Отопляемите тренировки и горещата йога са всички рейв. Но всъщност са добри за вас?

<силен клас = " ai article-summary__title " > Отопляемите тренировки могат да покачат гъвкавостта посредством увеличение на притока на кръв и стопляне на мускулната тъкан, съгласно д -р Доминик Кинг, доктор по спортна медицина. По -високите температури не усъвършенстват автоматизирано резултатите от фитнес и могат да понижат интензивността на упражненията, споделят специалистите. Правилната хидратация преди, по време и след горещите класове е от значително значение за попречване на рисковете за здравето, свързани с топлината. Предупредителните знаци по време на отопляеми тренировки включват замаяност, гадене, комплициране, бърз сърдечен темп и необикновена отмалялост. Хората със сърдечно -съдови болести и тези с хронични положения би трябвало да се съветват със своя доктор, преди да опитат нагряти тренировки.

Регистрирайте се за фитнес на CNN, само че по -добра серия бюлетин. .

Тези отопляеми тренировки са на всички места, с температурите на студиото, вариращи от изгорял 85 градуса по Фаренхайт (29,4 градуса по Целзий) до повече от 100 F (37,8 в).

Може да има нещо несъмнено удовлетворяващо в работата на пот, гледането на капчиците да се търкалят по кожата ви и да ви оставят с алено лице. Но този съвременен режим на подготовка води ли до по -добри резултати от подготовка?

Забележка: Преди да започнете нова стратегия за извършения, консултирайте се с Вашия доктор. Спрете незабавно, в случай че изпитвате болежка.

Има ли изгоди за здравето?

Отвъд непосредствения фактор на чувството, отоплените тренировки могат да имат някои позитивни физически и душевен преимущества.

Въпреки това, топлината сама по себе си не подсигурява по -добри резултати от фитнес. Консистенцията, техниката и цялостните старания към момента са значими.

„ Отопляемите тренировки прибавят активност, само че включването на термостата автоматизирано не се усилва във фитнес облагите ви - пот мъдро, а не просто щедро “, сподели Кинг.

Можете също по този начин да получите дребен душевен подтик от освобождението на ендорфина, обвързвано с топлота, за което Кинг сподели, че може да предложи краткосрочна релаксация, сходна на резултатите от седенето в сауна.

Но макар известността си, отоплените тренировки не са фитнес или здравен лек.

Всъщност работата с по -високи температури може да понижи интензивността на упражненията, съгласно С. Тони Волф, помощник в катедрата по кинезиология в университета в Джорджия. Той добави, че по -високите температури могат да усилят физиологичния вариант, което може да понижи качеството и всевъзможни по -малки изгоди от нагрятите извършения.

„ Редовните процедури за извършения и деликатното придвижване в комфортни среди могат да предложат съпоставими и по -устойчиви изгоди за здравето “, сподели Кинг.

Да останеш в сигурност по време на упражнения

Ако към този момент обичате горещи класове или сте любопитни да опитате подобен, вашата сигурност би трябвало да е преди всичко.

Елевираните температури могат да усилят риска от дехидратация, безсилие на топлота, топлинен ход и пристъп или изостряне на главните проблеми със сърцето, дихателните или бъбреците, сподели Кинг.

Преди да се насочите към клас, е от значително значение да останете хидратирани. Около два до три часа преди клас, Кинг предлага да пие 16 до 20 унции вода, плюс още 8 унции към 30 минути преди този момент.

Щом завърши тренировката, попълнете течностите си с 16 до 24 унции вода, в идеалния случай с някаква форма на електролити - натрий, калий и магнезий - с цел да заменят изгубените минерали от извънредно изпотяване.

По време на час не забравяйте да внимавате за предупредителни признаци, че тялото ви се бори да се оправи с топлината, като замаяност, гадене, комплициране, бърз сърдечен темп или отмалялост, сподели Волф.

Освен това, в случай че изпитвате тежки или необикновени болки в гърдите, ставите или мускулите, спрете неотложно и потърсете медицински съвет, с цел да изключите всички съществени условия, преди да се върнете към интензивни тренировки, сподели Кинг.

Кой би трябвало да заобикаля отопляемите тренировки?

Докато младите, здравите възрастни нормално могат да се оправят с топлината, някои хора би трябвало да продължат с нараснало внимание - или напълно да заобикалят тези тренировки.

Възрастните възрастни и човеци със сърдечно -съдови болести би трябвало да се съветват с лекаря си, преди да опитат отоплени тренировки, защото добавеният сърдечен вариант може да бъде рисков, сподели Волф. Бременните хора, изключително през първия триместър, са изложени на риск от прегряване, което може да повлияе на развиването на плода и би трябвало да заобикалят тези класове.

Всеки, който ръководи хронични здравословни положения, в това число високо кръвно налягане, диабет или астма, също би трябвало да има поради рисковете.

„ Само тъй като е известно, не значи, че е уместно за всички “, сподели Кинг. „ Фитнесът би трябвало да усъвършенства здравето ви, в никакъв случай не го заплашва. “