От бавно бягане до микротренировки – по-спокойният подход към фитнеса завладява ли?
Когато започнете да бягате, желанието да започнете да настоявате за PBs често идва бързо. И виждането на тези подобрения може да бъде страхотен мотиватор – но какво се случва, когато не ги виждате?
Когато PB се изравнят много преди да сте се изкачили в ранговете на Strava? Когато нямате време или енергия, ставите ви просто не реагират добре на твърде силното натискане или бръмченето от преследване на печалби е угаснало?
Лесно е да попаднете в капана на мисълта, че ако не се подобряваме постоянно, значи не го правим „правилно“ или – още по-лошо – нямаме право да заемаме място.
За Емили Шейн, която споделя „бавно работещо“ съдържание в Instagram (@runswithemily), освобождаването от този натиск беше трансформиращо.
„Бавното бягане промени начина, по който гледам на бягане и други форми на упражнения. Когато премахнах егото от бягането и се съсредоточих повече върху получаването на максимално удоволствие от него, изоставих всички предишни идеи, които имах за бягане. Преди си мислех, че не мога да тичам, а всъщност просто тичах твърде бързо, след като почувствах натиск от хора онлайн и приятели, които бяха много по-бързи от мен“, обяснява Шейн.
Това й даде възможност да се възприема ползите от извършването на дейност, която тя обича.
„Когато спреш да се фокусираш върху темпото, бягането се превръща в нещо наистина забавно и също така сега е решаващо като част от поддържането на настроението ми стабилно и мозъка ми щастлив. Както и да сме активни, разбира се. Намирането на темпо, с което мога да тичам удобно за дълъг период от време, беше трудно, но щом намериш това приятно място, си заслужава.
„Обичам общностите на бавно бегачите. Хората, с които съм говорил онлайн и съм се срещал лично в клубове за бягане, всички са невероятно подкрепящи един друг“, добавя Шейн. „Не става дума за това кой е най-бързият, а просто за това да бъдем един за друг и да се аплодираме един друг на финалната линия.“
Сабрина Пейс-Хъмфрис, ултрабегач и съосновател на Black Trail Runners, също забеляза тази промяна.
„Като треньор по бягане и личен треньор, видях огромна промяна към по-базиран на вътрешността подход към бягане, към използване на движение за благополучие. Хората са уморени. Уморени да не чувстват, че изглеждат по правилния начин, движат се по правилния начин, че са част от естетическата клика,” отбелязва Пейс-Хъмфрис.
„Когато става въпрос за бягане, винаги съм защитавал 80/20 правило – 80% леко движение и 20% нещо малко по-пикантно. И когато казвам леко бягане, имам предвид аеробика – вид бягане, при което можете да пеете, да водите разговор. Видът темп, при който може да почувствате, че можете да го правите завинаги.
Вижте тази публикация в Instagram
„Специализирам се в бягане по пътека и това се поддава към бавен подход. Как можете да установите истинска връзка с хора, места и неща, ако бързате, с наведена глава и гледате часовника си?
„Бавното бягане наистина се поддава на по-голямо присъствие, внимание. Това дава възможност наистина да се настроите към тялото си – и това е, което в наши дни много хора търсят. Начин за движение, който им позволява да се откъснат от непрекъснатото бръмчене на дигиталния живот и да се свържат отново със себе си.“
Този начин на мислене се отразява и в други режими на фитнес, където и както правите упражненията си. През изминалата година също се наблюдава нарастваща положителност около идеята за микротренировки, например – да се примирим с факта, че понякога ни липсва време и да прегърнем това, което е наблизо.
През 2023 г. също се появи все повече научни изследвания, подкрепящи това. Изследване, публикувано през октомври в British Journal of Sports Medicine, предполага, че само 22 минути на ден умерена до интензивна активност, като бързо ходене, джогинг или дори домакинска работа, може да компенсира отрицателните ефекти върху здравето от твърде много седене. Съвсем наскоро изследване, публикувано в European Heart Journal, установи, че само „четири до 12 минути на ден“ на поне умерена активност е свързано с ползи за здравето. Ето защо се появиха термини като „похапване за активност“.
„Изследванията ни показват, че упражненията не трябва да бъдат толкова регламентирани и че малки количества физическа активност, разпределени през деня, могат да бъдат също толкова полезни, ” се съгласява Беки Скот, регионален ръководител по физиология в Nuffield Health.
„Особено за тези, които работят от вкъщи, „закуски за упражнения“, като например бързо ходене по време на пътуване до работното място или обедна почивка, могат да помогнат в борбата с неблагоприятните последици от продължителното седене. Движението от всякакъв вид може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и понижаване на кръвното налягане, помагайки за намаляване на риска от развитие на често срещани хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
„Вече не е необходимо да „изрязвате“ време за упражнения; вместо това може да се вгради в други дейности, което го прави много по-достъпен“, добавя Скот. „Освен това, тези дейности могат да се споделят с колеги, приятели и семейство, за да направят физическата активност по-общителна и приятна.“
За Сузи Рединг, автор и психолог, специализиран в благополучието – който също е инструктор по йога и личен треньор – всичко това има смисъл.
„След изтощителните няколко години, които имахме, мисля, че сме призовани към по-състрадателно темпо – използване на упражненията като средство за управление на енергията и стреса и по-малко за това, че сме още едно средство за стремеж, амбиция и самонаказване във форма“, казва Рединг, чиито книги включват Rest To Reset.
„Обичам посланието за защитата на бъдещото ни аз, подкрепяно от пионерски треньори като Елизабет Дейвис @thiswomanlifts, която е мажоретка с посланието „тренирам за тялото на моята стара дама“. Това със сигурност е в съответствие с моята собствена еволюция на фитнес в перименопаузата“, добавя Рединг. „Спортувам, за да поддържам и запазя здравето си. Използвам опита си като психолог, учител по йога и личен треньор, за да оформя избора си на движение.
„Става въпрос за поддържане на нещата, освобождаване на напрежението, емоционално храносмилане, прогонване на нервната енергия, грижа за нервната ми система , и проправяне на пътя към мир, достъп до умствена яснота и по-добър сън.“
