Пет съвета, които да ви помогнат да развиете своя мускул за прошка

Бележка на редактора: Сезон 8 на подкаста се връща към основите със задълбочено изследване на мозъка в различни състояния. Всеки епизод се фокусира върху едно от тези състояния – разсеян мозък, уплашен мозък, подхранен мозък и т.н. – за да осветли какво се случва в главите ни и как то се отразява на телата ни.

(CNN) — Освен ако не сте направени от същата материя като Майка Тереза, малцина сред нас могат да кажат, че никога не са били ядосани на някого до степен да се чувстват така, сякаш не можем да преодолеем болката, която изпитва ни причини.

Изневеряващ съпруг, насилник от детството, забиващ нож в гърба приятел или манипулативен колега – извършителят може да е някой от вашето семейство и приятели, непознат или дори вие самите. Престъплението може да бъде сравнително малко, като например омаловажаващ коментар в неподходящ момент или променящ живота, като причиняване на нечия смърт. Независимо от точните подробности, има вероятност да сте били там и, ако сте честни, вероятно повече от веднъж.

Ако въпросният инцидент ви причинява продължителен дистрес и се отразява негативно на живота ви, това е мястото, където думата „е“ — прошка — може да играе роля, каза психологът Робърт Енрайт, пионер в областта на науката за прошката и професор по образователна психология в университета на Уисконсин-Медисън.

„Какви са вашите пътища за изцеление? И ако е имало опит, след опит, след опит, без изцеление, нежно бих предложил възможността за прошка. Но това винаги е изборът на прощаващия“, каза Енрайт пред главния медицински кореспондент на CNN д-р Санджай Гупта в скорошен епизод на подкаста Chasing Life.

Енрайт, който изучава прошката от близо четири десетилетия и е съосновател на Международния институт за прошка с нестопанска цел, каза, че има много доказателства, които показват, че актът има психологически ползи, включително намаляване на гнева, тревожността и депресията. Прошката също има положително въздействие върху нашето здраве, включително по-ниско кръвно налягане, по-добър сън, по-ниски нива на предизвикано от стрес възпаление и по-силна имунна система.

Енрайт – който е работил с чужди правителства, оцелели от кръвосмешение и изнасилване, неизлечимо болни от рак пациенти, лишени от свобода лица и деца в засегнатите от войната райони – каза, че не става дума за прощаване и забравяне; става въпрос за прощаване и запомняне.

„Спомнете си по нови начини, без озлоблението, без яростта да избухва отново в нас“, каза той. „Това е все едно, че сте наранили коляното си и в този момент има силна болка и има объркване. Но когато погледнете назад към това, след пет години, си спомняте какво се е случило – но не е със същата болка.“

Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За да помогне на хората съзнателно да култивират прошката, Енрайт, също плодовит автор на книги, разработи модел на процес на прошка, който излага стъпките, за да стигнете до там. „В самия край на този (процес) вие сте този, който е излекуван“, каза той.

И според Енрайт колкото повече прощавате, толкова по-добре се справяте. „Прошката се подобрява, колкото повече я практикувате. И ако практикувате прошка в ежедневните ситуации на вашето собствено семейство, вашия квартал, вашата собствена общност, тогава ставате по-добри“, каза той.

„Докато практикувате прошката по малките начини, вие всъщност изграждате харесване от нея, познаване (на) нея, така че когато дойдат трудните неща в живота, вие сте по-подготвени, защото знаете пътя, харесвате пътеката и прошката е част от живота ви“, каза той.

И така, как да започнете? Ето петте най-добри съвета на Enright (редактирани за дължина):

Преценете дали е подходящият момент да простите

Как да разберете кога е време да простите? Може да е обратното на това, което си мислите.

„Ако гневът ви е силен и продължителен и сте опитали всичко, за да се излекувате, може да обмислите да простите на онези, които са се отнесли несправедливо с вас“, пише Енрайт в имейл. „Когато сме третирани много несправедливо от другите, може да има отрицателни ефекти върху нас като силен гняв, тъга и объркване. Понякога силният гняв може да продължи много месеци и дори години.

Нормално е да не можете веднага да пристъпите към прошка, каза той. „Прошката се случва, когато сме се настанили в сърцето си до известна степен и сме имали възможност да бъдем ядосани. А за тези, които са готови – някои ще бъдат, много не – пътят на прошката трябва да бъде свободно избран и той може да бъде дълбоко изцеляващ.

Разберете какво е прошката - и какво не е

Прошката не означава извинение за грешката, непременно помирение с другия човек или изоставяне на търсенето на справедливост, каза Енрайт. По-скоро „да простиш означава да предложиш милост към онези, които са постъпили несправедливо“.

Това става в три стъпки. Първият е да култивирате с времето нови мисловни модели за човека, който ви е наранил. Следващото е да култивирате с течение на времето по-малко негативни и повече положителни чувства към човека – което Енрайт каза, че „не може просто да бъде въодушевено“.

Третата стъпка е да участвате в по-малко негативно и повече положително поведение спрямо човека. Това включва „не наранявайте“ другия (например, не въртете очи, когато говорят) и може би дори да предложите добра дума за човека на другите.

Очаквайте процесът да отнеме време

За някои хора прошката идва бързо, дори спонтанно, но за повечето, каза Енрайт, „пътят към прошката е като пътуване, което извървявате всеки ден и този процес може да отнеме време.“

За да започне по този път, той предложи да се използва процесният модел на неговата организация. Той е разделен на четири фази: изследване на ефектите върху вас от несправедливостта на човека; ангажиране да започне да прощава на човека; разширяване на вашето разбиране за другия човек, включително неговите рани и присъщата им стойност; и да намериш нов смисъл в страданието си.