Правих лицеви опори с дъмбели всеки ден в продължение на една седмица — ето какво се случи с горната част на тялото ми

Лицевите опори са може би най-разпространеното и най-известно укрепващо упражнение от всички. Помислете за това: в случай че някой ви каже „ Хвърли ми и ми дай 20 “, ще разберете тъкмо какво има поради, даже и да не наподобява и да не звучи като сержант от учението и да носи шапка с неправдоподобно необятна външна страна. Този ход е главен подготвителен детайл по основателни аргументи – това е фантастично упражнение за горната част на тялото, може да се прави съвсем на всички места и даже е благонадежден индикатор за. Също по този начин е изумително адаптивен, което ни довежда тъкмо до лицевите опори с дъмбели.

Какво е това?

Нека стартираме с основите: Лицевите опори са сложно упражнение, което работи гръдните мускули, трицепсите, делтоидите и, направено вярно, кора. Извършването на придвижване с чифт дъмбели усилва обсега на придвижване - получавате по-дълбока лицева опора, когато започнете от по-висока позиция. Можете също по този начин да извършите този вид с чифт блокове за йога или, в действителност, с всичко, което ви издига по-високо от пода. Въпреки това, множеството хора, които го пробват, ще употребяват дъмбели, въпреки и единствено тъй като е по-вероятно да ги имат и тъй като този вид самичък по себе си може елементарно да се приспособява с прибавяне на ред - балансиране на едната ръка и покачване на другата в профил на гърди, когато сте в позиция с висок планк.

Как да вършиме лицеви опори с дъмбели

Всеки си мисли, че знае по какъв начин да прави положителни лицеви опори и, да, не е комплициран ход, само че колкото по-добра е вашата форма, толкоз повече ще получите от него. Добавянето на дъмбелите трансформира позицията на ръцете ви, само че в противоположен случай нещата остават същите. Ето най-хубавите регулируеми дъмбели, които да си купите, в случай че към момента упражнявате от у дома.

Започнете в общоприета позиция за лицеви опори, само че дръжте чифт дъмбели на пода с длани една против друга. Можете да поставите тежестите в една линия с раменете си или, с цел да получите по-интензивна подготовка за гърди, по-отдалечени. В идеалния случай използвайте шестоъгълни дъмбели, защото те няма да се търкулнат от вас по време на придвижването.

Спрете сърцевината си и огънете лактите си, с цел да спуснете гладко тялото си към пода, като поддържате права позиция от самото начало.

Избутайте дъмбелите, с цел да протегнете ръцете си, до момента в който се изправят. Ще се окажете в позиция на висок планк. Това е едно посланичество. Стремете се към три серии по 10 като начало, като почивате 30 секунди сред всяка серия.

Правих лицеви опори с дъмбели за една седмица — ето какво се случи

Бях върша лицеви опори от доста дълго време и даже пробвах няколко разновидността за Ръководството на Том – и – само че преди този момент предизвикателство в никакъв случай не бях опитвал версията с дъмбели. Все отново бях мощно убеден, че няма да сътвори никакви проблеми. Разбира се, това не ми попречи да върша неточности.

Моите дъмбели не са идеални

Започнах с три комплекта по 10 и ги видях доста по-трудни от общоприетото избутване- нагоре. Имаше няколко аргументи за това: дъмбелите ми имат кръгли тежести и относително тесни стоманени дръжки; също така направих придвижването върху голи подови дъски. Можете да си визиите резултата: трябваше да положа доста старания, с цел да спра дъмбелите да се търкалят наляво и надясно и не след дълго върху дланите ми бяха отпечатани кръстосани линии от дръжките.

Разбира се, упражнявах тялото си повече, в сравнение с с естествена лицева опора, само че ми беше мъчно да избегна да се чудя кои зъби ще изгубя, когато лицето ми се блъсна в пода. Реших да употребявам постеля през останалата част от седмицата, което малко улесни нещата, само че натискът върху дланите ми, сред палеца и показалеца, остана забележителен единствено след няколко повторения.

Мисля, че това придвижване би било доста по-удобно с блокове за йога или щанги за лицеви опори, които постоянно са подплатени. На петия ден направих придвижването с две плътно навити кърпи в кардио залата на един хотел и беше доста по-лесно.

Широката позиция на ръцете ми подейства най-добре

Чрез слагане дъмбелите по-далеч от ширината на раменете, можех да спусна доста повече, в сравнение с с елементарна лицева опора. Това слага по-голям акцент върху гръдните мускули, в случай че това е, което преследвате. Въпреки това, не се чувствайте длъжни да се спускате по-дълбоко единствено тъй като има място. Спуснете се допустимо най-ниско, с цел да не рискувате пострадване на лицево растение. С тежестите по-близо една до друга (което кара трицепсите да работят по-усилено), имаше напън върху вътрешната страна на китката ми, тъй че заобиколих това след първия ден.

Лицевата опора е лицева опора е лицева опора

Движението в действителност натовари мускулите на гърдите и ръцете ми, както знаех, че ще стане: Това е лицева опора, единствено по-високо. До края на седмицата стигнах до три комплекта от 20, само че последните няколко бяха сложни: трябваше да направя пауза в позицията на висок планк няколко пъти. Подозирам, че битката ми с това придвижване се дължи повече на позицията на ръцете и дискомфорта, в сравнение с спомагателното изпитание при слизане.

Правих лицеви опори с дъмбели в продължение на една седмица — ето моята присъда

Почувствах това най-много в гърдите си: гърдите ми бяха чувствителни през първите няколко дни, само че, както нормално, тялото направи чудесното си нещо и просто се оправи с това, което се искаше от него. Няма спор, че това е ефикасен ход за създаване на мускули. Единственият път обаче, когато не усещах натиска върху дланите си, беше, когато използвах тези навити кърпи.

Това упражнение може да наподобява впечатляващо, само че не можех да се отърся от неприятното чувство, че дъмбелите се употребяват, тъй като са налични: хората са по-склонни да ги имат или да ги употребяват във фитнес залата, в сравнение с да имат комплект лостове за лицеви опори или блокове за йога. Опитайте, само че в името на вашето достолепие — и може би на вашите зъби — използвайте шестоъгълни тежести.

Още от Tom's Guide

Правих противоположен снежен ангел всеки ден за седмица — ето какво се случи

Правех странични сгъвания с гири всеки ден в продължение на една седмица — ето какво се случи с коремните ми мускули.

Правех упражнението Наклонена камила всеки ден в продължение на една седмица — ето какво се случи с тялото ми