Плътността на костите и „тихата болест“: 4 неща, които жените трябва да знаят за здравето на костите

Седем от 10 американски дами ще имат остеопения или остеопороза през живота си, а статистиката демонстрира, че костните болести засягат най-вече дамите повече от мъжете, изключително дамите в менопауза и след менопауза.  

доктор Джоселин Витщайн, ортопедичен хирург в Медицинския факултет на университета Дюк, който специализира във връзката сред менопаузата и здравето на костите, споделя, че е значимо да сме наясно с риска по-рано, в сравнение с доста дами си мислят.  

" Един от главните проблеми е, че хората мислят за здравето на костите си по-късно в живота ", сподели Wittstein, " откакто са претърпели фрактура. "  

Тези фрактури може да са индикация, че някой има слаби кости, известна още като остеопения, която може да прогресира до доста по-сериозното заболяване остеопороза.

„ Това е тиха болест, до момента в който не е тиха “, сподели Витщайн. Може да не усещате по какъв начин костите ви отслабват с напредването на възрастта, само че това се случва с ускорена скорост, колкото повече дамата наближава менопаузата.

И по този начин, въпросът е: Какво можем да създадем, с цел да защитим костите си, да предотвратим или най-малко да забавим прогресирането на загубата на костна компактност?

Ето какво Wittstein желае дамите да знаят: 

Не чакайте да получите DEXA сканиране

Двуенергийната рентгенова абсорбциометрия, или DEXA, сканира мери костната минерална компактност на човек с „ Т-резултат “, който съпоставя вашата костна компактност с тази на здрав 30-годишен. Сканирането е главен метод за идентифициране на остеопения и остеопороза.

Вашият Т-резултат споделя всичко. Нормалният Т-резултат е „ някъде сред 0 и минус 1. Ако е минус 1 до минус 2,5, това се назовава остеопения и в случай че е по-лошо от минус 2,5, това е остеопороза “, изясни Витщайн. Анализът на Витщайн? Костната ми компактност е естествена с невисок риск от фрактури. Сканирането с DEXA беше просто и лиши към 15 минути.

Идентифицирането на слабите кости допустимо най-скоро е жизненоважно за закъснение и прекъсване на прогресията на остеопения, тъй че да не се развие в остеопороза.

Но Wittstein има вяра, че дамите получават първите си сканирания по-късно, в сравнение с би трябвало. Въз основа на нейния опит тя сподели, че на дамите " нормално не се предписват или не се вършат DEXA сканирания до 65 година " Но тя има вяра, че дамите би трябвало да преминат сканирането при прехода към менопаузата, приблизително на към 50 или 51 години.

„ Мисля, че това, което е от решаващо значение, е преходът към менопаузата “, когато дамите би трябвало да стартират да желаят DEXA сканиране, сподели Wittstein.

Диетата и упражненията са вашата първа линия на отбрана

Wittstein допуска, че в случай че желаете да укрепите костите си и да забавите скоростта, с която вашите плътността на костите понижава, започнете да включвате силови тренировки и извършения за влияние в рутината си за придвижване.

Защо силовите тренировки и упражненията за влияние като скачане и клякане са потребни за здравето на костите ви? Тези интензивни придвижвания алармират на тялото ви да построи по-здрава тъкан към костта. Колкото по-плътни са костите ви, толкоз по-здрави са те.

Наличието на здрави кости ще усъвършенства салдото ви, което е голям фактор за понижаване на риска от рухвания и счупвания. Фрактурата може да не звучи съдбовно за дами под 65 години, само че някои данни демонстрират, че " почти 30% от хората, които счупят бедро, ще умрат " в границите на една до две години, предизвести Витщайн. 

Силните кости, укрепени посредством силови тренировки, поддържат по-възрастните дами постоянни на краката си, като понижават риска от рухване и по този метод понижават вероятността от строшаване при рухване.

Не е належащо да имате опит във фитнеса, с цел да извлечете изгодите. Независимо от вашето равнище на фитнес, просто коригирайте придвижването си съгласно вашите потребности. Витщайн предложи на дамите „ да намерят входната точка, която можете да понесете “ и да усилят натоварването си, до момента в който тялото ви укрепва.

„ Нещо постоянно е по-добро от нищо “, сподели тя.

Получавайте задоволително микронутриенти като калций, витамин D

Това, което ядете, е също толкоз значимо за поддържане на здравето на костите.

Калцият от дълго време е рекламиран като главен минерал за здравето на костите, само че Витщайн желае хората да знаят, че калцият не е единствената добавка, върху която би трябвало да се съсредоточим, в случай че желаеме да запазим костите си здрави. Всъщност няколко микроелемента работят дружно, с цел да подсилят костите ни.

Витамин D може да е невъзпят воин за здравето на костите, защото всмуква калций, което го прави по-ефективен за подсилване на костите. Мазната риба като сьомгата, яйцата и, несъмнено, излагането на слънце са положителни естествени източници на витамин D. 

Отивайки крачка напред, Витщайн означи, че витамин К и магнезият също играят роля за здравето на костите. 

„ Магнезият оказва помощ за активирането на витамин D “, който всмуква калция, който получаваме от нашата диета, сподели тя. „ След това витамин К оказва помощ да се насочи към костите за минерализация “, което е моментът, когато става укрепването на нашите кости.

Фибрите са последното парче от пъзела, само че също толкоз значимо заради своите противовъзпалителни качества, споделя Wittstein. Така че диета, богата на плодове и зеленчуци, е от значително значение за поддържане на здравето на костите.

Wittstein предлага 600-800 единици витамин D дневно, в случай че имате недостиг, както и приемане на 1000 мг калций и 300-400 мг магнезий на ден, с цел да завършите рутината за поддържане на костите.

Както постоянно, консултирайте се с вашия примитивен доктор с цел да разберете по-добре потребностите на тялото си във връзка с дефицит на витамини и минерали.

Помислете за хормонална терапия за понижаване на загубата на костна компактност

Хормоналната терапия при менопауза, известна също като ХЗТ,  се предписва главно за лекуване на признаци на менопауза при дами, само че изследванията демонстрират, че може да има спомагателни изгоди. Не всички дами би трябвало да одобряват ХЗТ и постоянно се консултирайте с Вашия доктор, преди да измененията здравния си режим. 

Нашите кости се трансформират през целия ни живот. Особено дамите изпитват фрапантни промени в равнищата на костна компактност към менопаузата. Нашите кости нормално са най-силни през 30-те години, когато „ натрупваме 90% от костната си компактност “, сподели Витщайн. Това, което следва, е „ еволюционен спад “ до към две години преди менопаузата, когато има ускорение на загубата на костна компактност.

„ Можете да загубите към 10% единствено в този стеснен интервал от време “, сподели тя.

Естрогенът в телата ни е част от това, което диктува какъв брой здрави са нашите кости. " Един от главните резултати на естрогена е, че той инхибира процеса, посредством който костта се разгражда ", изясни Wittstein. В перименопаузата и менопаузата дамите изпитват съмнения в равнищата на естроген, което може да провокира остеопения, предшественикът на остеопорозата.

Тъй като загубата на костна компактност провокира инфектиране и „ естрогенът е противовъзпалително “, спомагателната поддръжка на ХЗТ за ръководство на естествената загуба на естроген по време на менопаузата може да забави прогресията на костното заболяване, сподели Wittstein.

Хормоналната терапия при менопауза може да бъде потребен инструмент за намаляване на загубата на костна компактност, защото оказва помощ за балансиране на равнищата на естроген при дами в менопауза. Wittstein е окуражен за бъдещето на ХЗТ в подпомагането на ръководството на загубата на костна компактност. Тя уточни, че едно от показанията на FDA за хормонална терапия е отбраната на костите, както и общоприетото ръководство на вазомоторни признаци като горещи талази и нощно изпотяване.

Все още няма независим лек за костни болести. Жените би трябвало да продължат да се застъпват за нашето здраве, изключително когато се стремят да предотвратят положения, които ни засягат най-вече като остеопения, остеопороза и други болести, свързани с костите. 

Съветът на Wittstein се свежда до „ извършения, поддържане на верни диетични привички, [и] евентуално взимане на решение за хормонална терапия “ като способи, по които дамите могат да бъдат самодейни в поддържането на здравето си през целия си живот.

Дори при положения като остеопения, предприемането на тези стъпки оказва помощ за закъснение на прогресията и както Витщайн ни увери, „ въпреки всичко можете да живеете доста пълностоен живот “. 

Авторско право ©2026 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнати.