Сърдечна диета: 8 прости, но ефективни съвети, които трябва да знаете

Здравословната диета и метод на живот са ключовете за попречване и ръководство на сърдечно-съдови болести. Тъй като знаете, че избрани храни могат да покачат риска от сърдечни болести, изборът ви за храна оказва мощно въздействие върху сърцето ви и цялостното здраве. Ако желаете да извършите вашата диета за сърце, ние имаме няколко съвета за вас. Тези препоръки ще ви оказват помощ да формулирате модел на здравословно хранене, който е потребен за вашето сърце и изцяло благоденствие.

Диетични препоръки за по-здравословно сърце

1. Изберете цели храни

Включете цели храни като плодове, зеленчуци, ядки и семена в диетата си. Преработените храни и зърнени храни се лишават хранително и нямат фибри.

2. Минимизирайте приема на сол и захар

Нарежете назад захарните храни и питиета, изключително тези с добавена захар. Твърде доста захар не е единствено неприятно за сърцето ви, само че също по този начин усилва телесното тегло и способства за няколко други здравословни проблеми. Също по този начин, намалете приема на сол. Консумирането на прекалено много сол може да способства за високо кръвно налягане, което е един от рисковите фактори за сърдечни болести.

3. Изберете верни източници на протеини.

За здравословно сърце изберете източници на стройни протеини. Постно месо, домашни птици и риба; Млечни артикули без мазнини или мазнини; и яйцата са едни от най -добрите източници на протеин.

4. Закуска рационално

Най -вероятно е да се храните нездравословно, до момента в който закусвате. Затова заредете килера си със здравословни варианти за закуска като ядки, плодове или кисело мляко върху чипс или захарни лакомства. Това също ще помогне за поддържане на енергийните равнища и ограничение на глада сред храненията.

5. Изберете здравословни мазнини

Противно на общоприетото поверие, мазнините са потребни за вашето сърце и изцяло здраве. Важно е обаче да изберете верния вид мазнини и би трябвало да се употребява умерено. Изберете за ненаситени мазнини, открити в зехтин, авокадо и мазни риби като сьомга и скумрия.

6. Съсредоточете се върху плодовете и зеленчуците

зеленчуците и плодовете са положителни източници на витамини и минерали. Те също са с ниско наличие на калории. Зеленчуците и плодовете също са богати на фибри и доста други растителни съединения, които могат да оказват помощ за понижаване на риска от сърдечни болести.

7. Какво да избегнете

Ограничете потреблението на захарни питиета, високо модифицирани храни, наситени мазнини, храни с добавена захар и рафинирано брашно и детайли с висок натрий.

Тези елементарни, само че ефикасни препоръки могат да създадат забележителна разлика в здравето на сърцето ви и цялостното благоденствие.

Отказът: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.