По кое време трябва да тренирам? Времето за вашата тренировка е от значение — експертите преценяват
Опитвате се да решите за кое време да запазите следващия си час за тренировка?
Здравните експерти отдавна спорят кога трябва да планирате следващата си тренировка, независимо дали е сутрин или вечер. Много проучвания имат смесени констатации, разчитащи на различни фактори и желани резултати, но има общо оптимално време за тренировка.
Общият консенсус сред фитнес професионалистите е, че тренировката сутрин е най-доброто време за повечето хора да се раздвижат.
Но това може да не е така, тъй като всички тела са различни.
„Правилният момент изглежда е важен за енергийния баланс на тялото и за подобряване на ползите за здравето от упражненията“, каза в изявление професорът от Karolinska Institutet Juleen R. Zierath.
Това означава, че времето на вашата най-ефективна тренировка варира в зависимост от няколко фактора.
Elle Wermuth, инструктор на Barry, базиран в Ню Йорк, насърчава всички да избират „време за тренировка, където ще се чувствате най-мотивирани“.
„Уверете се, че движите тялото си в моментите, когато се чувствате най-енергични, и дайте приоритет на това“, каза тя пред The Post.
Упражнението по различно време на деня може да повлияе на тялото по различни начини, тъй като почти всички клетки в тялото и техните биологични процеси разчитат на циркадните ритми – естествения телесен часовник, който работи близо до 24-часов цикъл.
Проучване установи, че упражненията сутрин на празен стомах могат да ускорят метаболизма ви и да ви помогнат да изгорите повече калории по време на тренировка.
„Късните сутрешни упражнения биха могли да бъдат по-ефективни от късните вечерни упражнения по отношение на стимулирането на метаболизма и изгарянето на мазнини и ако това е така, те биха могли да се окажат полезни за хората с наднормено тегло,” каза Зиерат.
За да бъдем по-точни, според друго проучване умерените до интензивни упражнения между 7 сутринта и 9 сутринта са най-подходящото време за отслабване.
Констатациите показват, че тези, които тренират рано сутрин, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и обиколка на талията в сравнение с другите групи – въпреки че тази група е най-заседналият от трите.
Освен възможните физически ползи, ранната сутрешна тренировка може да ви помогне да продължите деня си.
„Вие сте се отървали от пътя и имате цял ден пред вас и можете да го отметнете от списъка си“, д-р Джак Раглин психолог по упражнения и професор в Училището по обществено здраве на университета в Индиана – Блумингтън, каза пред “Today Show” относно ранните тренировки.
Но някои хора просто не стават от леглото, когато слънцето изгрява.
вижте също
Първо кардио или тежести? Как структурирате тренировката си има значение – експертите обясняват защо
„Вечерните хора започват по-бавно сутрин; тяхното настроение или енергийни нива може да не са сравними с тези на сутрешен човек, така че цялата идея да се наложи да станете и да вдигнете оборотите веднага е трудна“, отбеляза Раглин.
Но ранните птици и нощните сови не са единствените, които имат различни тренировъчни модели и резултати. Установено е също, че мъжете и жените реагират различно на времето за тренировка.
Проучване установи, че сутрешните тренировки работят най-добре за жени, които искат да понижат кръвното налягане или мазнините по корема, докато вечерните тренировки са най-добри за жени, които се стремят към покачване на мускули в горната част на тялото, издръжливост или цялостно подобряване на настроението.
Междувременно резултатите бяха донякъде обърнати при мъжете. Упражнението сутрин помогна на мъжете да изгорят повече мазнини, но вечерните тренировки бяха по-добри за мъжете, чиято цел е да намалят кръвното налягане, риска от сърдечни заболявания и чувството на умора.
Въпреки науката, фитнес експертите са съгласни, че най-важният фактор при планирането на вашата тренировка е намирането на време, което работи за вас.
Ако искате да видите резултати, последователността е ключова.
„Настройте се за успех, като бъдете реалисти с изискванията на живота“, каза Майк Морено, сертифициран личен треньор и фитнес мениджър в Chuze Fitness Arizona, пред Real Simple.
„Шансовете са, че ако сте просто последователни, ще изпитате многото предимства на здравето и фитнеса. Качеството и последователността на вашето тренировъчно пътуване са най-важни.“
Всъщност изследователи от Медицинското училище Уорън Алперт към университета Браун откриха, че хората, които определят едно и също време на деня за тренировките си, прекарват значително повече време в тренировки на седмица, отколкото хората, които определят произволни часове на деня за упражнения.
Най-важното обаче е просто да накарате тялото си да се движи.
„Няма правилно или грешно, когато става дума за време за тренировка“, настоя Вермут, „стига да правиш това, което работи най-добре за теб.“
