Райли Гейнс споделя 5 съвета за уелнес, в които се кълне като нова майка: `Наистина мощно`

Райли Гейнс, водеща на нейния подкаст „ Шоуто на Райли Гейнс “, разиска в неотдавнашен епизод по какъв начин да създадем място за здраве даже по време на промени в живота и предложи препоръки за други, които се пробват да се придържат към рутина.

„ Не виждам нищо неприятно в това да желая с цел да постигнете най-здравословната версия на себе си, без значение на какъв стадий от живота се намирате “, сподели някогашната плувкиня от дивизия I на NCAA, която роди първото си бебе през септември 2025 година

По-долу са петте най-хубави съвета на Гейнс за поддържане на здравето като нова майка.

1. Възползвайте се оптимално от първия час

Фокусирането върху здравето през първите 60 минути след пробуждане оказва помощ да се подсигурява, че здравето ви няма да бъде избутано на дъното на листата със задания, съгласно Гейнс.

Политическата активистка Райли Гейнс е на фотографията със брачна половинка си Луис Баркър и новородената им щерка Марго. (Ана Мънимейкър/Гети Изображения)

Дори с нейното минало като спортен плувец, „ просто постоянно има нещо, което би трябвало да се направи или има нещо, от което някой има потребност от теб “, сподели тя.

Изграждането на време рано сутринта оказва помощ за построяването на умствено преимущество, преди светът да стартира да слага условия, съгласно Гейнс.

„ Обичам концепцията, че към този момент върша толкоз доста неща, толкоз доста сложни неща, преди множеството хората даже натискат отсрочване на будилника си “, сподели тя.

За да стане това стабилно, Гейнс предлага елементарна подготовка: подредете оборудването си предната вечер. „ По този метод, заран, когато се разсъните, всичко, което би трябвало да извършите, е да го облечете. “

2. Не се опасявайте от протеина

Много хора се борят с естествената загуба на мускулна маса и сила с придвижване на възрастта. Гейнс сподели, че нейният метод към храненето не е обвързван с диети в обичайния смисъл, а с обезпечаване на тялото с „ тухли и хоросан “, от които се нуждае, с цел да остане издръжливо.

Гейнс сподели, че се стреми към 1 грам протеин на кг телесно тегло. (iStock)

Тя бързо разруши общоприетия мит, че високите протеини водят до нежелано обемно тегло външен тип.

„ Не е правилно, митът е разрушен. Ще ви поддържа слаби, ще се чувствате сити за по-дълго време. “

Правилото на Гейнс е да се стремите към 1 грам протеин на кг телесно тегло.

„ Ако нямате задоволително протеин, тогава тялото ви не може дейно да поправи дребните разкъсвания, които се случват по време на силова подготовка, което е положителният тип увреждане, което води до по-силни, повече чисти мускули “, сподели тя.

3. Съсредоточете се върху силата на сърцевината

Гейнс се застъпва за построяването на мощна вътрешност посредством всяко придвижване, даже по време на елементарни ежедневни действия.

„ Всеки път, когато колата ми спре на червен светофар, аз наемам сърцевината си... свивам и огъвам корема си “, сподели тя в епизода. „ Почти като че ли упражнявате мускулите си да се редуцират, без да се постанова да вършиме коремни преси, дъски или коремни преси. “

Бившият плувец (не е на снимката) се застъпва за подсилване на главните мускули посредством всяко придвижване, даже по време на елементарни ежедневни действия. (iStock)

4. Бъдете виновни

Фитнесът е доста по-труден, когато се прави във вакуум, показа Гейнс, отбелязвайки, че соло мотивацията „ избледнява доста, доста бързо, “ изключително когато животът е претрупан или силата е ниска.

Тя предлага да намерите сътрудник за отговорност, като брачен партньор, другар или член на фамилията, който може да отпразнува вашите победи и да ревизира напредъка ви. 

„ Намерете нещо или някого или някакъв метод да ви държи виновни “, посъветва Гейнс, отбелязвайки, че фамилията й постоянно тренира дружно.

Гейнс споделя в епизода, че постоянно тренира със фамилията си. (Fox News)

5. Поддържайте поредност

„ Без поредност просто стартирате още веднъж и още веднъж “, предизвести Гейнс.

„ Колко пъти сте казвали, че „ [диетата] стартира в понеделник “, и може би ще издържите до сряда и по-късно ще се върнете... Всъщност не вършиме нищо. Обърквате тялото си. “

Като се появявате, когато в случай че не желаете, спирате да преговаряте със себе си, сподели тя.

„ Постоянството е това, което построява дисциплинираност, която се трансформира в убеденост “, добави Гейнс. „ Спираш да преговаряш със себе си и започваш да се идентифицираш като някой, който следва. “

„ Тази смяна на идентичността е в действителност мощна и се популяризира във всяка сфера на живота. “

Клои Куил е помощник в продуцирането на метода на живот във Fox News Digital. Тя и екипът по начин на живот покриват редица тематики от истории, в това число храна и питиета, пътешестване и здраве.