Paula Radcliffe: „Мисленето на маратон е страхотен предшественик за преминаване през живота“

Един от най-успешните спортисти във Англия, отдалеченият бегач Паула Радклиф, може да се отдръпна преди 10 години, само че тази година тя приключи два маратона за първи път, защото засича професионалните си обувки. За да управлявате крайник взаимно, правейки 26,2 благи надпревари в наши дни.

„ И другарството на бегачите дружно в маратонския ден - това е доста особено. Имате 50 000 или 60 000 души, значително преминавайки през същите придвижвания, в същия ден и споделяйки това дружно. “

Radcliffe, който е държал на този ден маратон. 2:15:25 В Лондон приключи маратоните в Токио и Бостън напролет и възнамерява да ръководи маратона на Килдър, Нортумбърланд, през октомври.

Но връзката й с бягането се развива през последното десетилетие. Преди това „ Натискайки себе си и да видя какъв брой добре мога да бъда този голям мотивиращ фактор-сега е просто като, добре, усещам се малко по-добре, откакто тичам. “

плюс, трикратният победител в лондонския маратон споделя, че бягането й дава време да мисли. „ Това е една от аргументите да се пробвам и да насърча децата да намерят спорта, който е добър за тях. Може да не работи, само че той се движи за мен и когато претърпях напрежението на изпитите или се пробвах да работя по проблеми с домашните работи, ще открия, че в случай че изляза на работа, понякога. Умът ми е малко по -остър. Ако се пробвам да напиша нещо, първо ще изляза за тичане и по-късно ще се върна и ще стартира да пиша. [It could be] the increased oxygen to the brain, I don’t know.

“And equally, when I’ve been through tough times, when I lost my dad [in April 2020], it’s like processing, it’s perspective. ”

The retired athlete now makes regular appearances in the BBC Sport broadcasting team for athletics and long-distance events, as well as co-hosting the Paula’s Run Club podcast with distance Регарът Крис Томпсън.

Да се научим да се оправим с психическото пътешестване на маратон беше превъзходен урок да премине и през предизвикателни времена, отбелязва тя.

„ Мисля И това, което можете да извършите, а не това, което не можете да извършите.

„ Това е всъщност същата метафора за живота; Какво можете да извършите? If there are things outside of your control, focus on them a bit less, because there’s not much you can do [about them] and recognise that it does get better.

“And when you go through down times, either flipping back to previous good times or looking forward to ones that are to come.

“If you’re having a bad patch, even just visualising a time where remember the time that felt really good and really in control, think about that, ” she suggests. “I’ll just count, over and over, up to 100 – that was my coping technique for grounding me in the here and there, one foot in front of the other. ”

She is now based in Monte Carlo, Monaco, with husband Gary Lough and children Isla and Raphael, leaving the UK after the 2004 Athens Olympics – in which she famously withdrew from the race around the 23-mile mark. The location lends itself to an outdoorsy lifestyle and these days, she would rather run through forests than pound pavements.

“I really appreciate when you’re out on a beautiful trail run, [I feel] extremely fortunate to be able to be out there in the beautiful countryside, breathing in clean air that, sadly, not everyone has access to. ”

A post shared by Paula Radcliffe (@paula_radcliffe)

Health Equals says more than 12 million children in the UK are at risk of lifelong health problems due to toxic air, with more than 25,000 schools in areas that breach World Health Organization (WHO) air-quality guidelines. The campaigning coalition say the worst affected are Greater London, Greater Manchester, West Йоркшир и вътрешен град Бирмингам.

Въздействието върху здравето може да включва астма и други белодробни положения, както и нараснал риск от сърдечни болести и инсулт, да речем, че групата, с черни, азиатски и малцинствени етнически групи, както и на тези на ниски приходи, по-вероятно да бъдат наранени. Ходете до учебно заведение и да бъдете по -активни, заради всички изгоди, които физическата интензивност може да донесе. Но дишането на чистия въздух е главно право и в случай че те ще бъдат дейни в зона, която не е безвредна за тях, това е в действителност ужасно. “

бягането в мощно нечисти региони може даже да ни нанесе повече щета, в сравнение с положително.„ Трябва да е нещо, което е добре за вас ≠ и това е, в случай че упражнявате чист въздух - само че [ако не] това в действителност работи по другия метод. По -добре е да седнете на стол, правейки нищо. ”

Като астматик тя осъзнава качеството на въздуха, в който също диша.„ Моята астма се провокира значително от прашец, цигареният пушек е различен [спусък] и замърсяването е огромно. So I became aware of it through my career, travelling to more polluted cities and noticing [the impact] it had on my asthma. ”

In her 50s, she likes to use running to explore new areas. “It’s a great way to explore new cities, new places when we’re on holiday. ”

But also, “as a mum of teenagers, there are times when you just want to escape everybody and shut the door on Всички! ”

А какво ще кажете за този неуловим„ Runner's High “?„ Това е доста неповторимо за всички “, споделя тя,„ не е като ненадейно да се чувствате еуфорични. За мен това е по -общо наличие, малко по -спокойни, ежедневни неща, които ви нервират, нервират ме малко по -малко. ”

обява, споделена от Paula radcliffe (@paula_radcliffe)

Съветите на Paula Radcliffe за начинаещи бегачи над 50

1. Приоритизирайте положителното хранене и сън-„ Опитайте и яжте незабавно след тичане, тъй като оказва помощ на тялото да се възвърне по-добре. Иска да се снабди навън, само че да построи малко съществени извършения, съществени дъски, извършения за мощ на краката, покачване на прасеца. ”

3. Не забравяйте да се простирате преди и след.

4. Поставете цели -„ Наистина предлагам да се присъедините към работещия клуб или група и откакто получите мотивацията, да работите за довеждане докрай на локалния парк или да извършите половин маратон. HealthEquals.org.uk и използвайте хештега #makehealthequal.