„Пасивното“ време пред екрана може да повиши риска от деменция. Как да поддържате мозъка си ангажиран

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Не единствено какъв брой време прекарвате седнали, само че и това, което вършиме, до момента в който седите, може да повлияе на вашето здраве.

Гледането на телевизия и други „ душевен пасивни “ заседнали държания са свързани с по-висок риск от развиване на деменция, до момента в който по-интелигентните действия като кръстословици наподобява оферират известна отбрана, съгласно ново изследване.

Констатациите прибавят колорит към това, което знаем за здравето на мозъка и стареенето, и допускат, че когнитивната интензивност е значима наред с физическата интензивност. За да разберем по-добре какво значи това проучване и по какъв начин можем по-добре да защитим здравето на мозъка си, разговарях с уелнес специалиста на CNN доктор Лиана Уен, доктор по незабавна помощ и клиничен доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това е била комисар по опазването на здравето на Балтимор.

CNN: Какво изследва това изследване по отношение на заседналото държание и какви са заключенията му?

доктор. Лиана Уен: Това изследване, оповестено в American Journal of Preventive Medicine, наблюдава повече от 20 000 възрастни в Швеция в продължение на съвсем две десетилетия, с цел да изследва по какъв начин другите типове заседнало държание са свързани с риска от развиване на деменция. Участниците са били на възраст сред 35 и 64 години при започване на изследването. Те оповестиха какъв брой време са прекарали седнали и какви действия са правили през това време. Тези данни са свързани с по-късна диагноза деменция, която е направена при 569 индивида по време на съвсем 20-годишния интервал на проучване.

Изследователите направиха значимо разграничаване сред умствено пасивното и умствено дейното заседнало държание. Те откриха, че хората, които прекарват повече време в умствено пасивни действия, имат доста по-висок риск от развиване на деменция по-късно. За разлика от това времето, прекарано в занимания с умствено ангажиране, до момента в който седите, е обвързвано с по-нисък риск.

Те също моделираха какво може да се случи, в случай че хората трансформират държанието си. Замяната на един час умствено пасивно заседнало време с един час умствено интензивно заседнало държание се свързва с към 7% понижение на риска от деменция. Добавянето на един час умствено интензивно заседнало държание като цяло се свързва с 4% понижение, а комбинирането на умствена ангажираност с физическа интензивност демонстрира още по-голяма изгода, с 11% по-нисък риск от развиване на деменция.

CNN: Какво се смята за умствено пасивно по отношение на умствено интензивно заседнало държание?

Уен: В това изследване душевен пасивните държания са тези, които включват малко когнитивно изпитание или ангажираност. Примерите включват гледане на телевизия или просто слушане на музика, без да взаимодействате с нея.

Психически дейното заседнало държание, въпреки това, изискваше внимание, решение на проблеми или взаимоотношение. Тази група включва действия като четене, редене на пъзели, занимания с занимания като плетене или шиене или работа на компютър по метод, който включва мислене и обработка на информация.

Разликата в действителност е дали мозъкът се употребява интензивно или не. Двама души могат да седят еднообразно време, само че когнитивното влияние може да е доста друго според от активността.

CNN: Защо умствено пасивните действия могат да бъдат свързани с по-висок риск от деменция?

Уен: Едно от обясненията е, че мозъкът има изгода от това да бъде провокиран. Когнитивната ангажираност оказва помощ за поддържането на невронни връзки и може да поддържа това, което се назовава когнитивен запас, което е способността на мозъка да се приспособява и компенсира измененията с течение на времето.

Когато хората прекарват дълги интервали в действия, които изискват доста малко умствено изпитание, тези пътища може да не бъдат подтиквани по същия метод. В течение на месеци и години тази липса на ангажираност може да способства за утежняване на паметта и мисленето.

Други биологични и поведенчески фактори също могат да играят роля. Психически пасивните действия нормално включват дълги, непрекъснати интервали на седене, което може да понижи притока на кръв към мозъка. От друга страна, по-ангажиращите действия постоянно се разделят с дребни промени в вниманието или придвижването, което може да бъде от изгода.

В допълнение, умствено ангажиращите действия постоянно са по-социални или интерактивни, което единствено по себе си е обвързвано с по-добри когнитивни резултати. Сънят също може да играе роля. Хората, които прекарват повече време в пасивни действия, може да имат по-лошо качество на съня, а сънят от ден на ден се признава за значим за паметта и дълготрайното здраве на мозъка.

В същото време е значимо да се означи, че това проучване не може да потвърди причина и разследване. Възможно е хората с по-добра изходна когнитивна функционалност да са по-склонни да избират умствено ангажиращи действия. Така че, макар че констатациите са безапелационни, те би трябвало да се поясняват като асоциация, а не като доказателство, че изборът на пасивни действия непосредствено води до деменция.

CNN: Какви типове действия би трябвало да обмислят хората, с цел да поддържат мозъка си зает?

Уен: Ключът наподобява е в избора на занимания, които изискват интензивно мислене. Може да бъде толкоз просто, колкото четене на книга, решение на кръстословица, игра на стратегическа игра, диалог с другар или асимилиране на ново умеене.

Творческите занимания също оферират отлични благоприятни условия. Дейности като плетене, изобразяване, писане или свирене на музикален инструмент ангажират разнообразни елементи на мозъка. Дори ежедневните задания могат да бъдат направени по-когнитивно ангажиращи посредством прибавяне на детайл на предизвикателство, като да вземем за пример експериментиране на нова рецепта или упражняване на различен език.

Източник: cnn.com