Отслабването е трудно. Ето 5 неща, които трябва да имате предвид

Бележка на редактора: Сезон 9 на подкаста Chasing Life With Dr. Sanjay Gupta изследва пресечната точка сред телесното тегло и здравето. Задълбочаваме се в голям брой тематики, в това число нови медикаменти за намаляване и по какъв начин да приказваме с децата за тежестта. Можете да слушате.

(CNN) — Ако смятате, че е мъчно да отслабнете и да го задържите, не сте сами — и сте 100% прави. Дългосрочната загуба на тегло е в действителност сложна за реализиране, откриха изследвания.

Прогнозите варират, само че се счита, че повече от 80% от хората, които губят доста количество тегло, го възвръщат в границите на пет години.

Но неуспехът да свалите килограми постоянно не е обвързван с неналичието на мощ на волята да извършите значими промени в метода на живот, като да вземем за пример да се храните по-здравословно, да намалите калориите и да увеличите физическата интензивност. Мръсната дребна загадка е, че телата ни са програмирани от еволюцията да задържат мазнините.

„ Ние сме еволюирали, с цел да не отслабваме съзнателно “, сподели палеоантропологът Даниел Либерман пред основния медицински сътрудник на CNN доктор Санджай Гупта неотдавна в подкаста Chasing Life. Либерман, професор и началник на катедрата по човешка еволюционна биология в Харвардския университет, учи за какво човешкото тяло наподобява и действа по метода, по който го прави.

„ Всички животни се нуждаят от малко мазнини, само че хората са еволюирали, с цел да имат извънредно високи равнища на мазнини, даже слабите хора “, сподели той. „ И по този начин ние сме под извънреден тип биологичен напън, постоянно, да го сложим и да го запазим, до момента в който го имаме, когато имаме потребност от него. “

Хората са фундаментално приспособени не да бъдат щастливи или здрави, а по-скоро да бъдат репродуктивно сполучливи, сподели Либерман. И за това се нуждаем от мазнини, доста мазнини - заради което Либерман назовава хората " извънредно пълен тип " спрямо други бозайници, даже други примати.

„ Имаме огромни мозъци, които костват голямо количество сила. … Това е 20% от нашия метаболизъм “, сподели той. „ И едно бебе, когато се роди, половината от силата му заплаща за мозъка си. Има потребност от доста мазнини. Така че... човешките бебета се раждат доста дебели, тъй като би трябвало да имат тази сила, с цел да са сигурни, че могат да поддържат мозъка си. "

Либерман сподели, че мазнините са сила, която може да се съхранява. Помогна на ранните хора да останат живи, зареди телата им да намират храна, поддържаше мозъците им да работят и ги направи задоволително здрави, с цел да се възпроизвеждат.

„ Това е като парите в банковата сметка. И по този начин, хората, които имат подобаващи равнища на мазнини, се оправят по-добре в нашата еволюционна история от тези, които нямат “, сподели той. „ И по този начин бяхме определени, с цел да сме сигурни, че постоянно можем да го облечем, тъй като постоянно имаше моменти, когато трябваше да го загубим. “

Либерман сподели, че хората в никакъв случай не са еволюирали, с цел да отслабнат съзнателно.

И въпреки телата ни да не са еволюирали от тези по-ранни времена, нашата среда има - и това е, както Либерман назова, огромно противоречие. В наши дни не е нужно да бягаме от диви животни, да изминаваме дълги дистанции пешком или да ловуваме и да събираме идващото си хранене. Можем да вземем смарт телефон, с цел да се обадим на Uber или Uber Eats и да изпитаме всички типове модерни улеснения. В резултат на това доста хора в този момент живеят с проблеми с тежестта и затлъстяването и всички „ заболявания на несъответствието “, които произтичат от това.

„ Така че заболяванията на несъответствието се дефинират като положения или болести, които са по-чести или по-тежки, когато живеем в среди, за които сме неприятно или несъответстващо приспособени “, сподели Либерман, имайки поради нашата модерна „ обезогенна среда “, която постоянно способства за качване на тегло.

„ И по този начин, несъмнено, че е мъчно. Това е по този начин, тъй като сме се развили, с цел да не отслабваме съзнателно. И по този начин, отслабването изисква диета, изисква машинация на тялото ви и превъзмогване на тези акомодации – с които тялото ви ще се бори с вас всеки, всеки сантиметър от пътя. “

Либерман, който сподели, че би трябвало да бъдем „ извънредно състрадателни “ към тези, които са изправени пред провокации с тежестта, в това число и самите себе си, предлага да имате поради тези пет неща:

Развийте (еволюционна) перспектива

Не всички хора са предопределени да бъдат фигурки или върбовати бездомници - без значение какво виждате по малкия екран, на кино или в обществените медии.

„ Мазнините са изключително значими за хората “, написа Либерман в имейл. „ Дори слабите хора имат сред 15-25% телесни мазнини, което е три до четири пъти повече от множеството бозайници. “

Винаги ще имате несъмнено количество лой и е належащо по някакъв метод.

Мазнините се равняват на постепенен успех

Мазнините в действителност ни оказват помощ да оцелеем и да се развиваме.

„ Ние еволюирахме, с цел да съхраняваме доста мазнини – източник на съхранена сила – заради нашите енергийно скъпи тела и житейска история “, сподели Либерман. „ Тази лой оказва помощ за подхранването на огромните ни мозъци и високите ни разноски за възпроизвеждане, до момента в който оставаме физически дейни. “

Въпреки това „ в никакъв случай не сме еволюирали да съхраняваме доста коремни мазнини, което може да докара до здравословни проблеми “, посочи Либерман. „ Така че съществуването на доста мазнини към средата е знак да извършите нещо. “

Малките съмнения са нормални

Не се тормозете, в случай че тежестта ви се повишава и понижава с няколко кг за къси интервали от време.

„ Голяма част от тази разновидност се дължи на водата “, сподели Либерман. „ През по-голямата част от човешката история хората постоянно са прекосявали през интервали, когато са приемали повече сила, в сравнение с са употребявали и са съхранявали остатъка като мазнини и по-късно са черпели от тези запаси от мазнини по време на слаби интервали, когато са употребявали повече сила, в сравнение с са консумирали. “

Колодата в действителност е подредена против вас

Ако ви е мъчно да отслабнете, не се обвинявайте.

„ Хората са еволюирали, с цел да съхраняват доста мазнини, когато е допустимо, и по-късно да ги употребяват, когато е належащо “, сподели Либерман. „ Но в никакъв случай не сме еволюирали, с цел да консумираме непринудено по-малко сила, в сравнение с използвахме – т.е. диета. “