Разходите за тази фитнес тенденция може да се изплатят
Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN. .
Работата един на един с треньор беше част от елитните спортисти или богатите и известните. Няма повече. Напоследък популярността на личните тренировки нараства, като се очаква пазарът на фитнес тренировки да нарасне с 14% от 2022 г. до 2032 г., според Бюрото по трудова статистика на САЩ. Този растеж е много по-бърз темп от средния за всички професии, каза агенцията.
Популярността на личните треньори също не се ограничава до Съединените щати. Глобалният пазар на лични фитнес треньори струваше около 41,8 милиарда долара през 2023 г., а фирмата за пазарни проучвания Future Market Insights прогнозира, че ще скочи до 65,5 милиарда долара до 2033 г.
Защо личното обучение е толкова разпространено днес? Експертите казват, че това се дължи на различни фактори, включително нарастващи нива на затлъстяване, нарастваща осведоменост за ползите от това да бъдеш във форма и големия брой хора, на които им е трудно да поддържат режим на упражнения сами. Все повече изследвания също предполагат, че тренировките с личен треньор имат различни предимства.
Според едно проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, членовете на фитнес залата, които са тренирали под ръководството на личен треньор, а не самостоятелно, са забелязали значително по-големи подобрения в чистата телесна маса и други аспекти на фитнеса.
Според проучване от 2020 г., публикувано в Геронтология и гериатрична медицина, по-възрастните ветерани с множество заболявания и медицински състояния са намалили употребата на лекарства, докато са били под ръководството на личен треньор. А проучване от 2017 г. установи, че участниците в упражнения в малки групи, водени от споделен личен треньор - който също предоставя индивидуализирано обучение - съобщават за повече енергия, по-добро здраве, по-голямо самочувствие при упражнения и подобрено удовлетворение от живота.
Двете най-големи ползи от наемането на личен треньор обаче, независимо дали сте начинаещ в упражненията или професионалист, са отчетността и мотивацията, каза Мери Уинг, сертифициран личен треньор и треньор по ефективност с фитнес приложението Future.
„Да имаш някой там, който да те мотивира и да те държи отговорен да се появиш и да завършиш тренировките си, е огромно“, каза Уинг, която е базирана в Санфорд, Северна Каролина, но обучава клиентите си виртуално.
Забележка: Преди да започнете нова тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар. Спрете веднага, ако почувствате болка.
Как да започнете
Заинтригуван? Преди да побързате да се запишете за някои сесии, направете проучване. Персоналните тренировки могат да се правят във фитнес зала, на открито, в дома ви или виртуално, така че помислете коя опция работи най-добре с вашата личност и начин на живот.
Фитнес залите изискват членство, например, а личното обучение обикновено се заплаща допълнително. Обучението на открито или у дома може да ви хареса повече и е по-удобно, докато виртуалното обучение предлага най-голяма гъвкавост, тъй като може да се прави навсякъде, дори докато пътувате.
Треньорът, който изберете, трябва да бъде сертифициран от реномирана агенция за удостоверяване, като Националната академия по спортна медицина, Американския колеж по спортна медицина или Американския съвет по упражнения. Тези групи изискват няколко седмици обучение и обучение, след което трябва да преминете тест. Организациите с по-ниско качество може просто да изискват няколко часа четене, последвано от онлайн тест.
„Проверете още веднъж техните сертификати и се потопете малко в техния опит“, каза Уинг. Много треньори са сертифицирани в множество области, например – мислете за хранене или пренатална и следродилна фитнес – осигурявайки допълнителна полза.
Също така е разумно да се допитате за опита на треньора. „Ако сте по-възрастен, имате диабет или имате проблеми със ставите или сърцето си, струва си да попитате дали са обучавали някой като вас“, каза Алън Миснър, сертифициран личен треньор в Бокас дел Торо, Панама.
Миснър, който е специализиран в обучението на възрастни хора и е домакин на подкаста „40+ Fitness“, каза, че може да бъде предизвикателство да се намери личен треньор в голяма фитнес зала, който има тренировъчна специалност. „Това е така, защото те трябва да работят с всеки, който влезе през вратата“, каза той. „Но хората над 40 години може да имат болки в коленете или гърбовете, или мускулни дисбаланси, които се грижат и разбират.“
Също така ще трябва да се чувствате комфортно с вашия треньор, тъй като изживяването е малко интимно. Интервюирайте няколко, преди да изберете един. Обучителят винаги трябва да пита за вашите цели и да слуша внимателно вашите отговори. Някой, който се надява да пробяга маратон, например, ще се нуждае от различно обучение от някой, който се надява да седи на пода и да играе с внуче.
Също така е важно да знаете стила си на обучение. Търсите ли някой, който ще ви държи за ръка по време на тренировките ви, или някой, който е по-скоро сержант? Вие от своя страна трябва да сте наясно с вашите предпочитания и очаквания.
„Това са персонализирани програми, така че клиентите трябва да ме уведомят какво търсят“, каза Уинг. „Не мога да позная. Имате ли нужда от повече мотивация? Ежедневно настаняване? Вие плащате парите, така че трябва да сте открити за това.
Загубата на тегло е основната цел за повечето от техните клиенти, казаха Уинг и Миснер. Ако това е и вашето, ще трябва да сте реалисти. Не е здравословно да се опитвате да губите, да речем, пет килограма на седмица, каза Уинг. И упражненията сами по себе си няма да ви накарат да отслабнете, добави Миснер.
„Не мога да сваля тежестта от теб, особено ако си на 50 или 60 години“, каза той. „Ако загубата на тегло е вашата цел, по-добре е да посетите диетолог.“
Пазете се от тези червени знамена
След като изберете вашия треньор, има няколко червени знамена, за които да следите. Въпреки че искате треньор, който да ви тласка, това трябва да е в рамките на разумното.
„Леките побутвания, които ви изкарват леко извън зоната ви на комфорт, са добри“, каза Миснър. „Но ако се опитват да те натискат все по-силно и по-силно, това може да е проблем.“
Уинг каза, че добрият треньор винаги ще се вслушва и в обратната връзка. Ако клиентите кажат, че дадено упражнение е неудобно или просто не им харесва, треньорът не трябва да продължава да предписва това упражнение.
В крайна сметка обаче наемането на личен треньор може да бъде безопасен и ефективен начин за постигане на по-здравословен живот, което е основната цел.
„Истинската фитнес не е колко можете да вдигнете или колко бързо можете да бягате“, каза Миснер. „Искам да мога сам да си отварям бурканите, да избърша своите
