Преяждане ли сте? Прекъснете цикъла с тази една проста практика и обуздайте глада завинаги
Настъпва треска за леки закуски – поддавате ли се, или се отърсвате от нея?
За тези, които изглежда не могат да спрат да се хранят с боклуци, експертите казват, че имат точно това нещо, за да прекъснат цикъла – практика, известна като внимателно хранене.
Джъдсън Брюър, психиатър, невролог и директор по изследванията и иновациите в Центъра за осъзнатост на университета Браун, е професионалист по разрастващата се тема – той сподели своите прости трикове за ограничаване на апетита.
Ако се борите с контрола, Брюър каза, че е възможно да победите обичайното или преяждането – вместо да се научите да слушате сигналите на тялото си.
Преяждането е навикът да поглъщате голямо количество храна за кратък период от време, когато чувствате, че не можете да контролирате какво или колко ядете — това е най-често срещаното хранително разстройство в Съединените щати, според към Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
И въпреки че може да не се развие в хранително разстройство за всеки, много хора имат епизоди на преяждане или загуба на контрол върху храненето.
Брюър каза, че не става въпрос за това да имате достатъчно воля, за да кажете „не“, а по-скоро за това да влезете в хармония с тялото си и неговите нужди.
„От гледна точка на неврологията силата на волята дори не е част от уравнението, когато става дума за промяна на поведението“, каза Брюър пред Washington Post.
„Знанието не е достатъчно, защото това не е мястото, където се случва промяна в поведението. Чувството е мястото, където се случва промяна в поведението и затова трябва действително да се запознаем отново с – бих казал, да се свържем отново с – нашите тела и след това да започнем да ги слушаме.“
Вниманието е умствено състояние, което се достига чрез фокусиране върху настоящия момент, като същевременно се признават и приемат спокойно чувствата, мислите и телесните усещания – включително желанието за храна.
„Бих започнал със защо“, каза Брюър.
„Защо посягам към храна? Наистина ли съм гладен или е нещо друго? И ако не е гладно, това показва някакъв вид навик, в който можем да се задълбочим“, каза той.
И докато науката зад концепцията за внимателно хранене остава ограничена, Брюър твърди, че е видял резултатите в себе си и пациентите си.
Експертът нарече практиката по-добър подход от ограничителните диети, като каза, че предоставя на хората инструментите, от които се нуждаят, за да преодолеят апетита и да прекратят нездравословните навици.
За да започнете да ядете внимателно, Brewer предлага тези три прости стъпки:
Начертайте своите модели на хранене и навици Променете „стойността на възнаграждението“ на хранителното поведение в нашите мозъци Открийте повече възнаграждаващи поведения, които карат тялото да се чувства доволно„Мозъците са машини за прогнозиране“, каза той.
Брюър обясни, че когато се чувстваме зле, мозъкът често ни напомня, че яденето може да се почувства добре - дори и само временно, което ни кара да посегнем, да речем, към халба сладолед.
За да спрете този цикъл, той препоръчва да отбележите защо ядете, как се чувствате след преяждане с нездравословна храна и да откриете по-здравословни алтернативи за утеха или награда.
„Нужни са само 10 до 15 пъти да направим това, за да изградим достатъчно база данни, за да запомним това за следващия път“, твърди Брюър.
„След като се разочарова от определена храна или модел на поведение, мозъкът е готов за промяна.“
