за да си позволим добра почивка през нощта,” каза Пазос.
Ходете, за да подобрите психичното си здраве
Отрицателните умствени и физически въздействия, изпитвани от работещите на бюро, са широко документирани — бързата разходка по всяко време на деня може да бъде голям тласък, като се започне с факта, че задейства ендорфините ви.
„Ходенето може да помогне, защото увеличава сърдечната честота, намалява нивата на стрес и намалява шансовете ви за развитие на други заболявания като инсулт, синдром на разбито сърце или кардиомиопатия“, каза Маккой.
Колко стъпки са достатъчни?
Всеки иска да знае колко стъпки трябва да прави дневно. Е, зависи от човека, казват лекарите.
„Ако сте между 25 и 30 години, ходенето на 6000 крачки на ден вероятно е твърде малко, докато за човек на 85 години ходенето на 5000 крачки е фантастично“, каза Лопес-Хименес. „Важното е ходенето да е част от ежедневието ви. Качете се по стълбите, разходете кучето или паркирайте колата си далеч от входа на магазина.“
Всичко, от което се нуждаете, е 15-20 минути на ден.
Може ли ходенето на разходка да помогне на кръвната Ви захар?
„Нивата на кръвната захар се променят през деня, от високи към ниски, тъй като телата ни се опитват да контролират количеството инсулин, от което се нуждаем. Нашата цел е да се опитаме да поддържаме нивата на кръвната захар постоянни, което може да ни помогне да избегнем чувството на жажда и умора след хранене“, каза Маккой.
Един начин да направите това? Кратка разходка след хранене.
„Дори хората с диабет може да забележат, че нивата на кръвната им захар са по-стабилни“, отбеляза Маккой.
„Когато захарта циркулира в кръвта, тя се транспортира до клетките, за да се използва като енергия. Ако няма нужда от енергия от клетките, тази захар може да остане да циркулира в кръвта,” каза Пазос. „Въпреки това, докато сме на разходка, ние генерираме търсене на енергия, която ще въведе тази захар в клетките.“
