Проучване разкрива, че простото действие може да предотврати 2 водещи причини за смърт сред възрастните: „Не е необходимо да е сложно“
Една бърза разходка на ден може да предотврати ранната смърт.
A проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установи, че само 75 минути седмично умерено интензивна, непрофесионална физическа активност значително намалява риска от смърт от някои видове рак или сърдечни заболявания, две от водещите причини за смърт сред възрастни.
Това е малко повече от час седмично – и половината от 150-те минути седмично, препоръчани от CDC – активност, при която пулсът ви е с 50% до 60% по-висок, отколкото в покой.
Ще знаете, че сте на правилното ниво на активност, ако можете да говорите, докато го правите, но не и да пеете, според CDC. Така че, докато разходката навън може да ви накара да пеете, за да извлечете ползите за здравето от тази разходка, ще трябва да оставите това на птиците.
Това проучване е най-голямото, правено някога по този въпрос тема, обединявайки данни от 196 статии и над 30 милиона участници от близо 100 проучвателни групи, така че резултатите са значителни.
Клиниката Mayo се съгласява с констатациите си, заявявайки, че „физическата активност не е необходимо да бъде сложно. Нещо толкова просто като бърза ежедневна разходка може да ви помогне да живеете по-здравословен живот.“
Това е добра новина за голяма част от населението, на което им е трудно да отделят 30 минути на ден, пет дни на ден седмица, за да се отдадете на напрегната тренировка.
Възможността да се разхождате сред природата или поне в парка или сред дърветата също има допълнителни физически предимства.
Статия от Линкълн Ларсън и Арън Хип от щата Северна Каролина посочват, че „естествено базираните програми могат дори да бъдат предписани от доставчиците на здравни услуги като част от алтернативни, рентабилни планове за лечение.“
Въпреки това, един оживен 10- минута разходка сред дървета вероятно не е опция за над 80% от населението на Съединените щати и над 50% от световното население, което живее в градски центрове или градски топлинни острови.
Създаване на повече зелени площи и повече пешеходни градове не само биха позволили на повече хора лесно да постигнат тази полза за здравето, но също така биха намалили замърсяването, причинено от автомобили.
Ако 10-минутна разходка не е опция за вас, тогава намерете нещо например танци, колоездене или плуване.
Присъединете се към нашия безплатен бюлетин за готини новини и готини съвети, които улесняват помогнете на себе си докато помагате на планетата.
Вижте коментарите
