Потенциалните опасности от проследяващите сън, според експерти
Регистрирайте се за съня на CNN, само че по -добра серия бюлетин. .
Запленен съм от новия си персонален проследяващ здравен, коледен подарък от брачна половинка ми. Увлекателно е да знам сърдечната си периодичност, дишането, интензивността, готовността и равнищата на стрес във всеки миг. И въпреки всичко данните за съня ме премахваха - и малко се тормозя.
Защо се споделя, че съм спал единствено пет часа, когато бях в леглото за повече от шест? Чакай, какво? През по -голямата част от нощта бях в лек сън и получих единствено 30 минути надълбоко и сън за сън? Това не може да бъде добре.
Прекарах дни в опит да схвана какво ми споделят класациите и графиките за моята сънливост, след което най -накрая се разбрах. Като публицист, който написа за съня (много), знам, че цялостното качество има значение, а не дали съм имал някакви сънища или получих задоволително бездънен сън нощес. В последна сметка всеки би трябвало да остане до късно на моменти заради болно дете, пътешестване или недовършен план за работа.
За някои хора обаче очарованието с техния проследяващ сън не понижава - това се трансформира в упорита фикс идея. Всъщност задоволително хора се тормозят от данните си за сън, пробвайки се да получат съвършен нощен сън, който експертите по сън са въвели термин за държанието: ортозомния.
Ортозомнията произлиза от латинската дума Ortho, което значи да сте верни или верни, а Сомния, латинската дума за сън, съобщи, че изобретателят на термина, клиничният психолог Кели Барон, професор по семейство и превантивна медицина в Университета на Юта, който е профилиран в поведенческата медицина на съня.
Барон и нейните сътрудници разгласиха първите проблеми за ортозомния през 2017 година, откакто видяха редица пациенти, които биха настояли, че техните проследяващи сън са верни, макар че са били казани друго. Въпреки че държанието не се смята за здравно разстройство, това е смущаващо, сподели Барон.
" Видях някои същински истории на ужасите ", сподели тя. „ Една 27-годишна жена сподели, че нейният тракер сподели, че не спи. Проучване на лабораторията за една нощ сподели, че е, само че тя към момента няма да повярва, че нейният тракер е неверен. "
Това държание беше озадачаващо, сподели Барон, защото ранните модели на проследяващите съня бяха известни неточни.
„ Много време за сън се считаше за будно и регистрираните цикли на сън бяха изцяло изключени “, сподели тя. „ И въпреки всичко ще забележим по какъв начин хората развиват бодърствуване, обезпокоени от неналичието на сън на своя проследяващ. Някои даже биха взели големи количества медикаменти за сън, което е просто ужасно. "
Една жена Барон лекуваше, приказва за общопрактикуващия си доктор, с цел да предпише огромни дози антипсихотик въз основа на неправилни данни за сън от устройството си.
„ Нейният тракер беше отвън етикета-никога не бях чувал за него-и бях толкоз неакуратен, че графиките даже не бяха етикетирани “, сподели Барон. „ Днес проследяващите с положително качество постоянно употребяват мултисензорни входове като придвижване, колебливост на сърдечната периодичност и други сходни, тъй че те изминаха дълъг път в акуратност.
„ Но до момента в който тракерите в действителност не мерят мозъчните талази, както ние в лабораторията за сън, това е просто оценка “, сподели тя. „ Вярвам, че това, че сте захласнати от проследяващите сън, способства за доста тревога и бодърствуване на съня. “
Как да не се развие фиксация на проследяващите сън
Нямате потребност от проследяващ сън, с цел да спите добре, акцентират специалистите. Просто следвайте положителните рекомендации за хигиена на съня, като да вземем за пример да спите и да ставате едновременно всеки ден. Не забравяйте да се справите с всички нарушавания на съня, като сънна апнея, които могат да навредят на здравето ви.
Добре, към този момент имате тракер (или желаете такъв). Използвайте го, с цел да видите по какъв начин другите житейски избори въздействат на съня ви, споделят специалистите. Означава ли яденето прекомерно късно, че имате повече събуждания? Какво ще кажете за тази нощна карта? Известно е, че алкохолът нарушава съня измежду нощ.
Отвъд това можете да поддържате връзките си с вашия тракер здрави, като си зададете следните въпроси, предложи експерта по сън Дженифър Мунд, доцент по фамилията и превантивната медицина в Университета на Юта, който вижда пациенти в учебното заведение за пробуждане на съня.
„ Как се чувствате, когато преглеждате данните си за сън? Това води ли до някакви осезаеми стъпки, които са подобрили съня ви? “ - сподели Мунд в имейл. „ Казва ли ви нещо ново или просто ви припомня, че не сте спали добре - и ви кара да се чувствате по -разтревожени от това? “
Парадоксът на положителния сън, добави тя, е, че колкото по -трудно се стремим към него, толкоз по -трудно е да се получи.
„ Ако се чувствате разочаровани или разтревожени, е добре да опитате да си починете от проследяващия сън “, сподели Мунд, „ тъй като възприятието за сън не е удобно да ви помогне да спите по -добре. “
Въоръжете се със знания
Обучавайки се за другите стадии на съня, можете да намалите безпокойството от резултатите на вашия тракер, споделят специалистите.
Латентността на съня: Известен също като сън от първи стадий, това е какъв брой време ви лишава изцяло да заспите. Противно на общоприетото разбиране, не е здравословно да се спускате незабавно - това е знак за изключителна отнемане от сън. Вземането на 20 до 30 минути, с цел да се измъкне след светлините, е просто добре.
Лекият сън: Когато за първи път отворих проследяващия си сън, бях шокиран от това какъв брой доста от нощта ми беше прекарана в светлина или в сън в стадий. И въпреки всичко това също е изцяло обикновено, споделят специалистите. Нашият мозък употребява лек сън, с цел да премине сред муден сън или бездънен сън и бързо придвижване на очите или REM, сън, който е стадият, в който мечтаем. Експертите споделят, че към 50% от вашата нощ би трябвало да са в лек сън.
Дълбоки и REM сън: По време на бездънен сън мозъкът измива отрови и мъртви кафези, като в същото време поправя и възвръща тялото за идващия ден. Докато мечтаем по време на R
