Прости начини за увеличаване на фибрите в диетата си и защо е толкова важно

" яжте повече фибри " може да бъде постоянно срещана рекомендация от вашия доктор или снабдител на здравни грижи.

Но приемането на предложената сума може да бъде елементарна задача, съгласно Robin Decicco, разказана от Ню Йорк, сертифициран холистичен храносмилач. Превенция, загуба на тегло, понижаване на проблемите с холестерола и храносмилането като запек. (Вижте видеото в горната част на тази публикация.)

Данните от здравното учебно заведение в Харвард откриват, че хората, които са яли повече фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са съумели да предотвратят умирането от сърдечни болести, инсулт, рак и диабет с 16% до 24%. 

„ Огромният “ % произтича от яденето на към 25 до 29 грама фибри дневно, за които диетологът сподели, че „ не е комплициран “.

фибри може да помогне при попречване на заболявания, загуба на тегло, намаление на холестерола и храносмилане, като завой, споделят специалистите. Decicco предложи да се прибавят някои горски плодове и смляно ленено семе към кисело мляко за подтик на влакната.

За обяд, пакетирането на сандвич с спомагателна маруля и домати може да има същия резултат, сподели тя.

Яденето на зеленчуци с хамус или шедки ядки като бадеми и пишини, сподели тя също може да серви Закуски.

За вечеря Decicco предложи да имате страна на зеленчуци с високо наличие на фибри като броколи, аспержи, тиквички или салата. Ден може да ускори приема на фибри. (istock)

Въпреки че има доста способи да влезете допълнително фибри, Decicco споделя креативен способи за включване на смляно ленено семе в разнообразни ястия.

Това може да включва смесването му в супи, сосове, чили и яхнии, както и с кисело мляко, измръзвания или овес. Турция може да бъде панирана със надробен лен, до момента в който може да се добави и към примес от поземления за кюфтета, месо или бургери.

Смъртният лен може да се употребява и като паниране на риба или патладжан като по-здравословен вид.

" Когато печете или изпечете всички други храни, протеините и зеленчуците, а в действителност могат да получават кривоносни или да употребявате по-здравословен вид.

" Когато печете или изпечете всички други храни, протеините и зеленчуците, може да се получи Criss от потреблението на File, " Decicco Saide. 

Лененото семе се предлага във всички форми, от цялостен ​​лен до течен, само че диетологът предлага смляна лента. (ISTOCK)

Диетологът предлага всекидневно обслужване на една до две супени лъжици наземни плапания, което е най-добре за храносмилане и всмукване.

флакс Contains Properies, като Alpha-Linolencic (ala) romege-rome-rome-rome-rome-rome-rome-rome-rome-rome-rome-rome- Свойства, като Alpha-Linolen. Киселини и лигнани, които са виновни за битката с стареенето, намаляването на възпалението, предотвратяването на заболяването и отбраната на цялостното здраве на мозъка и сърцето, съгласно Decicco.

Въпреки че има невероятни изгоди от потреблението на лепка Увеличава се.

" Това оказва помощ да се понижи по какъв начин фибрите могат да се насилят в стомаха ви ", сподели тя. " И тялото ви го употребява по-лесно и по-късно е в положение да отдели фибри, за разлика от него, насъбрани в дебелото ви черво. "

Земният лен може да се добави към разнообразни предписания за спомагателен подтик на фибри. (Istock)

decicco показа рецепта за напълнена с фибри енергийна топка като страхотна десертна опция. Ухапвания

порции: към 12 енергийни топки

съставки

1 чаша валцувани овес (използвайте безглутенови овеси, в случай че е необходимо)

2 чаши естествено органично фъстъчено масло (или всевъзможни напълно естествени/семена масло без добавена захар захар)

½ чаша смляно ленено семе

Няколко шепи сушени без захар добавени червени боровинки или сушени боровинки

3 супени нуклеарни неистини сурови слънчогледи (нарязани)

2 до 3 тиймпунги диви плодове; Променете гайки/семена/опции за плодове.)

(Забележка: има всички съставки на разположение и повече от посоченото нагоре количество, защото този вид рецепта изискват прибавяне на повече от гореспоменатите измервания според от това какъв брой елементарно или не тестото се залепва дружно.)

Направки

1. Смесете всички съставки дружно в купа, до момента в който наподобява като отмерено разпределено униформено тесто.

2. Охладете ухапванията за 30 минути.

3. След като тестото е мъчно, се търкаляйте на топки.

4. Съхранявайте в херметически резервоар в хладилника до седмица и във фризера за няколко месеца.

Тази рецепта е благосъстоятелност на Робин Decicco и е споделена с Fox News Digital. 

Angelica Stabile е кореспондент на начин на живот за Fox News Digital.