Правилно ли използвате тези термини „говорене на терапия“? Експерти обясняват

Gaslighting, breadcrumbing, grey rocking: С нарастващата осведоменост за психичното здраве дойде възходът на „терапевтичния разговор“ в онлайн дискурса. Все по-популярните термини могат да уловят начините, по които хората се отнасят към нас или как реагираме на подобно поведение.

Но тенденцията е „нож с две остриета“, каза клиничният психолог д-р Ариана Брандолини в априлски епизод на подкаста на CNN The Assignment с Оди Корниш.

„Хората вече могат да говорят по-свободно за психичното здраве. Те могат да получават информация по-свободно. Помага ни да дестигматизираме нещата. Помага на хората да се чувстват като общност“, каза Брандолини, който е базиран в Ню Йорк. Но има своите недостатъци. „По отношение на онлайн пространството, вие сте звучно хапливи неща и изхвърляте думи, които са много по-сложни и много по-нюансирани.“

Аматьорските диагнози – поставени от хора онлайн и в лични отношения – не винаги са точни. Ето защо CNN проучи шест от тези модни думи, които придобиха популярност благодарение на новини за знаменитости, тенденции в TikTok и други, за да помогнат на обикновените хора да разберат по-добре поведенията, които виждат, и да се справят с тях.

Какво е газлайтинг?

Gaslighting отдавна е една от най-широко използваните от тези крилати фрази – всъщност Merriam-Webster определи термина за своята дума на годината през 2022 г., след като отчете 1740% увеличение на търсенията на термина. Това, което допълнително подхранва огъня на неговата популярност, беше, когато предполагаемите съобщения между актьора Джона Хил и сърфиста Сара Брейди, бившата му приятелка, предизвикаха разговор за концепцията.

Gaslighting е „силно пресметлива форма на манипулация – която включва дестабилизиране – на един индивид от друг за продължителен период от време“, каза психологът от Торонто д-р Моника Вермани пред CNN в интервю от август. Вермани е автор на „A Deeper Wellness: Conquering Stress, Mood, Anxiety and Traumas.“

Някой, който напада, често близък контакт, на когото жертвата се доверява, се опитва да дестабилизира и контролира човек, като атакува умствените му способности, за да накара жертвата да мисли, че нейната емоционална стабилност, достоверност или памет са недостатъчни - карайки жертвата да не вярва в себе си и да стане зависима от газова запалка.

Ако чувствате, че някой постоянно се подиграва на способността ви да си спомняте какво се е случило, смята, че приятелите ви имат лоши намерения или се държи така, сякаш техните чувства са по-важни от вашите, може да изпитвате газлайтинг. Изправете се срещу проблема с този експертен съвет.

Какво представляват границите?

Идеята за граници е друг терапевтичен термин, който се появи по време на ситуацията Хил-Брейди.

Границите са твърдения - изразени чрез думи или действия - за това, което очаквате, имате нужда или искате в различни ситуации въз основа на вашите ценности, приоритети или ограничения, казаха експерти по-рано пред CNN.

Поставянето на граници има за цел да защити тези неща в името на цялостното ви здраве, емоции, вярвания, време и други, както и да поддържа взаимоотношенията да протичат гладко и на взаимно уважение – а не да контролира поведението на някого.

Определете какви са вашите граници, като помислите върху вашите нужди, ценности, ограничения и приоритети, казаха експерти. Изградете самосъзнание чрез разпознаване на ситуации, които сте склонни да избягвате, също може да разкрие къде може да имате нужда от граници, тъй като избягването може да се дължи на очакването, че някой ще прекрачи. Прочетете това за други съвети относно определянето на граници.

Какво е нарцисист?

Тя е нарцисист, той е нарцисист, те са нарцисист – всички сме нарцисисти!

Освен че не наистина. Докато всеки попада някъде в спектъра на нарцисизма като личностна черта, само 1% или 2% от населението има нарцистично личностно разстройство, казаха експерти пред CNN през август.

Има три вида нарцисисти, всеки от които описва начина на нарцисист да се чувства специален: открит, скрит и общ.

Явните нарцисисти се справят, като се чувстват превъзхождащи другите, така че около тях може да се чувствате сякаш винаги ще бъдете по-малко, отколкото в очите на другия човек. Скритите нарцисисти, от друга страна, се чувстват специални, когато се възприемат като човек, който страда най-много, и техните борби винаги ще засенчват вашите. След това има общински нарцисисти, които обичат да бъдат възприемани като най-алтруистичния човек в група.

Ако сте в края на някой от тези модели, както и ако се съмнявате или се чувствате откъснати от чувствата си, може да си имате работа с нарцисист.

Какво е сивото люлеене?

Що се отнася до това как да се справите с драматичните тактики на нарцисиста, експертите предполагат, че ставате „сива скала“.

Това включва отговаряне на нарцисистите по кратък, скучен начин, докато не загубят интерес, казаха експерти по-рано пред CNN.

Когато нарцистичният човек в живота ви се разгневи или прави напрегнати коментари, за да получи вашето съчувствие, похвала или възмущение, сивото разтърсване може да бъде постигнато с фрази като „Добре“, „Разбира се“ или „Имаш право на мнение“ – всички от които се обръщайте към човека, без да си позволявате да бъдете емоционално засмукани. Ако човекът види, че не може да ви манипулира, вероятно ще отстъпи.

Какво представляват натрапчивите мисли?

Сред различните тенденции в социалните медии през тази година бяха мемета или видеоклипове на хора, които правят комично импулсивни неща - с мотото „Оставям на натрапчивите мисли да спечелят“. С изключение на хората с психични разстройства, действителните натрапчиви мисли могат да бъдат тревожни поради тяхната често насилствена, обезпокоителна или сексуално неподходяща природа.

Тези повтарящи се и нежелани мисли могат да изскочат от нищото, казаха експерти пред CNN през октомври. Някои често срещани натрапчиви мисли включват внезапно представяне как бутнете партньора си от скала, докато се разхождате с него, или се чудите дали сте педофил, защото смятате, че децата са очарователни.  

Източник: cnn.com