Прекарайте най-здравословната си година досега с новите тенденции за здраве и уелнес за 2024 г.
Това е новата тенденция, която е свързана с упражнения с леко темпо в удобно и уютно пространство. Концепцията започна, когато създателката Хоуп Зукърброу започна да споделя спокойните си сутрешни тренировки в TikTok у дома, докато вървеше с леко темпо върху подложка за ходене, докато гледаше rom-com, облечена в удобни пижами и пухкави чорапи и заобиколена от ароматизирани свещи.
„Удобното кардио – като колоездене на закрито и аеробика с ниско въздействие – е отличен избор за тези, които предпочитат по-лека тренировка и може да имат проблеми със ставите или ограничения на подвижността.“ казва експертът по колоездене Марк Браун (protectmybike.co.uk). Най-важното нещо? Уютното кардио трябва да накара упражненията да се чувстват като удоволствие, а не като задача, добавя той.
H20 Hacks
Все повече и повече от нас изпитват признаци на дехидратация, като главоболие, така че сега здравословен продукт доставчиците са на мисия да помогнат на заетите хора да го избегнат, като сводничат H2O, за да го направят по-привлекателен, казва Рейчъл Чатъртън, ръководител на отдела за развитие на храните в Holland & Barrett.
„Вълнуващи нови хидрохакове ни примамват от сладките безалкохолни напитки към водата с допълнителни предимства“, обяснява тя. Така че трябва да очакваме повече здравословни напитки с добавени витамини или електролити за след тренировка – и добавен колаген за подобряване на еластичността на кожата ви. „Тъй като животът ни става все по-натоварен, можем да очакваме да видим потребителите да възприемат „микропиене“, вид допълване на консумацията на вода под формата на сашета, ядливи капки и дъвки също“, казва Рейчъл.
Помощ за психично здраве с изкуствен интелект – от пингвин
Със списъци с чакащи за лечение на психично здраве за справяне с тревожност и депресия при високо ниво, ще видим повече приложения, които използват AI (изкуствен интелект), за да предлагат поддръжка . Приложението Wysa (wysa.com) ви вижда да се ангажирате с емоционално интелигентен пингвин чатбот, който може да предложи техники – като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), медитация и внимание – за да ви помогне да се справите с предизвикателствата си. Рецензирано проучване в Frontiers in Digital Health установи, че хората развиват емоционална връзка с неговия чатбот по почти същия начин, по който хората се свързват с човешки терапевт. Много потребители също оценяват анонимността, която им предоставя.
Microburst Fitness
Твърде заети сте, за да правите дълги тренировки с часове? Не сме ли всички. Следващата година кратките, леки тренировки ще заемат централно място. „Фитнес експертите и научните изследвания са съгласни, че 15-минутна тренировка може да има значение, особено за жени в перименопауза и менопауза“, казва Сара Аспинал, инструктор по упражнения (breakingballet.com). „Мозъчната мъгла и наддаването на тегло са два от основните проблеми, с които виждам да се борят жените на 40-те и след това.
„Развиващата се наука показва, че кратките серии от упражнения могат да помогнат с тези проблеми и са много по-полезни от дългите пристъпи. Проучване от 2023 г. в Journal of Physiology показа, че шест минути упражнения с висока интензивност могат да удължат живота на здравия мозък и да забавят появата на разстройства като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.“
Нова вълна за подпомагане на стареенето
Тъй като живеем по-дълго, много от нас сега търсят здравословни продукти, които да ни помогнат да се развиваме – така че очаквайте повече лекарства против стареене, които помагат да се осигури качество на живот, не само количество, казва Алекс Глоувър, старши диетолог в Holland & Barrett. „Внимавайте за носими уелнес лепенки – дискове за обработка на биосигнали, които съдържат абсорбируеми съставки, насочени към проблеми като стрес, лош сън и ниска енергия“, казва той.
„Очакваме повече лепенки, насочени към фактори, които допринасят към процеса на стареене. Съставката таурин (аминокиселина) ще се издигне в ранговете на здравето, тъй като ранните изследвания показват, че може да помогне за забавяне на стареенето. И очаквайте повече начини да приемате никотинамид аденин динуклеотид като добавка. NAD е молекула, която преобразува храната в енергия и поддържа клетъчната функция, която защитава телата ни, когато остаряваме, но намалява с напредване на възрастта.“
Отказ от алкохола
Проучване на консултантската фирма за пари Forbes Advisor установи, че почти половината пиячи в Обединеното кралство са намалили алкохола, като 43% от 18-34-годишните започват да трезвеят – брой, който се очаква да нарасне през 2024 г. Д-р Люк Поулс, асоцииран клиничен директор на Bupa Health Clinics ( bupa.co.uk) казва: „Обемите на търсене в Google показват, че повече хора са наясно с това колко пият, какво причинява това на телата им и разглеждат ползите от изтрезняването. Наред с подобряването на чернодробната функция и намаляването на рисковете от инсулт, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак, намаляването може да ви помогне в краткосрочен план, също и с по-добър сън, тегло, кожа и настроение. За подкрепа вашият личен лекар може да ви насочи в правилната посока.“
Уол Пилатес
„Благодарение на наплива от одобрения от знаменитости и видеоклипове в TikTok, Уол Пилатес отбеляза скок в популярност тази година“, казва д-р Powles. „Това е добро въведение за начинаещи, а също и забавен начин да добавите някои вариации към тренировката си, ако вече сте любител на пилатес. Стената се използва, за да предложи допълнително съпротивление и да ви държи стабилни, насочена към сърцевината, краката и глутеусите. „Социалните медии често приветстват пилатеса на стената като решение за всички болки в гърба, но преди да започнете каквито и да било упражнения, не забравяйте първо да говорите с физиотерапевт, за да предотвратите по-нататъшна болка или нараняване.“
Нагоре с чучулигите
Шведската концепция за гьокота включва изгряване със слънцето и прекарване на първите мигове от деня навън сред природата, особено птичи песни, казва Катарина Бьоркман, експерт по начина на живот в Scandi (contura.eu). „Първо може да се насладите на тиха чаша кафе в градината, кратка разходка по изгрев слънце около блока или отваряне на прозореца и гледане навън, докато се събуждате.
Целта е просто да спрете, да почувствате на чист въздух и слушайте ранните утринни звуци, преди да започнете деня си.“ Важно е, че фокусът не е върху постигането на списък със задачи, преди други хора да станат от леглото. Катарина добавя: „Става въпрос просто за момент на тишина и спокойствие, преди да започне необходимата продуктивност на деня.
„Прекарването на време сред природата е изключително полезно за нашето психическо и физическо здраве, и се свързва с понижаване на кръвното налягане и повишени нива на хормоните на „щастието“. „Практикуването на гьокота задава тон за продуктивен, но балансиран ден с вашето благосъстояние в центъра.“
Циркадно хранене
В опит да сме сигурни, че имаме по-добър сън през следващата година, повече от нас има вероятност да възприемат „циркадната диета“. Това е форма на ограничено във времето хранене (TRE), която включва ограничаване на храненията само до 12-часов период - често от 7 сутринта до 19 часа. Друго правило? Трябва да размените типичните размери на хранене, така че закуската да е най-голямото хранене за деня, а вечерята да стане най-малкото. Тежките ястия твърде близо до времето за лягане повишават телесната температура. Това е обратното на това, което трябва да се случи, за да изпрати сигнал на тялото ви, че е време за сън. Едно проучване установи, че само седмица от този тип хранене води до по-спокоен сън.
Подобряване на продължителността на живота във фитнес
Мотивацията за упражнения е да се отдалечите от загубата на тегло и вместо това да живеете по-дълго и по-добре. Очаквайте класове за упражнения, обозначени като „тренировки за дълголетие“ или подобни. Това включва комбинация от аеробни, съпротивителни и силови тренировки с мобилност и функционални тренировки – предназначени да поддържат тялото ви здраво, балансирано, с добър обхват на движение и годно за ежедневни дейности в по-късен живот. Допълнителен бонус? По-вероятно е да се придържате към клас за по-дълго с тази мотивация.
Сара Аспинал казва: „Моите клиенти съобщават, че е по-лесно да развият ежедневен навик за упражнения, когато изместят фокуса си от естетика (предимно загриженост и срам от теглото около средната част) и вместо това гледат към цели, свързани със здравето, като облекчаване на симптомите на менопаузата, намаляване на риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и Алцхаймер.
