Пет алтернативи на здравословни напитки, които можете да пиете, ако мразите вода, според експерт

Водата се предлага необятно като най-здравословната напитка — само че какво ще стане, в случай че не е вашето нещо?

Тъй като е доста по-лесно да останете хидратирани, в случай че изберете напитка, която ви харесва, Джордан Мазур, основан в Сан Франциско професионален състезателен диетолог и консултант по храненето на компанията за питиета Hint Water, предлага по-приятни други възможности за мразещите H2O.

„ Водата безспорно е най-хубавият избор за хидратация, само че има и други здравословни други възможности “, сподели той пред Fox News Digital.

Ето какво би трябвало да знаете.

Какво да пием вместо това — и какво да заобикаляме

Билковите чайове, изключително тези без кофеин, могат да допринесат за дневния банкет на течности.

Кокосовата вода е различен добър вид заради наличието на електролит, което може да бъде потребно за рехидратация, съгласно Мазур, състезателен диетолог за San Francisco 49ers.

„ Млякото, както млечни, по този начин и растителни други възможности, обезпечава хидратация дружно с съществени хранителни субстанции като калций “, сподели той.

Друга опция е да добавите малко пица към водата, с цел да я извършите по-апетитна.

„ Ако мислите, че водата от време на време може да е скучна, пробвайте да влеете вода, като добавите резени плодове като краставица, лимон или горски плодове, с цел да подобрите усета й и да добавите лек подтик на витамини “, предложи Мазур.

Съществуват и подготвени за пиянство други възможности, които придават натурален усет на водата без добавени калории или изкуствени подсладители, сподели той.

Алтернативи, които да избягвате 

Алкохолът и сладките питиета, в това число газираните питиета и плодовите сокове с добавени захари, не са идеални други възможности на водата, предизвести Мазур.

„ Въпреки че способстват за приема на течности, високото наличие на захар може да има неподходящи последствия за здравето, в това число наддаване на тегло и нараснал риск от метаболитни нарушавания “, сподели той.

Кофеинови питиета като кафе и някои чайове могат да имат диуретичен резултат, което евентуално води до нараснала загуба на течности, добави Мазур.

Значение на хидратацията

Като професионален състезателен диетолог Мазур работи с високоефективни спортисти на върха на техния спорт.

„ Правилната хидратация е съществена част от ежедневния ни хранителен проект за попълване на течности, изгубени по време на подготовка и за обезпечаване на вярно възобновяване през сезона “, сподели той пред Fox News Digital.

„ Дори и да не ви заплащат да спортувате професионално, правилата на хидратацията отново могат да се приложат към всички. “

Правилната хидратация е от решаващо значение за поддържане на телесните функционалности, сподели Мазур.

„ Водата играе основна роля в храносмилането, усвояването на питателните субстанции, регулирането на температурата и елиминирането на отпадъците “, сподели той.

Никога не пропускайте история

Регистрирайте се, с цел да получавате най-хубавите истории напряко във входящата си поща.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки нагоре, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за дискретност.

Никога не пропускайте история.

„ Адекватната хидратация подсигурява оптимална функционалност на органите и изцяло богатство. “

Предупредителни признаци за дехидратация

Често срещаните признаци на дехидратация включват мрачно жълта урина, сухота в устата, главоболие, световъртеж и отмалялост, сподели Мазур.

„ Освен това, неналичието на пот по време на физическа интензивност, пониженото обособяване на урина и нарасналият пулс могат да демонстрират дехидратация “, сподели той.

„ Изключително значимо е да обърнете внимание на тези сигнали и надлежно да увеличите приема на течности. “

Дехидратацията може да наруши когнитивната функционалност и физическото показване и даже да докара до съществени здравословни проблеми, сподели специалистът.

Каква е вярната сума?

Общата тенденция е да следвате сигналите на тялото си, съгласно Мазур.

„ Наблюдението на цвета на урината ви също е потребно – ярко жълтото нормално демонстрира вярна хидратация “, сподели той.

Нуждите от хидратация също могат да варират съгласно разнообразни фактори, сподели той - като равнища на физическа интензивност, условия на околната среда и здравословно положение.

„ Например, по време на подготовка, изключително в гореща или влажна среда, хората губят течности посредством изпотяване, увеличавайки потребността си от хидратация, с цел да поддържат оптимална продуктивност и да предотвратят дехидратация “, сподели Мазур.

„ По същия метод, по време на болести, характеризиращи се с висока температура, повръщане или диария, тялото губи течности по-бързо, което изисква нараснала хидратация, с цел да компенсира тези загуби и да подкрепи възобновяване. “

Когато дава рекомендации на клиентите си, Мазур употребява „ правилото 8×8 “, или към 8 чаши (64 унции) вода дневно, коригирайки се въз основа на неповторимите условия и изискванията на околната среда.

„ Въпреки че жаждата е натурален механизъм за контролиране на приема на течности, тя не постоянно е благонадежден знак за положението на хидратация, изключително при избрани популации, като да вземем за пример по-възрастни хора, които може да имат понижено чувство за жадност “, сподели той.

Проучванията демонстрират, че изчакването, до момента в който почувствате жадност, с цел да пиете, може да не е задоволително за попречване на дехидратация, означи той - „ изключително в обстановки, при които загубата на течности е огромна или когато изискванията подготвят хората към дехидратация “.

„ Затова е целесъобразно да пиете течности постоянно през целия ден, даже и да не изпитвате жадност. “

Възможно е обаче да пиете прекалено много вода, предизвести Мазур.

Прекомерният банкет на вода може да докара до положение, наречено хипонатремия, при което ниските равнища на натрий в кръвта могат да бъдат нездравословни.

„ Слушайте тялото си и намерете баланс, който работи за вас “, посъветва той.