Откъс от книга: „Grown Woman Talk“ за менопаузата
Може да получим партньорска комисионна от всичко, което купите от тази статия.
В нейната нова книга (публикувана на 9 април от Crown), Д-р Шарън Малоун, акушер/гинеколог и сертифициран лекар по менопауза, разглежда проблемите, пред които са изправени жените, които може да се чувстват маргинализирани по отношение на здравословните си въпроси, когато остареят.
Сред важните обхванати теми е перименопаузата/менопаузата, етап от живота, който отдавна е стигматизиран, но който, казва д-р Малоун, има положителна страна.
"CBS News Sunday Morning" 7 април!"Grown Woman Talk" от Sharon Malone, M.D.
$23 в AmazonПредпочитате да слушате? Audible има 30-дневен безплатен пробен период, наличен в момента.
Опитайте Audible безплатноМенопауза и след това
И така, изминаха дванадесет месеца от последната ви менструация. Вие сте една от приблизително 2 милиона жени в Съединените щати, които всяка година влизат в менопауза. Честито! Вие официално преминахте.
Средната възраст за навлизане в менопауза в Съединените щати е около 51 години. Но кой е средният? Около 5 процента от жените изпитват това, което се счита за ранна менопауза, дефинирана като последната ви менструация на възраст между 40 и 45 години. Независимо дали ранната менопауза настъпва естествено или поради операция, лекарства или определени медицински състояния, това ви поставя на по-висока риск от дългосрочни последици от менопаузата. За щастие, само около 1 процент от жените преминават през менопаузата преди 40-годишна възраст. Но симптомите, които свързваме с перименопаузата/менопаузата, могат да се появят още десет години преди последната менструация. Това означава, че около 6 процента от жените могат да получат симптоми и да изпитат неоптимална плодовитост през 30-те си години! По този начин познаването на признаците и симптомите, както и семейната ви история са изключително важни не само за поставяне на точна диагноза, но и за ефективно семейно планиране.
В момента има над 55 милиона жени в менопауза само в Съединените щати. Последната предварителна статистика на CDC за очакваната продължителност на живота (2021 г.) съобщава, че очакваната продължителност на живота на белите жени е 79,2 години; за чернокожите жени тази цифра е 74,8; за латиноамериканските жени е 81; и етническите групи с най-висока и най-ниска продължителност на живота са азиатците с 85,6 и индианците/аляските с 69,2. Трябва да се отбележи, че всички тези числа са намалели с почти две години след COVID. Да се надяваме и да се молим тези числа скоро да се върнат към нивата отпреди пандемията. Независимо дали го правят или не, повечето жени в тази страна ще прекарат средно двадесет и пет до тридесет години в менопауза. Помислете за това: има вероятност да прекарате толкова време в менопауза, колкото сте прекарали във всяка друга репродуктивна фаза от живота си. И така, защо говорим толкова малко за това? … В този момент питащите умове искат да знаят, какво сега?
Това може да не е любимият ви отговор, но както при повечето неща в живота, зависи. Като начало, какви са вашите симптоми на менопауза? И колко тежки са те? Въпреки че вашите горещи вълни, промени в настроението и мозъчна мъгла вероятно ще се подобрят, след като хормоните ви се успокоят, някои от тези други тридесет и четири симптома няма да се подобрят. (Помислете за суха кожа, суха вагина, изтъняла коса и ниско либидо, за да назовем само няколко.) И за няколко нещастни души интензивните горещи вълни могат да продължат с години, дори десетилетия.
Всеки от тези симптоми може и трябва да бъде лекуван, ако намалява качеството ви на живот. Но по-големите здравословни проблеми, тези, които могат да нанесат тежък резултат много години след менопаузата, това са тези, на които искам да обърнете специално внимание. Говоря за сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и болестта на Алцхаймер, които могат да си проправят път неканени и под радара.
Сега, след като привлякох вниманието ви, трябва също да знаете, че 80 процента от жените също ще изпитат пикочно-уринарния синдром на менопаузата (GSM), който е съзвездие от симптоми, като вулварна и вагинална сухота , болезнен секс и проблеми с урината, които се влошават, ако не им се обърне внимание. Така че не стойте със скръстени ръце, като се „занимавате с това“. Това не е капитулация - Дороти, горко ми е ситуацията.
Сега повече от всякога жените говорят открито и честно за менопаузата и изискват отговори. Ние поставяме нови стандарти за това как изглежда грациозното и здравословно стареене. Мишел Обама, Трейси Елис Рос, Мария Шрайвър и Опра Уинфри споделиха своите истории за менопаузата, променяйки лицето на това как изглеждат здравето и силата на 50, 60 и 70. Това не е менопаузата на вашата баба! Нито трябва да бъде.
Разбирането и полагането на по-добра грижа и контрол върху това време в живота ви е от значение. Така че, нека бъдем добри стопани на нашето здраве, докато остаряваме. Това означава да знаете какви са целите ви, какви са конкретните ви рискове и какво да правите с тях, след като ги идентифицирате. Няма универсално решение за всички, но има опции - всички те ще изискват да бъдете най-добрият си защитник. Започнете, като отидете при вашия лекар, за да обсъдите как да създадете план за здравословно остаряване и превенция на заболяванията. Това може да бъде предизвикателство, когато специалистите по менопауза са малко и рядко се срещат. Твърдо вярвам, че заслужавате достъп до качествени грижи, независимо дали живеете в Yazoo City или New York City. Но ти и аз сме живели достатъчно дълго, за да знаем, че хората не винаги ще ни дадат това, което заслужаваме, ще трябва да го преследваме. Така че, независимо къде живеете, бъдете непоколебими в преследването на информацията, от която се нуждаете, за да направите добър избор.
Dr. Rx на Шарън за Mah-velous четвърто тримесечие
Упражнявайте се редовно. Не забравяйте, че нашите цели за упражнения след 50 са различни. Не тренирайте, защото се надявате да отслабнете. Ще бъдете разочаровани. Упражненията след 50 са за запазване на мускулната ви маса и сила с напредване на възрастта. Включете съпротивителни и основни упражнения за подобряване на баланса. Поддържането на здраво ядро ще намали риска от падане и ще увеличи шансовете ви да успеете да станете от пода, ако го направите. Грижете се за здравето на сърдечно-съдовата система. Това започва с елиминирането на нещата, които увеличават риска. Лекувайте горещи вълни и безсъние. Следете теглото си. Вземете лекарствата си за хипертония ... всеки ден! Поддържайте диета, богата на калций и витамин D. Започвате да губите костна маса след менопаузата, ако не приемате естроген. Въпреки че калцият и витамин D не предотвратяват остеопорозата, те са ключови хранителни вещества, които са необходими за здравето на костите, както и за много други телесни функции. Вашият прием на калций след 50 години трябва да се увеличи до 1000–1200 mg дневно с витамин D 600–800 IU дневно. Хранителните източници винаги са по-добри от добавките. Сега знам защо майка ми ме караше да пия масло от черен дроб на треска през зимата. Майка ми беше гений! Проверете нивата на витамин D, ако имате непоносимост към лактоза, сте с по-тъмна кожа, използвате слънцезащитен крем за цялото тяло, носите хиджаб или ако не обичате да излизате на открито. Вашето тяло може да произвежда свой собствен витамин D, но само ако се излагате на слънчева светлина поне двадесет минути на ден. Не пушете! Пушачите имат по-висока честота на остеопороза и по-тежки симптоми на менопаузата. Познайте костната си плътност. Препоръчвам да си направите основно DEXA сканиране веднага щом навлезете в менопауза, особено ако имате фамилна анамнеза за остеопороза, имали сте фрактура в миналото, пушите или имате лош прием на калций с храната – напр. имате непоносимост към лактоза – или ако в момента приемате лекарства за щитовидната жлеза. Стандартната препоръка е 65, но не позволявайте това да ви бъде ориентир. Помислете за хормонална терапия при менопауза. Естрогенът е одобрен от FDA за предотвратяване на остеопороза и е най-ефективното лекарство за облекчаване на симптомите на менопаузата. Използвайте локален вагинален естроген. Той не само предотвратява вагиналната сухота и запазва сексуалната функция, но също така намалява риска от инфекции на пикочните пътища с възрастта.
От книгата „Grown Woman Talk: Your Guide to Getting and Staying Healthy“ от Sharon Malone, M.D. Copyright © 2024 от Sharon Malone, M.D. Публикувано в Съединените щати от Crown, отпечатък на Crown Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC.
Вземете книгата тук:
„Grown Woman Talk“ от Sharon Malone, M.D.
$23 в Amazon $30 в Barnes & NobleКупете на място от
За повече информация:
„Grown Woman Talk: Your Guide за да станете и да останете здрави“ от Sharon Malone M.D. (Crown), в твърда корица, електронна книга и аудиоформати, достъпни на 9 април Dr. Шарън Малоун
