Разходите за тази фитнес тенденция може да се изплатят

Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN..

Работата един на един с треньор беше част от елитните спортисти или богатите и известните. Няма повече. Напоследък известността на персоналните тренировки нараства, като се чака пазарът на фитнес тренировки да нарасне с 14% от 2022 година до 2032 година, съгласно Бюрото по трудова статистика на Съединени американски щати. Този напредък е доста по-бърз ритъм от междинния за всички специалности, сподели организацията.

Популярността на персоналните треньори също не се лимитира до Съединените щати. Глобалният пазар на персонални фитнес треньори струваше към 41,8 милиарда $ през 2023 година, а компанията за пазарни изследвания Future Market Insights предвижда, че ще скочи до 65,5 милиарда $ до 2033 година

Защо персоналното образование е толкоз публикувано през днешния ден? Експертите споделят, че това се дължи на разнообразни фактори, в това число възходящи равнища на затлъстяване, възходяща информираност за изгодите от това да бъдеш във форма и огромния брой хора, на които им е мъчно да поддържат режим на извършения сами. Все повече проучвания също допускат, че тренировките с персонален треньор имат разнообразни преимущества.

Според едно изследване от 2014 година, оповестено в Journal of Strength and Conditioning Research, членовете на фитнес залата, които са упражнявали под управлението на персонален треньор, а не независимо, са забелязали доста по-големи усъвършенствания в чистата телесна маса и други аспекти на фитнеса.

Според изследване от 2020 година, оповестено в Геронтология и гериатрична медицина, по-възрастните ветерани с голям брой болести и медицински положения са понижили използването на медикаменти, до момента в който са били под управлението на персонален треньор. А изследване от 2017 година откри, че участниците в извършения в дребни групи, водени от споделен персонален треньор - който също дава индивидуализирано образование - оповестяват за повече сила, по-добро здраве, по-голямо самочувствие при извършения и усъвършенствано задоволство от живота.

Двете най-големи изгоди от наемането на персонален треньор обаче, без значение дали сте новак в упражненията или експерт, са отчетността и мотивацията, сподели Мери Уинг, сертифициран персонален треньор и треньор по успеваемост с фитнес приложението Future.

„ Да имаш някой там, който да те стимулира и да те държи виновен да се появиш и да завършиш тренировките си, е голямо “, сподели Уинг, която е основана в Санфорд, Северна Каролина, само че образова клиентите си виртуално.

Забележка: Преди да започнете нова подготвителна стратегия, консултирайте се с Вашия доктор. Спрете незабавно, в случай че почувствате болежка.

Как да започнете

Заинтригуван? Преди да побързате да се запишете за някои сесии, направете изследване. Персоналните тренировки могат да се вършат във фитнес зала, навън, в дома ви или виртуално, тъй че помислете коя алтернатива работи най-добре с вашата персона и метод на живот.

Фитнес залите изискват участие, да вземем за пример, а персоналното образование нормално се заплаща в допълнение. Обучението навън или вкъщи може да ви хареса повече и е по-удобно, до момента в който виртуалното образование предлага най-голяма еластичност, защото може да се прави на всички места, даже до момента в който пътувате.

Треньорът, който изберете, би трябвало да бъде сертифициран от реномирана организация за засвидетелствуване, като Националната академия по спортна медицина, Американския лицей по спортна медицина или Американския съвет по извършения. Тези групи изискват няколко седмици образование и образование, след което би трябвало да преминете тест. Организациите с по-ниско качество може просто да изискват няколко часа четене, последвано от онлайн тест.

„ Проверете още един път техните документи и се потопете малко в техния опит “, сподели Уинг. Много треньори са сертифицирани в голям брой области, да вземем за пример – мислете за хранене или пренатална и следродилна фитнес – осигурявайки спомагателна изгода.

Също по този начин е рационално да се допитате за опита на треньора. „ Ако сте по-възрастен, имате диабет или имате проблеми със ставите или сърцето си, коства си да попитате дали са обучавали някой като вас “, сподели Алън Миснър, сертифициран персонален треньор в Бокас дел Торо, Панама.

Миснър, който е профилиран в образованието на възрастни хора и е хазаин на подкаста „ 40+ Fitness “, сподели, че може да бъде предизвикателство да се откри персонален треньор в огромна фитнес зала, който има подготвителна компетентност. „ Това е по този начин, тъй като те би трябвало да работят с всеки, който влезе през вратата “, сподели той. „ Но хората над 40 години може да имат болки в коленете или гърбовете, или мускулни несъответствия, които се грижат и схващат. “

Също по този начин ще би трябвало да се чувствате удобно с вашия треньор, защото преживяването е малко интимно. Интервюирайте няколко, преди да изберете един. Обучителят постоянно би трябвало да пита за вашите цели и да слуша деликатно вашите отговори. Някой, който се надява да пробяга маратон, да вземем за пример, ще се нуждае от друго образование от някой, който се надява да седи на пода и да играе с внуче.

Също по този начин е значимо да знаете стила си на образование. Търсите ли някой, който ще ви държи за ръка по време на тренировките ви, или някой, който е по-скоро сержант? Вие от своя страна би трябвало да сте наясно с вашите желания и упования.

„ Това са персонализирани стратегии, тъй че клиентите би трябвало да ме уведомят какво търсят “, сподели Уинг. „ Не мога да позная. Имате ли потребност от повече мотивация? Ежедневно настаняване? Вие плащате парите, тъй че би трябвало да сте открити за това.

Загубата на тегло е главната цел за множеството от техните клиенти, споделиха Уинг и Миснер. Ако това е и вашето, ще би трябвало да сте реалисти. Не е здравословно да се пробвате да губите, да речем, пет кг на седмица, сподели Уинг. И упражненията сами по себе си няма да ви накарат да отслабнете, добави Миснер.

„ Не мога да смъква тежестта от теб, изключително в случай че си на 50 или 60 години “, сподели той. „ Ако загубата на тегло е вашата цел, по-добре е да посетите диетолог. “

Пазете се от тези червени знамена

След като изберете вашия треньор, има няколко червени флагове, за които да следите. Въпреки че желаете треньор, който да ви тласка, това би трябвало да е в границите на рационалното.

„ Леките побутвания, които ви изкарват леко отвън зоната ви на комфорт, са положителни “, сподели Миснър. „ Но в случай че се пробват да те натискат все по-силно и по-силно, това може да е проблем. “

Уинг сподели, че положителният треньор постоянно ще се вслушва и в противоположната връзка. Ако клиентите кажат, че обещано упражнение е неловко или просто не им харесва, треньорът не би трябвало да продължава да предписва това упражнение.

В последна сметка обаче наемането на персонален треньор може да бъде безвреден и ефикасен метод за реализиране на по-здравословен живот, което е главната цел.

„ Истинската фитнес не е какъв брой можете да вдигнете или какъв брой бързо можете да бягате “, сподели Миснер. „ Искам да мога самичък да си разтварям бурканите, да избърша своите