Ползите от „удвояването на тялото“, когато имате ADHD, според експерти

= " текст " data-component-name= " редакторска записка " class= " editor-note inline-placeholder " data-article-gutter= " true " > Бележка на редактора: Регистрирайте се за поредност от бюлетини. Нашето управление от седем елементи съдържа препоръки, които да ви оказват помощ да вземете по-информирани решения по отношение на персоналните финанси, кариерата, здравето и персоналните връзки.

Веднъж седмично треньорът по ADHD Робин Нордмайер се причислява към Zoom среща с други треньори, до момента в който тя написа блогове, извършва административни задания или работи върху наличие за презентации, които е отлагала.

Нордмайер, която има ADHD, не е наложително да употребява срещата, с цел да си сътрудничи с други - тя просто се нуждае от тяхното наличие като мотиватор, който да й помогне да свърши нещата.

„ Управлявам бизнес и би трябвало да уравновесявам доста разнообразни области на бизнеса “, сподели Нордмайер, съосновател и ръководещ шеф на Center for Living Well with ADHD-Minnesota, коучинг група за ADHD покрай Минеаполис, обслужваща всички възрасти.

„ Някои от тези неща стават доста елементарно – да вземем за пример, те са в моята рулева рубка, зареждат ме с сила, нямам самообладание да стигна до тях “, сподели Нордмайер. „ И някои от тези неща са малко по-досадни или имам известна опозиция към тях. “

Това, което Nordmeyer прави, с цел да се оправи с тези по-трудни задания, от време на време е известно като „ удвояване на тялото “, тактика за продуктивност и самопомощ, която включва работа с различен човек в близост, с цел да помогне за възстановяване на мотивацията и фокуса. Той е известен от известно време измежду хората с ADHD - разстройство с недостиг на вниманието/хиперактивност - изключително по време на пандемията.

„ Идеята е, че наличието на различен е всъщност нежно увещание да продължим да изпълняваме задачата “, сподели Били Робъртс, клиничен шеф на Focused Mind ADHD Counseling в Кълъмбъс, Охайо. „ За хора (с) ADHD, чиито мозъци са склонни да се скитат и да се отърват от задачата, двойникът на тялото по някакъв метод работи като външен мотиватор да остане на задачата. “

Удвояването на тялото не е единствено за хора с ADHD, само че сходно на доста „ тактики за справяне, нещо, което може да бъде потребно за всеки, е по-централно и значимо за хората с ADHD “, сподели доктор Дж. Ръсел Рамзи, съдиректор на Университета на Програмата за лекуване и проучване на ADHD на Пенсилвания.

Защо удвояването на тялото работи

Разстройство на неврологичното развиване, постоянно диагностицирано в детството, само че продължаващо в зрелост, ADHD произтича от незадоволително развита или повредена изпълнителна функционалност и умения за саморегулиране, съгласно Центъра за разрастващото се дете на Харвардския университет. Тези умения ни оказват помощ да планираме, да фокусираме вниманието си, да помним указания и да изпълняваме няколко задания по едно и също време. Симптомите на ADHD включват нехайство, хиперактивност и импулсивност - тъй че хората с това разстройство може да имат проблеми с концентрацията, да останат проведени, да ръководят времето си или да управляват импулсите си, което може да повлияе както на работата, по този начин и на персоналния им живот, сподели Робъртс.

Ако хората с ADHD нямат характерен интерес към дадена задача, сподели Робъртс, те нормално се борят с неналичието на вътрешна мотивация да я изпълнят или даже да стартират. Удвояването на тялото обезпечава тази мотивация, споделиха специалисти.

„ Това също се основава на нашата обществена същина “, сподели Рамзи. „ Много хора с ADHD ще кажат: „ Трудно ми е да стартира с това, в случай че го върша за себе си, само че в случай че знам, че някой различен разчита на мен, в случай че някой различен ме чака извън, с цел да покажа да отидем на нашата разходка, по-вероятно е да отида и да бъда там, тъй като не желая да ги отчайвам. “

Според Робъртс и други специалисти не наподобява да има задълбочени проучвания за удвояване на тялото за продуктивност. „ Но знам, че концепцията за екстернализиране на мотивацията е дълготраен, учреден на доказателства механизъм за ръководство на ADHD “, сподели Робъртс.

На доктрина методът е много елементарен, само че има няколко фактора, които би трябвало да имате поради, с цел да се възползвате оптимално от него.

Как да използваме дейно удвояването на тялото

Удвояването на тялото може да помогне с съвсем всяка задача, която ви е мъчно да свършите - без значение дали това е работа, домашни отговорности, извършения, учебна работа или документи. Не е наложително другият човек да прави същото като вас, в случай че активността, за която се нуждаете от удвояване на тялото – като да вземем за пример извършения – изисква тази помощ.

Бъдете придирчиви към кого да поискате да бъде вашето тяло двойник. Робъртс сподели, че индивидът би трябвало да бъде толкоз предан на това да завършите работата си, колкото и вие - без да ви разсейва с диалог или нещо друго. Изберете някой, който нормално ви кара да се чувствате удобно и в сигурност и който може да ви насърчи, когато е належащо.

„ Важно е сесията за двойно тяло да се концентрира върху нейната цел “, сподели Нордмайер. Ако зародят диалози, оставете ги за по-късно, може би по време на отмора или вечеря.

Да помолите някого да ви бъде двойник на тялото може да ви се стори неловко, само че Робъртс сподели, че най-хубавият метод постоянно е пряк. Бихте могли да кажете: „ Това е нещо, което чух, че може да помогне за продуктивността. Имате ли нещо срещу да сте към мен, до момента в който работя по това? Може би и ти имаш нещо, върху което можеш да работиш. “

Можете също по този начин да вършиме бартер с тях, в прочут смисъл, като извършите оферта като: „ Вие ми помагате да провеждам гаража си в събота; Ще ти оказа помощ да организираш домашния си офис в неделя - сподели Рамзи.

Тези дребни първи стъпки на търсене на сътрудник и образуване на сесията ви карат да започнете и ви поддържат, добави той.

Насрочването на постоянни сесии за удвояване на тялото е една от опциите, сподели Нордмайер, или просто попитайте, когато възникне потребност. Колко транспарантни сте по отношение на това за какво имате потребност от двойник на тялото зависи от вас, както и дали имате повече от един двойник на тялото.

„ Зависи от индивида “, сподели Робъртс. „ Ако се трансформира в разпръскване повече от внимание, отчетност или поведенческа поддръжка, тогава просто желаете да преработите нещата. Можеш да се занимаваш с нещата, до момента в който не намериш това, което работи.