Рискът от деменция се увеличава от тези 13 привидно безобидни навика, които преждевременно състаряват мозъка ви
Ако сте любител на кафето, който обича да посещава различни концерти и да прекарва времето си в Netflix - може да сте изложени на повишен риск от често срещано състояние на мозъка.
Учените предупреждават, че някои на пръв поглед безобидни навици могат да остаряват мозъка преждевременно, като шансовете ви за развитие на деменция се увеличават с различни ежедневни навици.
От пушене до избягване на личния лекар, ето тринадесет навика, които могат да увеличат риска от деменция:
1. Пиенето на алкохол
Не е изненада за никого - да пиете халба в кръчмата не е чудесен навик за мозъка ви. Докато някои може да смятат, че само прекомерното пиене е вредно, се оказва, че дори и малко питие може да има голямо въздействие.
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Три ранни предупредителни признака на деменция, които можете да чуете, когато хората говорят, според лекар
Едно проучване, публикувано през 2022 г., заключава, че само две халби бира или чаши вино на ден могат да състарят мозъка с десет години. Шокиращо, само една халба може преждевременно да състари мозъка ви с две години.
Второ проучване на 40 000 британци установи, че алкохолът е един от трите най-вредни, но предотвратими рискови фактора за деменция - с диабет и замърсяване на въздуха другите две. Д-р Естер Уолтън от университета в Бат каза: „Алкохолът определено е едно от най-често срещаните неща, които състаряват мозъка.
„Хората, които пият, обикновено имат по-стари мозъци, но ние не знайте дали това е причинно-следствена връзка – възможно е по-възрастните изглеждащи мозъци да ни „накарат“ да пием.“
2. Липсата на достатъчно сън
Общоизвестно е, че не получаваме достатъчно часове в леглото може да причини забравяне, чувство на раздразнителност и ниска енергия, но проблемите могат да станат дългосрочни, дори и да не се чувстват така, липсата на достатъчно сън в дългосрочен план може да увеличи риска на деменция.
Проучване, публикувано в Nature Communications, установи, че тези, които спят шест часа или по-малко на нощ, повишават риска си с 30 процента в сравнение с хората, които спят седем часа или повече, според авторите важен, защото помага за изчистването на токсичните протеини, свързани с болестта на Алцхаймер, от мозъка.
Отделно изследване заключава, че тийнейджърите са по-малко ефективни, гъвкави и издръжливи, когато не спят достатъчно. Освен това те се борят да разберат нещата, да контролират поведението си и да регулират емоциите си.
3. Прекарване на твърде много време сами
Едно американско проучване разглежда мозъците на здрави възрастни, които съобщават за чувство на самота. Изследователите открили, че тези индивиди са имали повишени нива на кортикален амилоид - маркер, използван за диагностициране на деменция.
Допълнителни изследвания свързват социалната изолация с ранна поява на деменция, когато симптомите се появяват преди да навършат 65 години. Д-р Уолтън каза: „Има някои сериозни доказателства, че самотата е свързана с по-бързото остаряване на мозъка.“
4. Ходенето на концерти
Силните шумове увеличават риска от загуба на слуха, което от своя страна прави по-вероятно да развиете деменция, твърдят учени. Има много начини, по които това е възможно, като например слушане на музика през слушалки, по радиото или на живо на концерт.
Това може да е слушане на музика през слушалки, по радиото или на живо на концерт , или от работното място. Д-р Тим Бийнланд от Обществото на Алцхаймер призова хората да се предпазят и да се прегледат рано. Той каза: „Ако сте изложени на силни шумове за дълги периоди (или имате концерти, подредени за следващите месеци), носете защита за ушите, когато е необходимо.
„Важно е да тествате слуха си. Обикновено можете да резервирате безплатен тест на слуха при вашия местен оптик или да говорите с личния си лекар за насочване към аудиолог. Това ще покаже всички проблеми със слуха и ще предостави начини за справянето им, като например използването на слухов апарат."
5. Изпиване на чаша кафе
Шокиращо, някои вестници казват, че пиенето кафето се свързва с по-стар мозък - въпреки че експертите казват, че няма доказателства, които да предполагат, че кофеинът може да причини деменция.
Проучване в Nutritional Neuroscience установи, че пиещите много кафе (тези, които пият повече от шест чаши на ден) са имали 53 процента по-висок шанс да бъдат диагностицирани с деменция в сравнение с пиещите малко (една до две чаши на ден). Те също така имат по-малък общ обем на мозъка, особено в областта, отговорна за паметта.
7. Липсата на достатъчно упражнения
Редовните упражнения могат да намалят риска от развитие на деменция с 28 процента, според Обществото на Алцхаймер. Това включва ходене на фитнес, стъпване на крачки или сутрешно плуване.
Д-р Бийнланд каза: „Изследванията показват, че извършването на редовна физическа активност е един от най-добрите начини за намаляване на риска от деменция. Част от това е за по-здравословен живот: физически упражнения, здравословна диета и т.н. ."
8. Участие в контактни спортове
Едно проучване в Дания установи, че има повишен риск от деменция в продължение на 10 години след нараняване на главата при хора на възраст над 50 години. Освен това рискът от деменция нараства с броя на получени травми на главата.
Друго проучване на Университета в Глазгоу установи, че професионалните футболисти са изложени на три и половина пъти по-висок риск от смърт от прогресиращи мозъчни травми, отколкото при общото население. Те също така са били пет пъти по-склонни да умрат от Алцхаймер.
9. Нездравословна храна
Има смесени мнения относно връзката между диетата и мозъчните състояния. От само себе си обаче се разбира, че здравословното хранене е добро за вас и ще има защитно въздействие.
Д-р Бийнланд каза: „Има някои доказателства, че храненето на средиземноморска диета може да намали риска от развитие на проблеми с паметта и мисленето и получаване на някои форми на деменция Това означава да добавите повече плодове, зеленчуци и зърнени храни в пазарската си кошница и да ядете по-малко червено месо и сладки храни.“
Д-р Уолтън добави: „Няма. много доказателства за упражнения или диета. Въпреки това е доказано, че диетата влияе върху други мерки за биологично стареене, като епигенетичното стареене."
10. Липса на образование
Въпреки че когнитивният упадък е нещо, през което всеки преминава, когато остарее. Някои доказателства сочат, че наличието на по-високо ниво на образование намалява това - и следователно риска от деменция.
Д-р Роза Санчо, ръководител на изследването в Alzheimer's Research UK, каза: „Въпреки че е трудно да се измери степента на кои индивидуални фактори на начина на живот допринасят за общия ни риск от деменция, това проучване подкрепя идеята, че образованието, което получаваме в ранна възраст, може да повлияе на риска от развитие на това състояние."
11. Живот със стресираща работа
От само себе си се разбира, че твърде много стрес не е добре за вас. Докато някои ще процъфтяват под стрес, твърде много ще наруши вашия сън, кожа и психическо здраве, може също да причини свиване на мозъка.
За всички най-нови новини, политика, спорт и шоубизнес от САЩ, отидете на The Mirror US
Според обществото на Алцхаймер стресът засяга имунната система, за която е известно, че играе ключова роля в развитието на деменция. Хормонът кортизол се освобождава по време на периоди на силен стрес и това е свързано с тревожност, депресия и деменция.
12. Безсмислено превъртане
Изследване от 2023 г. установява, че прекарваме средно седем часа на ден, взирани в екрана. Въпреки това може да е много повече.
Това причинява огромно въздействие върху мозъците ни – и нещо, наречено „дигитална деменция“. Въпреки че не е официално условие, то описва проблеми с краткосрочната памет, забравянето, трудности при припомнянето на думи и проблеми с многозадачността, предизвикани от прекомерната употреба на технологии.
Друго проучване от 2023 г. установи, че повече от четири часа времето на екрана на ден се свързва с повишен риск от деменция. Д-р Бийнланд, автор на Mind Games, каза: „Става дума за умствени упражнения – просто казано, мозъкът е като всеки друг мускул: за да го поддържате в изправност, трябва да отидете на фитнес, за да подобрите здравето на мозъка и да подобрите умствената гъвкавост . Дейности като пъзели, които стимулират мозъка, работят по различен начин, като изграждат „когнитивен резерв“ от по-силни нервни пътища.“
13. Тютюнопушене
„Въпреки че в никакъв случай не е безвреден навик, ако пушите, се излагате на много по-висок риск от развитие на деменция по-късно в живота“, каза д-р Бийнланд.
Изчислено е, че тютюнопушенето увеличава риска от развитие на деменция с 30 до 50 процента. Според някои експерти около 14 процента от случаите на деменция по света могат да бъдат принудени да пушат.
