Разкрита е причината да се разболеете веднага след като сте се разболели
Не можете да се отърсите от тази хриптяща кашлица или лош случай на подсмърчане?
Има причина да сте хронично болни по време на грипния сезон — COVID-19, RSV, 100-дневна кашлица, обикновена настинка, о, боже! – и още по-добре нещо, което можете да направите по въпроса.
За тези, които не искат да се придържат към диета с капки за кашлица и сиропи през цялата зима, експертите препоръчват да въведат прости навици за укрепване на имунитета в своята рутина.
„За някои хора се случва редовно да се разболеят отново, след като току-що са се възстановили, което от своя страна може да повлияе на качеството на живот и психическото им благополучие“, каза фармацевтът Навин Хосла пред Metro.
„Основният допринасящ фактор в тези случаи е отслабената имунна система.“
За укрепване на имунната система Хосла съветва светата троица: подобряване на диетата, повече упражнения и управление на стреса.
Витамин C се рекламира като лек за имунитета и трябва да се консумира усърдно по време на пиковия грипен сезон, каза Khosla. На свой ред избягвайте да консумирате прекалено много ултрапреработени лакомства, които съдържат цял списък от непроизносими съставки.
„Добре е да се почерпите от време на време, но основата на вашата диета трябва да бъде изпълнена с естествени съставки, като зеленчуци, плодове, варива, зърнени храни и ядки“, каза той.
„Изберете тези с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове, и протеини, които могат да бъдат намерени в месото и млечните продукти.“
Упражнението също е свързано с по-здрава имунна система и може да предложи ползи дори в малки дневни дози от пет минути.
Минали изследвания показват, че тренировките само около 20 минути на ден могат да компенсират отрицателните ефекти от заседналия начин на живот, докато едно проучване предполага, че кратките, дълги секунди упражнения през целия ден могат да бъдат полезни.
„Кръвотокът и хормоните на щастието са важни както за физическото, така и за психическото здраве“, каза Хосла, подчертавайки, че упражненията не трябва да „бъдат скучна работа“.
„Намерете нещо, което обичате да правите, било то танци, разходка на кучето, кънки на лед или просто редовна тренировка във фитнеса.“
Минали изследвания показаха, че стресът засяга цялото тяло — и това включва и имунната система.
„Важното нещо тук е да сте наясно какво ви кара да се чувствате стресирани и да намерите начини да го управлявате“, каза Хосла.
„Това може да стане, като правите медитация и научите повече за вниманието, правите почивки, участвате в приятни дейности, бъдете с любими хора и много повече.“
