Ползите за здравето от добавянето на белони към рутината на вашата тренировка

Lunges са тип извършения за телесно тегло, ориентирани към мускулите на долната част на тялото, по -специално квадрицепсите, тазобедрените артикули, глутеите и телетата. Основният лъч включва стъпването напред с единия крайник, спускането на бедрата, до момента в който и двете колене се огънат под ъгъл към 90 градуса и по-късно се връщат в изходна позиция. Лангетата в действителност са здрави и се смятат за функционално придвижване, което значи, че имитират ежедневни действия като вървене, нанагорнище по стълби или прегъване. В тази публикация споделяме многото преимущества от прибавянето на Lunges към вашата подготвителна рутина.

9 метода, по които прибавянето на белони към вашата подготовка може да бъде положително за здраве

1. Укрепва главните мускули на долната част на тялото

Lunges работят на няколко мускули на долната част на тялото едновременно, изключително глутеите, тазобедрените стави, квадрицепсите и телетата. Това оказва помощ да се построи мускулна мощ, да тонизира краката и да се усъвършенства мускулната устойчивост. Силните мускули на долната част на тялото поддържат ежедневните придвижвания и понижават риска от напрежение или пострадване в краката и бедрата.

2. Подобрява салдото и стабилността

Тъй като Lunges изискват да се стабилизирате на един крайник едновременно, те провокират и усъвършенстват салдото. Този тип едностранно придвижване укрепва мускулите на стабилизаторите в бедрата и сърцевината, като спомага за попречване на рухвания и усилване на координацията, изключително значима с придвижване на възрастта.

3. Увеличава ядрото

lunges изискват ангажираност от главните мускули (ABS, коси и долната част на гърба), с цел да се поддържа стойка и баланс. С течение на времето постоянното правенето на бели може да докара до по -добра ядро, което усъвършенства стойката, понижава болките в долната част на гърба и поддържа други придвижвания като тичане или покачване.

4. Подобрява гъвкавостта и подвижността на тазобедрената става

Когато се прави с цялостен обсег на придвижване, Lunges разтягат тазобедрените флексори, изключително в крайници, който е уголемен откъм гърба. Много хора страдат от тесни ханша заради дълготрайно седене, а Lunges оказват помощ да се отвори тази област, засилвайки гъвкавостта и намалявайки сковаността.

5. Поддържа функционална фитнес

lunges имитира придвижвания в действителния живот като вървене, нанагорнище по стълби или прегъване, с цел да вземете нещо. Обучавайки мускулите си в тези модели на придвижване, Lunges усъвършенстват способността ви да правите ежедневни действия с по -голяма лекост и по -малък риск от пострадване.

6. СПИН в ръководството на тежестта

Тъй като белите са комплицирано придвижване (работещи на няколко мускули наведнъж), те изгарят повече калории, в сравнение с изолирани извършения. Правенето на съвещания постоянно като част от верига или силова рутина може да способства за загуба на мазнини и изцяло ръководство на тежестта.

7. Подобрява симетрията и поправя мускулните несъответствия

за разлика от извършения като клекове, които употребяват и двата крайници по едно и също време, изхвърля всеки крайник. Това оказва помощ да се разпознават и поправят несъответствията на силата или гъвкавостта сред лявата и дясната страна, което води до по-балансирано и стабилно на пострадване тяло.

8. Изгражда силата на ставите и пази коленете

Когато се извършва вярно, Lunges укрепват мускулите към колянната става, като квадрицепсите и тазобедрените артикули. Това може да усъвършенства стабилността на ставите и да понижи напрежението върху коленете, като евентуално предотвратява пострадвания или ръководство на условия като артрит.

9. Увеличава сърдечно -съдовата устойчивост

Динамичните вариации на ленгж като ходещи белони или скокове на белите подвигат сърдечната периодичност, изключително когато се правят поредно. Включването на тях в рутината ви оказва помощ за възстановяване на сърдечно-съдовата устойчивост, до момента в който към момента изграждате мощ, предлагайки преимущество на фитнес с две в едно.

Добавете белони към тренировката си, с цел да постигнете тези невероятни изгоди за здравето.

Озадачател: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.