Пушенето влияе върху сърцето ви; Съвети, които могат да помогнат за подобряване на сърдечно -съдовото си здраве
Пушенето доста въздейства върху здравето на сърцето ви. Той поврежда лигавицата на артериите, което води до струпване на мастни отлагания, това стеснява артериите и усилва риска от инфаркти и инсулти. Пушенето също покачва кръвното налягане, понижава кислорода в кръвта, усилва сърдечната периодичност и прави кръвта по -вероятно да се съсире. Всички тези фактори напрягат сърцето и усилват възможностите на сърдечно -съдовите болести. Добрата вест е, че напускането на тютюнопушенето, дружно с възприемането на здравословни привички, може фрапантно да понижи тези опасности с течение на времето. Продължавайте да четете, до момента в който споделяме лист със препоръки, които можете да внедрите, с цел да подобрите здравето на сърцето си като пушач.
Ето препоръки за възстановяване на здравето на сърцето при пушачите
1. Прекъснете пушенето изцяло
Най -важната стъпка е да се откажете от тютюнопушенето. Всяка цигара способства за увреждане на артерията. Само за 20 минути от отвод, сърдечната периодичност и кръвното налягане стартират да спадат. В рамките на една година рискът от коронарна болест на сърцето е половината от този на пушач. Използването на никотинови заместващи лечения, съвещания или медикаменти, отпускани по лекарско наставление, може да удвои възможностите ви за сполучливо овакантяване.
2. Следвайте диета, здравословна за сърцето
Ядене на диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, стройни протеини (особено риба, богати на омега-3), а здравите мазнини могат да противодействат на част от окислителните увреждания, породени от тютюнопушенето. Избягвайте модифицираните храни, захарните закуски и трансмазнините, които могат в допълнение да покачат неприятния холестерол и инфектиране.
3. Участвайте в постоянна физическа интензивност
Упражнението укрепва сърдечния мускул, намалява кръвното налягане и усъвършенства равнищата на холестерола. Целете най-малко 150 минути умерена аеробна интензивност или 75 минути енергична интензивност седмично. Дори ходенето 30 минути дневно може доста да понижи риска от сърдечни болести.
4. Следете и контролирайте кръвното налягане
Пушенето покачва кръвното налягане, което прибавя напрежение към сърцето. Редовният мониторинг може да помогне за хващане на хипертония рано. Промените в метода на живот като понижаване на солта, извършения и ръководство на напрежението или медикаменти, в случай че е належащо, могат да ви оказват помощ да го поддържате под надзор.
5. Поддържайте здрави равнища на холестерол
Пушенето намалява HDL (добър) холестерол и покачва LDL (лош) холестерол и триглицериди. Проверете постоянно липидния си профил. Включете храни като овес, ленени семена, ядки и мастни риби, с цел да помогнете за управление на равнищата на холестерола естествено, дружно с медикаментите, в случай че е предписано.
6. Управлявайте дейно напрежението
пушачите постоянно светят в отговор на напрежението, което основава нездравословен цикъл. Самият продължителен стрес е рисков фактор за сърдечни болести. Техники като надълбоко дишане, медитация, йога или даже елементарни занимания като четене или градинарство могат да оказват помощ за понижаване на равнищата на стрес и понижаване на желанието за пушек.
7. Ограничете приема на алкохол
Докато умереният алкохол може да има някои защитни изгоди за сърцето, несъразмерното пиянство усилва риска от сърдечни болести, изключително при пушачите. Ако пиете, дръжте го до не повече от едно пиво дневно за дами и две за мъже. Избягвайте да употребявате алкохол като облекчение на напрежението или спусък на тютюнопушенето.
8. Останете хидратирани и избягвайте сладките питиета
Хидратацията поддържа циркулацията и метаболизма. Сладките питиета, постоянно употребявани с цигари, способстват за затлъстяването, инсулиновата устойчивост и възпалението, които са фактори, които напрягат сърцето. Вместо това изберете вода, билкови чайове или инфузирани води.
Ако сте пушач, предприемайки дейности, даже последователно, това може да направи голяма разлика в здравето на сърцето ви. Напускането е най -добрият ход, само че всяка позитивна смяна оказва помощ да се понижи рискът.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
