Само 1 или 2 часа загубен сън за една нощ повишават тревожността, депресията: психолозите предупреждават
Не спете с тези обезпокоителни новини.
Неблагоприятните ефекти от хроничното лишаване от сън са добре документирани, но се оказва, че липсата на затворени очи само за една вечер е много лошо и за вас.
Ново изследване на Американската психологическа асоциация установи, че дори един или два часа лишаване от сън или разпокъсаност през нощта вероятно ще ви накарат да се чувствате по-малко щастливи и по-тревожни.
Експертите анализираха зашеметяващите 154 проучвания на съня, проведени в 28 страни между 1966 г. и 2022 г., за да стигнат до констатациите.
„Това проучване представлява най-изчерпателният синтез на експериментални изследвания на съня и емоциите до момента и предоставя убедителни доказателства, че периодите на удължено бодърстване, съкратената продължителност на съня и събужданията през нощта влияят неблагоприятно на човешкото емоционално функциониране“, водещият автор д-р Кара Палмър се казва в прессъобщение.
Анализът, публикуван тази седмица в академичното списание Psychological Bulletin, несъмнено ще разтревожи десетките милиони американци, които смятат, че е добре да пропуснат един или два часа сън, ако е от време на време.
Във всяко проучване, анализирано от Палмър и нейния екип, участниците – които всички съобщават, че са здрави и са на възраст между седем и 79 години – са имали нарушения в съня или е било необходимо да почиват за по-малко време от обикновено.
След това те бяха помолени да отчетат сами настроението си или да измерят своите симптоми на депресия и тревожност.
В почти всички от 154-те анализирани проучвания изследователите установиха, че загубата на сън „е довела до по-малко положителни емоции като радост, щастие и задоволство сред участниците, както и до повишени симптоми на тревожност като ускорен сърдечен ритъм и увеличен тревожно.“
„Това се случи дори след кратки периоди на загуба на сън, като например да останете будни час-два по-късно от обикновено или след загуба само на няколко часа сън“, каза Палмър.
Докато много от проучванията разглеждат загубата на сън само за една нощ, при други участниците спят по-малко в продължение на няколко вечери.
Тези проучвания предполагат, че „по-екстремните периоди на лишаване от сън (напр. 2-3 дни) водят до по-значително увеличаване на негативния ефект.“
Това отразява безброй други проучвания, включително един скорошен доклад, който установи, че „липса на сън компрометира психичното здраве на 78% от възрастните.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията една трета от възрастните в САЩ съобщават, че обикновено спят по-малко от препоръчителните 7 часа.
Според данните от Sleep Cycle средният американец прекарва 7 часа и 30 минути в леглото всяка вечер, изключвайки светлината в 23:39. и става в 07:09 ч.
