От бавно бягане до микротренировки – по-спокойният подход към фитнеса завладява ли?
Когато започнете да бягате, желанието да започнете да настоявате за PBs постоянно идва бързо. И визията на тези усъвършенствания може да бъде страховит мотиватор – само че какво се случва, когато не ги виждате?
Когато PB се изравнят доста преди да сте се изкачили в ранговете на Strava? Когато нямате време или сила, ставите ви просто не реагират добре на прекомерно мощното натискане или бръмченето от гонене на облаги е угаснало?
Лесно е да попаднете в клопката на мисълта, че в случай че не се подобряваме непрекъснато, значи не го вършим „ вярно “ или – още по-лошо – нямаме право да заемаме място.
За Емили Шейн, която споделя „ постепенно работещо “ наличие в Instagram (@runswithemily), освобождението от този напън беше трансформиращо.
„ Бавното тичане промени метода, по който виждам на тичане и други форми на извършения. Когато отстраних егото от бягането и се концентрирах повече върху приемането на оптимално наслаждение от него, изоставих всички предходни хрумвания, които имах за тичане. Преди си мислех, че не мога да търча, а в действителност просто тичах прекомерно бързо, откакто почувствах напън от хора онлайн и другари, които бяха доста по-бързи от мен “, изяснява Шейн.
Това й даде опция да се възприема изгодите от осъществяването на активност, която тя обича.
„ Когато спреш да се фокусираш върху темпото, бягането се трансформира в нещо в действителност занимателно и също по този начин в този момент е решаващо като част от поддържането на настроението ми устойчиво и мозъка ми благополучен. Както и да сме дейни, несъмнено. Намирането на движение, с което мога да търча комфортно за дълъг интервал от време, беше мъчно, само че щом намериш това прелестно място, си заслужава.
„ Обичам общностите на постепенно бегачите. Хората, с които съм приказвал онлайн и съм се срещал персонално в клубове за тичане, всички са необикновено подкрепящи един различен “, прибавя Шейн. „ Не става дума за това кой е най-бързият, а просто за това да бъдем един за различен и да се приветстваме един различен на финалната линия. “
Сабрина Пейс-Хъмфрис, ултрабегач и съосновател на Black Trail Runners, също видя тази смяна.
„ Като треньор по тичане и персонален треньор, видях голяма смяна към по-базиран на вътрешността метод към тичане, към потребление на придвижване за благоденствие. Хората са изтощени. Уморени да не усещат, че наподобяват по верния метод, движат се по верния метод, че са част от естетическата клика, ” отбелязва Пейс-Хъмфрис.
„ Когато става въпрос за тичане, постоянно съм защитавал 80/20 предписание – 80% леко придвижване и 20% нещо малко по-пикантно. И когато споделям леко тичане, имам поради аеробика – тип тичане, при което можете да пеете, да водите диалог. Видът ритъм, при който може да почувствате, че можете да го вършиме вечно.
Вижте тази обява в Instagram
„ Специализирам се в тичане по пътека и това се поддава към муден метод. Как можете да установите същинска връзка с хора, места и неща, в случай че бързате, с наведена глава и гледате часовника си?
„ Бавното тичане в действителност се поддава на по-голямо наличие, внимание. Това дава опция в действителност да се настроите към тялото си – и това е, което в наши дни доста хора търсят. Начин за придвижване, който им разрешава да се откъснат от непрекъснатото бръмчене на цифровия живот и да се свържат още веднъж със себе си. “
Този метод на мислене се отразява и в други режими на фитнес, където и както вършиме упражненията си. През миналата година също се следи възходяща категоричност към концепцията за микротренировки, да вземем за пример – да се примирим с обстоятелството, че от време на време ни липсва време и да прегърнем това, което е наоколо.
През 2023 година също се появи от ден на ден научни проучвания, подкрепящи това. Изследване, оповестено през октомври в British Journal of Sports Medicine, допуска, че единствено 22 минути дневно умерена до интензивна интензивност, като бързо вървене, джогинг или даже домакинска работа, може да компенсира негативните резултати върху здравето от прекалено много седене. Съвсем неотдавна проучване, оповестено в European Heart Journal, откри, че единствено „ четири до 12 минути дневно “ на най-малко умерена интензивност е обвързвано с изгоди за здравето. Ето за какво се появиха термини като „ похапване за интензивност “.
„ Изследванията ни демонстрират, че упражненията не би трябвало да бъдат толкоз регламентирани и че дребни количества физическа интензивност, разпределени денем, могат да бъдат също толкоз потребни, ” се съгласява Беки Скот, районен началник по физиология в Nuffield Health.
„ Особено за тези, които работят от у дома, „ закуски за извършения “, като да вземем за пример бързо вървене по време на пътешестване до работното място или обедна отмора, могат да оказват помощ в битката с неподходящите последствия от продължителното седене. Движението от всевъзможен тип може да помогне за контролиране на равнищата на кръвната захар и намаление на кръвното налягане, помагайки за понижаване на риска от развиване на постоянно срещани хронични болести като диабет и сърдечни болести.
„ Вече не е належащо да „ изрязвате “ време за упражнения; вместо това може да се вгради в други действия, което го прави доста по-достъпен “, прибавя Скот. „ Освен това, тези действия могат да се споделят с сътрудници, другари и семейство, с цел да създадат физическата интензивност по-общителна и приятна. “
За Сузи Рединг, създател и психолог, профилиран в благополучието – който също е инструктор по йога и персонален треньор – всичко това има смисъл.
„ След изтощителните няколко години, които имахме, мисля, че сме призовани към по-състрадателно движение – потребление на упражненията като средство за ръководство на силата и напрежението и по-малко за това, че сме още едно средство за блян, упоритост и самонаказване във форма “, споделя Рединг, чиито книги включват Rest To Reset.
„ Обичам посланието за отбраната на бъдещото ни аз, подкрепяно от пионерски треньори като Елизабет Дейвис @thiswomanlifts, която е мажоретка с посланието „ упражнявам за тялото на моята остаряла дама “. Това сигурно е в сходство с моята лична еволюция на фитнес в перименопаузата “, прибавя Рединг. „ Спортувам, с цел да подкрепям и запазя здравето си. Използвам опита си като психолог, преподавател по йога и персонален треньор, с цел да оформя избора си на придвижване.
„ Става въпрос за поддържане на нещата, освобождение на напрежението, прочувствено храносмилане, прогонване на нервната сила, грижа за нервната ми система, и проправяне на пътя към мир, достъп до умствена изясненост и по-добър сън. “
