Плод като избор на храна идва с предупреждение: Колко е твърде много?

Плодът се смята за здравословна храна - само че има ли такова нещо като прекалено много?

В скорошно видео в Metabolcy Health и откривателя. Завършването на здравната му степен - претегля изгодите и рисковете от потреблението на огромни количества разнообразни типове плодове. (Вижте видеоклипа в горната част на тази публикация.)

" Одеялните изказвания, че плодът е " натурален и затова здрав " и " съдържа захар и затова нездравословно ", са нездравословни вредни опростяване ", сподели той пред Fox News Digital.

" Различните плодове имат разнообразни парцели, които взаимодействат с неповторими характерности на индивидите ", споделиха. Различни свойства, които взаимодействат с неповторими характерности на хората “, продължи той. „ Направих това видео, с цел да могат хората да създадат по-информиран избор за приема на плодове. “

Във видеото Norwitz се концентрира върху наличието на фруктоза на плодовете, отбелязвайки, че фруктозата може да бъде „ метаболитно нездравословна “-но акцентира, че отрицателните му резултати зависят от това по какъв начин се метаболизира в тялото. < Умереността, може да се впише в здравословна диета. "

Плод с най-висока фруктоза е манго, означи той, като цялостно манго има към 30 грама фруктоза. kiwi, citrus fruits, and non-sweet, low-carb fruits like coconut, avocado and olives.

Norwitz noted that it's " surprisingly difficult " to assess the impact of fruits on health.

" This is largely due to the fact that in large-scale epidemiological studies, there is healthy user bias, where those who eat Повече плодове са склонни да живеят като цяло по -здравословен метод на живот “, сподели той във видеото.

Харвардският откривател Ник Норуиц (вляво) се зае да изследва питателните нюанси на тази известна хранителна група. than a person with diabetes chopping a banana into their morning brown sugar oatmeal, " he said.

If fresh fruit replaces unhealthy foods like fruit juice, candy and donuts, people can expect to see a benefit, Norwitz noted — " but that doesn't mean fruit intake is metabolically optimal in all circumstances, nor does it mean that a bowl of fruit is a healthier breakfast than eggs and Бекон, или по -здравословен десерт от сиренето. "

Различните плодове също имат разнообразни витамини и минерални профили, уточни откривателят.

Диетолозите претеглят

Тереза ​​Гентил, регистриран диетик в Ню Йорк и представител на Академията за хранене и диетотици, събрани, които като цяло са на хранителни артикули. 

" Всички плодове, умерено, могат да се впишат в здравословна диета ", сподели тя пред Fox News Digital. " В диета, която не надвишава вашите калории за деня, естествената фруктоза в плодовете е позитивен, здравословен съставен елемент. "

" Той е цялостен с съществени хранителни субстанции като витамин С, калий, фибри и антиоксиданти, които поддържат имунната функционалност и здравето на сърцето и понижават възпалението, " Диетологът сподели на Fox News Digital. ден.

" Плодът има фибри, витамини и минерали, които постоянно са подконсирани в американската диета ", добави Gentile.

фруктозата в плодовете е друга от фруктозата в доста модифицирани храни, съгласно специалиста. Не изискват инсулин, който се освобождава от панкреаса, с цел да се всмуква той. ", Каза тя.

" Това значи, че фруктозата не въздейства незабавно върху равнищата на кръвната захар, както прави глюкозата. 

" Most of the fructose in the American diet doesn’t come from fresh fruit, but from added sugars like high-fructose corn syrup and table sugar. "

" Fructose is highly reactive and can contribute to the formation of harmful compounds in the body, which may play a role in aging and certain Болести, " тя сподели на Fox News Digital.

" По-голямата част от фруктозата в американската диета не идва от пресни плодове, а от добавени захари като царевичен сироп с висока фруктоза и захар на маса, които постоянно се срещат в меки питиета и сладкиши. "

най-високата фруктозна плода е манго, с цялостна манго, имаща към 30 грама от Fructose. Рутенщайн, регистриран диетолог в Ню Йорк, който е профилиран в сърдечни болести, се съгласи, че плодовете са здрави. 

" Той е цялостен с съществени хранителни субстанции като витамин С, калий, фибри и антиоксиданти, които поддържат имунната функционалност и здравето на сърцето и понижават възпалението ", сподели тя пред Fox News Digital.

" Плодовете също съдържат неповторими полифеноли, които имат защитни изгоди против хронични болести като сърдечни болести. Рутхенщайн сподели, че е значимо да се преценяват с размерите на порциите, препоръчвайки на хората да се придържат към 1,5 до 2 чаши дневно.

Диетикът на основаната в Ню Джърси Ерин Палински-Уейд, създател на „ двудневна диета за диабет “, отекна, че плодовете могат да обезпечат многочислени изгоди за здравето, с съществени хранителни субстанции, фибри и антиоксиданти, които могат да обезпечат многочислени заболявания. Храната, в случай че се употребява на доста високи равнища, може да докара до дисбаланс в цялостната диета “, сподели тя пред Fox News Digital. 

" Ако изберете да консумирате единствено плодове за сметка на яденето на храни, съдържащи протеини, положителни мазнини и други съществени хранителни субстанции, това може да докара до небалансирана диета и евентуални дефицити на хранителни субстанции. "

Има по -здрави плодове от други? "

, до момента в който всички плодове оферират по -здравословни изгоди, съгласно други? Palinski-Wade.

" Например, плодовете съдържат високо равнище на антиоксиданти, като боровинките са свързани с доста когнитивни изгоди за здравето ", сподели тя пред Fox News Digital. 

" Avocados are rich in good fats and have been linked with many benefits, including improved outcomes for those at risk of developing type 2 diabetes. "

Palinski-Wade also called out " miracle berries " as containing high levels of antioxidants as well as compounds that alter the taste of sour foods, which allows them to be preserved as sweet and makes it easier to reduce Добавена захар в диетата. 

" всяка храна, в случай че се употребява на доста високи равнища, може да докара до дисбаланс в цялостната диета. Въз основа на персоналните желания, метода на живот и здравните потребности, " сподели диетикът. Други здравословни храни, вместо да демонизират някакви характерни плодове. "

Вижте повече от видеоклиповете за проучване на храните на Ник Нориц.

Мелиса Руди е старши редактор на опазването на здравето и член на екипа на Lifestyle в Fox News Digital. Съвети за история могат да бъдат изпратени на [email protected].

Източник: foxnews.com