Преобразувайте здравето си от главата до петите, следвайки тези указания, проучването предполага
Вижте всички тематики Link Copied! Следвайте
По -доброто здраве за цялото ви тяло може да бъде разрушено единствено на седем фактора, съгласно ново изследване.
Поддържането на идеални равнища от най -малко три от простите 7 индикатори на живота е обвързвано с по -нисък риск от сърдечно -съдови болести, даже в случай че някой е имал генетична влечение, съгласно данните. And better scores across all of the factors showed benefits in many body systems beyond cardiovascular health.
„ Преди няколко години научихме, че здравето на сърцето и здравето на мозъка са доста тясно обвързани. Чрез този обзор установихме, че съвсем всяка органна система и телесна функционалност също се възползват от поддържането на държанието на здравословния метод на живот на елементарния 7 “, съобщи водещият създател на проучването д -р Лилиана Агуайо, помощник на научните проучвания в Университета на Нел Ходжсън Уудруф, в учебно заведение за медицински сестри и на Глобалния диабет в университета в Емори в Университета в Атланта.
„ Бяхме прелестно сюрпризирани, когато установихме, че елементарни 7 на живота на оптимални равнища допряха всеки аспект на здравето, от главата до петите. Това надвишава единствено сърдечно-съдовото здраве, с цел да обхване здравето на цялото тяло “, добави тя.
It doesn’t take much to see the benefit
Изследователите организираха систематичен обзор на изследвания, които последваха златен общоприет метод, съобщи доктор Нур Макарем, помощник по епидемиология и съ-лидер на отдела за хронични заболявания в Училището за публично здраве на университета в Колумбия в Ню Йорк. Макарем не е взел участие в проучването.
Свързана публикация
Всяко усъвършенстване с 1 точка се свързва с 11% понижение на риска от деменция, 6% понижен риск от очни болести, 23% понижен риск от мастно чернодробно заболяване и 11% понижен риск от хронично бъбречно заболяване, сподели Агуайо.
The essential 8 steps
Проучванията, включени в мета-анализа, използваха Simple 7 на живота, с цел да оценят държанието на метода на живот, само че от този момент AHA актуализира индикаторите до Essential 8.
Новите насоки са по -всеобхватни, като да вземем за пример да се заобикаля дим втора ръка, вапинг и никотинови артикули в фактора на не пушене и ориентиране на хората към средиземноморската диета или диета на тирето при индикатора за здравословно хранене, сподели Макарем. Dash значи хранителни подходи за прекъсване на хипертонията; high blood pressure is a major contributor to heart disease and stroke.
Важното е, че актуализацията добави осми индикатор, който разпознава ролята на съня в дълготрайното здраве, добави той.
Добрият сън значи седем до девет часа на нощ за множеството възрастни, 10 до 16 часа за деца на възраст 5 и по -млади, 9 до 12 часа за деца на възраст от 6 до 12 години и 8 до 10 часа за юноши на възраст от 13 до 18 години, съгласно AHA.
Проучването удостоверява, че приемането на здравословният метод на живот е значимо за реализиране на оптимално здраве, както и за ръководство Конвенционалните рискови фактори за сърдечно -съдови болести - тегло, кръвно налягане, холестерол и кръвна захар, сподели Агуайо.
Small changes make a big difference
Ежедневният избор на метод на живот оказва огромно въздействие върху цялостното здраве и си коства да предприемете стъпки към по -добро сърдечно -съдово здраве, сподели Агуайо.
За диета, здрава за сърцето, Makarem предлага да се концентрира върху растителни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни и консумиращи стройни протеини като риба. Тя също по този начин предложи ограничение на модифицираните храни, питиета, подсладени на натрий и захар.
Възрастните би трябвало да вземат участие в 150 минути умерена физическа интензивност - като вървене, танци или градинарство - или 75 минути енергична физическа интензивност седмично, добави Макарем.
