Пристрастени сте към телефона си? Нови данни предполагат добра точка за използване

Времето, което прекарвате онлайн или на телефона си, може да бъде свързано с по-ниски нива на психично здраве или неудовлетвореност в приятелствата и взаимоотношенията.

Но нови данни от Статистика Канада открива, че може да има възможна добра точка за това колко дълго можете да използвате цифровата технология без прекалено голямо въздействие - въпреки че някои експерти предупреждават, че всичко е въпрос на регулиране.

В доклад, публикуван от StatCan в понеделник, който подчертава данните от канадските проучвания за използване на интернет през 2020 г. и 2022 г. (CIUS), агенцията установи, че от тези, които са си взели почивка от интернет през 2022 г., 44 процента съобщават, че имат много добро или отлично психично здраве.

Въпреки това, докато приемат откъсването от интернет често може да се разглежда като полза, докладът отбелязва, че може да има още по-голяма полза за тези, които поддържат времето си онлайн по-малко като цяло.

Например, канадците, които съобщават, че харчат по-малко от 10 часове седмично гледане на онлайн съдържание съобщават за много добро или отлично психично здраве със скорост с 16 процентни пункта по-висока от тези, които са гледали съдържание 20 или повече часа седмично.

Дали това ограничение от 10 часа е приятно място , обаче, това, което професорът от Университета на Алберта Дейвид Чорни каза, че може да зависи от различни факти, като вашата професия, статус на връзка или методи на комуникация.

„Какво е твърде много? Какво е твърде малко? Не мисля, че никога не може да бъде твърде малко“, каза той в интервю за Global News.

„Опитайте се честно да се регулирате и да знаете колко време сте пред екрана и бъдете честни със себе си е нещо, което мисля, че всички трябва да направим в края на деня. Трябва да разберем, че прекарването на твърде много време пред екрана не е добро за нас.“

Това послание звучи твърде вярно за адвокат Брикена Рошет, която каза по време на периода си на статии, който се случи по време на Пандемията от COVID-19, тя щеше да използва технологията повече, отколкото някога е предполагала, че ще го направи.

Докато пишеше статии във фирма за наказателна защита, тя установи, че Zoom се използва много повече за срещи с клиенти и на свой ред използването на не само нейният компютър, но нейният смартфон драстично се увеличи.

„Бях привързана към телефона си, той беше моят спасителен пояс по всякакъв начин“, каза тя в интервю за Global News.

Тя каза от разговори с институции, затвори, нейния работодател и клиенти, както и срещите в Zoom, с COVID-19 това означаваше, че не е лесно да излезете и да прекъснете връзката. Това означаваше, че работните дни могат да се разширят както във вечерите, така и дори в ранните сутрини.

Технологиите направиха хората по-малко удовлетворени от взаимоотношенията си

В крайна сметка Рошет каза, че започна да оказва влияние не само себе си, а семейството й.

„Моят доведен син по онова време беше само на две години и половина и той много, много свикна да ме вижда просто на компютъра и не му хареса,“ тя казах. „Той идваше и затваряше компютъра ми винаги, когато можеше... Започнах да осъзнавам, че нещо трябва да се промени скоро.“

В случая на Рошет имаше край на обажданията и срещите в Zoom, когато периодът й на писане на статии приключи и когато стигна до този момент, тя каза, че е започнала да намира начини да прекъсне връзката.

Това въздействие върху взаимоотношенията обаче е нещо, което StatCan установи, че варира в зависимост от това колко често хората взаимодействат със своите смартфони.

Според CIUS за 2020 г., канадците, които са проверявали смартфоните си веднъж на час или повече, са били по-малко склонни да съобщават, че са напълно доволни от отношенията си с приятели – около 44 процента – в сравнение с тези, които са проверявали телефона си няколко пъти на ден или по-малко – около 54 процента.

Той отбеляза същия модел, когато разглежда отношенията с роднини или членове на семейството, с изключение на тези, с които са живели пряко.

Данните обаче показаха някои положителни резултати, към онлайн комуникацията с констатацията на CIUS за 2022 г., че 77 процента от канадците общуват с приятели онлайн поне веднъж седмично, а 65 процента правят същото с роднини или членове на семейството.

Олсън каза, че това подчертава разликата между активно и пасивно използване на технологиите.

„Така че активното използване е контакт с хора, чат с тях, планиране на срещи и подобни неща“, каза той. „По-пасивното използване е превъртане в социалните медии, без непременно да публикувате нещо или да коментирате и понякога това пасивно използване може да замени личното общуване.“

Тази постоянна проверка често може да доведе до по-ниски нива на положително психично здраве, с около 58 процента, които съобщават за много добри или отлични нива, които проверяват телефона си само няколко пъти на ден или по-малко, докато само 50 процента съобщават за същото.

Сред тези, които го проверяват всеки час, почти 20 на цент съобщава за добро или дори лошо психично здраве.

Постдокторантът от Университета на Торонто в Мисисауга д-р Джей Олсън, който изучава проблематичното използване на мобилни телефони, каза, че има последователни връзки между такова използване и проблеми с психичното здраве като депресия , безпокойство, самота и намаляване на качеството на съня.

„Някои от тези асоциации, които виждаме с неща като депресия и тревожност, съществуват, защото телефоните често пречат на други дейности, които могат да подобрят вашето благосъстояние“, каза той Глобални новини, даващи като примери сън и общуване на живо.

„Смятаме, че тъй като смартфоните често пречат или заместват тези дейности, хората просто имат по-малко време за тези дейности, които обикновено биха подобрили психичното им здраве. ”

Как да се борим с въздействието на технологиите върху благосъстоянието

Когато става въпрос за това какво могат да направят хората, за да се борят с това, има различни техники, които хората можете да използвате.

Олсън каза, че това може да включва намаляване на броя на известията, които може да получите, и поддържане на технология като вашия телефон извън спалнята през нощта.

Чорни добавя, че саморегулирането е друг инструмент , като хората се научават да знаят колко време са пред екрана и да бъдат честни със себе си относно това число.

„Така че трябва да се научим как да се регулираме и да си лягаме без нашите мозъкът е толкова стимулиран от гледане, виждане и чуване на неща на нашите устройства“, каза той.

За Рошет тя намери начини да прекъсне връзката, включително да се запише в местната си фитнес зала и танцово студио. Сега, когато прекарва време със семейството си, телефонът й не се използва, когато присъстват децата й.

„През свободното си време искам наистина да мога да прекъсна връзката си с моя телефон и моя компютър“, каза тя. „Моите два цента са най-добрият начин просто да го изключа.“

Последвайте ни в