Привидно „невинни“ храни може да ви карат да се чувствате изтощени, казва диетолог
Ако забелязвате, че постоянно се чувствате изгорени, това може да се дължи на определени храни, които ядете.
Хранене здравословното е нещо, което всеки иска да прави, но има определени „невинни“ храни, които могат да бъдат виновни за това, че се чувствате изтощени през цялото време според диетолог.
Сузи Бърел, базирана в Сидни диетолог, призова хората да избягват „бързи решения“, като кафе и захар за незабавен тласък на енергията и призова хората да „изчистят“ диетата си в опит да спрат чувството на изгаряне. Вместо това тя посъветва хората да избират прясна храна, за да съхранят енергия, вместо да посягат към нещо бързо за ядене.
Тя каза, че новите майки са най-големите виновници за това, че не следят диетата си и често могат да се борят най-много с чувството, че са изгорени. Тя каза пред The Mail: „Започваме деня и фокусът никога не е върху себе си. Тревожим се за децата. Домашните любимци излизат от къщата, хващат се на работа, така че често забравяме да нахраним първото нещо.“
Поради това тя каза, че хората ще грабнат „бързо приготвени храни“ като кафе и захар, които са удобни, но не са здравословни. Тя добави: „Това е като онзи бърз ритник през цялото време. Просто взимате кафе и тогава, в крайна сметка, това се отразява на хормоните ви, след това напълнявате и след това се чувствате още по-зле. Това е онзи ежедневен краткосрочен удар но това наистина подкопава дългосрочната печалба."
Тя подчерта, че жените често имат "дефицит на ключови хранителни вещества", което може да ги накара да се чувстват така, сякаш са изчерпали енергията си и е установено, че 25 на процент от жените имат ниски нива на желязо - така че жените вече ще започнат деня с чувство на изтощение, така че призова заетите майки да дадат приоритет на подхранването на тялото с "полезни хранителни вещества", за да помогнат за справяне със "стреса и предизвикателствата", които идват с майчинството.
За да се пребори с чувството на изтощение, Сузи препоръча, ако е възможно, да смените кафето със зелен сок, за да започнете сутринта правилно, и призова хората да „създадат място, където можете да поръчате прясна храна“, за да знаете какво за готвене и приветствано пълнене, а здравословната закуска и обяд преди 13:00 часа също ще помогнат в борбата с глада за захар или лека закуска в средата на следобед.
Обяди като салати - които могат да бъдат закупени предварително приготвени, са бързи и лесен вариант, и яденето на храни с високо съдържание на омега-3, като мазна риба и ядки, може да помогне за възстановяване на храненето. За вечеря Сузи предложи да печете някои зеленчуци в началото на седмицата и да ги ядете през цялата седмица с протеини като пилешко или червено месо.
Тъй като жените обикновено имат ниско съдържание на желязо, агнешките котлети или телешкото са добър начин за повишаване на нивата на желязо. „Трябва да създадете система около начина си на живот, за да го улесните, не става въпрос за добавяне на повече. А за това да бъдете по-ефективни с това, което можете да се справите. И ние трябва да ядем, но може и да направим най-добрия избор, който може“, отбеляза тя.
Имате ли история, която да споделите? Изпратете имейл на [email protected]
