Победете стреса по начина на монаха от Шаолин – пет лесни начина да започнете да се чувствате по-добре
Тъй като Google вижда търсения за „намаляване на работния стрес“ скок с 356 процента само през последната седмица, е безопасно да се каже, че чувството за изтощение е доста често срещан проблем в наши дни.
Въпреки че неизбежно се оказваме, че търсим външни източници за спокойствието, което жадуваме, това рядко - ако изобщо - ни носи чувството на спокойствие, което търсим. Има известен цитат от Гаутама Буда: „Мирът идва отвътре. Не го търсете без“
Както Elevate Society казва: „Този дълбок цитат капсулира вечна мъдрост, която подчертава присъщата природа на мира. Той насочва вниманието ни навътре, като предполага, че истинският източник на мир се крие в себе си, а не във външни обстоятелства или материални притежания. Посланието тук е ясно: не трябва трескаво да търсим мир във външния свят, защото той не може да бъде намерен там. Вместо това мирът е състояние на ума и същество, което трябва да култивираме отвътре ".
За да ви помогнем да осъзнаете това, имаме пет лесни за следване и изпълнение стратегии с любезното съдействие на Shi Xing Mi (Walter Gjergja) - светски монах от Шаолин от 32-ро поколение, съосновател и главен уелнес служител в базираното на AI приложение за личен треньор Zing Coach. Ключът е да не бързате с нищо и вместо това да се съсредоточите върху работата по този списък възможно най-методично и усърдно:
Издигнете се, блеснете и вървете
„Разходката на горещи момичета“ не е развълнувана в TikTok за нищо — въпреки че не е задължително да ходите четири мили всяка сутрин. Дори една бърза 15-минутна разходка е мощно средство за облекчаване на стреса, задейства освобождаването на ендорфини и регулира кортизола, за да поддържа хормоните ви под контрол и ума ви здрав.
През цялото време физическата активност кара кръвта да се изпомпва, като гарантира, че вашите органи получават целия кислород и хранителни вещества, от които се нуждаят, за да се справят с целия този натрупан стрес. Но не се изкушавайте да скочите на бягаща пътека през по-студените месеци. Дневната доза естествена светлина ще регулира циркадния ви ритъм, ще поддържа баланса на вашите невротрансмитери и хормони и ще повиши настроението ви, като стимулира производството на витамин D.
Упражнявайте се внимателно
Упражненията могат да ви помогнат да се отпуснете , но трябва да имате предвид количеството и качеството. Интензивните, продължителни аеробни упражнения могат временно да повишат хормона на стреса кортизол. Изберете тренировки, които предлагат много движение, но с относително умерена интензивност.
Не можете да сгрешите с бързо ходене (или много лек джогинг, ако вече сте в добра форма), плавни движения и съзнание дишане на йога или бавна и контролирана тай чи рутина. Колоезденето и плуването също могат да предложат успокояваща тренировка – но не се напъвайте докрай, опитвайки се да победите личния си рекорд.
Ако не можете да видите анкетата, щракнете тук
Прекарвайте време сред природата
Прекарването на само 120 минути седмично на чист въздух може да намали нивата на стрес поне с 30 процента, така че обядът в парка може да е всичко, от което се нуждаете, за да прекарате трудния ден в офиса. Прекарването на време сред природата насърчава релаксацията и подобрява настроението ви чрез увеличаване на производството на серотонин. Освен това престоят на открито ви насърчава да спортувате и намалява негативните чувства, така че е чудесно както за ума, така и за тялото ви.
Яжте добре и пийте много
Когато сме стресирани, похапваме – а не здравословни неща. Нашите комфортни храни обикновено са с високо съдържание на рафинирани захари и нездравословни мазнини, които предлагат временно удоволствие, но всъщност повишават нивата на стрес с течение на времето. Храните с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати причиняват скокове на кръвната захар, които предизвикват освобождаването на хормони на стреса.
Същото важи и за пиенето на големи количества кофеин. За вашето психическо благополучие се придържайте към водата и изберете балансирана и питателна диета, колкото и изкушаващи да са кафето и бонбоните: много краткотрайният комфорт неизбежно ще бъде последван от още по-зле.
Оставете телефона
Превъртането в социалните медии може да накара допамина да тече, но постоянното излагане на подбрано, често идеализирано съдържание в крайна сметка ще доведе до социално сравнение и чувство на неадекватност, повишавайки нивата на стрес всеки път, когато опреснявате фураж. Добавете безмилостния поток от известия и мозъкът ви със сигурност ще изпита претоварване с информация.
Дигиталният свят наистина има своите предимства — връзка, общност и образование — но трябва да изключвате технологията от време на време, особено когато се приготвяте да се приберете за през нощта. Синята светлина от екраните нарушава нашия циркаден ритъм и влияе върху способността ни да заспим, а раздразнителността, която идва с умората, няма да направи много, за да подобри състоянието на ума ви.
