Помолих ChatGPT да предложи 5 йога пози за корпоративни служители: AI ми дава 12-минутна процедура за нулиране

Международният ден на йога се чества по целия свят на 21 юни. Това ми припомня, че не съм мръднал нито сантиметър през целия ден.

Помолих ChatGPT да предложи 5 йога пози за корпоративни чиновници, които седят пред преносимите компютри си през целия ден. AI ми даде подробна рутина.

Моята подкана за ChatGPT

Искам ChatGPT да работи като уелнес треньор на работното място, експерт по ергономия, учител по придвижвания и дизайнер на реалистични привички. Помогнете ми да отговоря на въпрос, който ми се коства дребен, само че безшумно визира работата, силата и здравето в дълготраен проект:

Ако извозвам по-голямата част от деня си седнал пред преносим компютър, кои йога позиции в действителност вършат най-голяма разлика?

Не желая йога рутина в жанр инфлуенсър. Също по този начин не желая напреднали цели за еластичност или едночасови уелнес ритуали. Искам удобен, съгласуван с доказателствата и елементарен за офис служащ метод.

Моля, приемете следния предполагаем профил.

Работя на цялостен работен ден в корпоративна работа в Индия и извозвам почти 8–10 часа дневно на моя преносим компютър. Повечето от работата ми включва срещи, имейли, електронни таблици, презентации и фокусирано време пред екрана. Работя в хибридна система, само че даже в офис дни оставам седнал за дълги интервали.

На 35 години съм, умерено деен и не съм засегнат, само че виждам повтаряща се вдървеност.

Типичните признаци включват:

Стегнат врат Напрежение в горната част на гърба Закръглени плещи Дискомфорт в долната част на гърба Стегнати бедра Намалена еластичност Следобед умораЧувство на физическа отмалялост, макар че не се движа доста

Не спортувам непрекъснато. Реално видяно, имам единствено 10-20 минути дневно. Искам йога, която усъвършенства по какъв начин се усещам, а не по какъв начин наподобявам.

Предложете 5 йога позиции, особено предопределени за корпоративни служащи, работещи с преносим компютър. Дайте ми реалистична и устойчива йога рутина за хора, чиято работа на цялостен работен ден се реализира посредством преносим компютър.

Отговорът на ChatGPT

Седенето 8-10 часа на ден не отслабва тялото ви първо. Той го компресира.

Работата с преносим компютър избутва главата напред и съкратява бедрата. Сковава горната част на гърба и понижава дълбочината на дишането. Ето за какво работещите на бюро се усещат изтощени, откакто не вършат нищо. Мускулите ви не са изтощени от изпитание. Те са изтощени да задържат една позиция прекомерно дълго.

Решението не е повече извършения. Това е декомпресия. Тези 5 йога пози обезпечават най-големи изгоди за работещите на бюро.

Поза котка-крава

Най-добро за: софтуерен врат + вдървен гръбнак + утринно нулиране

Цели: Врат, горна част на гърба, долна част на гърба, корема

Защо офис служащите са от изгода: Часовете седене понижават придвижването на гръбначния дирек. Тази поза възобновява придвижването.

Как:

Застанете на ръце и колене. Вдишайте и леко повдигнете гърдите си. Издишайте и закръглете горната част на гърба. Движете се постепенно.

Често срещани неточности:

Прекалено бързо придвижване. Свиване на врата. Диапазон на насила.

Продължителност: 90 секунди

Трудност: 1/10

Очаквано облекчение:

Често в границите на 2–3 минути

Прочетете също | Помолих ChatGPT да изготви най-хубавата ежедневна рутина съгласно хронотипа

Позата за вдяване на иглата

Най-добро за: плещи на бюро + напрежение в горната част на гърба

Цели: Задни плещи, гръден гръбначен дирек

Защо: Позата на преносим компютър основава заоблени плещи. Това отваря области, които множеството хора в никакъв случай не движат.

Как:

Започнете на четири крайници. Плъзнете едната си ръка под тялото. Отпуснете рамото и главата си. Задръжте и дишайте.

Често срещани неточности:

Извиване на долната част на гърба Задържане на дъха

Продължителност: 60 секунди от всяка страна

Трудност: 2/10

Очаквано облекчение: 5–10 минути по-късно

Нисък изпад

Най-добро за: стегнати бедра + дискомфорт в долната част на гърба

Цели: бедрени флексори, седалищни мускули

Защо: Седенето през целия ден съкратява мускулите на бедрата и кара гърба да работи по-усилено.

Как:

Стъпете с един крайник напред Долно задно коляно Дръжте торса изправен Внимателно движете своя бедрата напред

Често срещани неточности:

Прекалено нападателен надолнище Извиване на долната част на гърба

Продължителност: 90 секунди всяка страна

Трудност: 4/10

Очаквано облекчение: Същия ден

Прочетете също | Помолих ChatGPT да приготви масала лист за наблюдаване за мен; AI предлага 50 кино лентата

Сгъване напред в изправено състояние

Най-добро за: следобедна вдървеност + отмалялост от екрана

Цели: подколенни сухожилия, долна част на гърба

Защо: Това прекъсва позата на стола и усъвършенства кръвообращението.

Как:

Застанете изправени Свийте се леко от бедрата си Оставете ръцете да висят

Често неточности:

Заключване на коленетеПринудително допиране на пръстите на краката

Продължителност: 60–90 секунди

Трудност: 3/10

Очаквано облекчение:

Почти неотложно

Випарита Карани

Най-добрата възстановителна поза за работещи с преносим компютър

Цели: Нервна система, прасци, долна част на тялото възобновяване

Защо: Вие сте освен физически изтощени. Вашата нервна система остава включена.

Как:

Седнете до стена Легнете надолу Поставете краката си отвесно нагоре Останете отпуснати.

Често срещани неточности:

Проверка на телефона Бързане

Продължителност: 3–5 минути

Трудност: 0/10

Очаквано облекчение: Отлично за вечерно нулиране

Прочетете също | 5 черти на доста сполучливи хора: Помолих ChatGPT да декодира общи фактори

12-минутно корпоративно нулиране

2 мин. пъргавина: Котка-крава

5 мин. придвижване: Вдяване на конеца в иглата, невисок напад

3 мин. разпъване: Изправено прегъване напред

2 мин. дишане: Крака вдигнати до стената, Бавно назално дишане

Кога да се направи йога?

Сутрин: Най-добро за вдървеност и поредност. Среднодневна отмора: Най-добро за продуктивност и понижаване на срутва в 15:00. След като излезете, най-добре е тялото ви да се усеща тежко и душевен шумно.

Ако би трябвало да избера едно, обедната отмора печели за корпоративните чиновници.

Едно последно нещо. Ако стоите изправени за 2 минути на всеки час и вършиме тази рутина 4 пъти седмично, това евентуално ще е по-добре, в сравнение с да вършиме съвършена йога един път всяка неделя.