Съвети за отслабване: Тези тренировъчни тренировки са идеални за жени

Тегло подготовка, известни също като тренировки за опозиция или силова подготовка, включва потребление на тежести като дъмбели, мряния, ленти за опозиция или даже телесно тегло за създаване на мощ и мускули. Противно на мита, че води до обемни мускули, тренировките с тежести в действителност могат да бъдат доста потребни за дамите. Той оказва помощ да се тонизира тялото, да се построи стройни мускули, да понижи телесните мазнини, да ускорява метаболизма, да укрепва костите и да усъвършенства стойката. За дамите той също поддържа хормоналния баланс, покачва настроението и оказва помощ за попречване на загубата на мускули, обвързвана с възрастта и остеопороза. По -долу изброяваме някои от най -добрите подготвителни тренировки за дами.

Тези подготвителни тренировки са чудесни за дами

1. Squats

клякания са ход на целовата къща с цялото тяло, който се насочва най-вече към глутеите, четириногите и тазобедрените артикули. Добавянето на дъмбели или мряна усилва устойчивостта и оказва помощ за тонизиране на мускулите и по -ниска мощ на тялото. Те също по този начин ангажират вашето ядро ​​и усъвършенстват салдото и стабилността. За дамите клекове могат да оказват помощ за покачване и оформяне на долната част на тялото, като в същото време усъвършенстват подвижността.

2. Deadlifts

мъртвите лифтове работят задната верига, които са глутеите, тазобедрените артикули, долната част на гърба и сърцевината. Те са отлични за възстановяване на стойката и подсилване на долната част на гърба, което е изключително потребно за дами, които прекарват дълги часове, седнали. Използването на мряна или дъмбели оказва помощ да се ангажират повече мускули и да изгарят повече мазнини с течение на времето.

3. Lunges

Lunges са ориентирани към глутеите, четириногите и телетата, като в същото време изискват непоклатимост на ядрото. Задържането на дъмбели по време на осъществяване на Lunges прибавя спомагателна опозиция и усъвършенства координацията. Те са чудесни за оформяне на краката и глутеите и могат да оказват помощ за фиксиране на мускулните несъответствия сред краката.

4. Надземна преса за рамо

Този ход е ориентиран към раменете и горната част на гърба, което спомага за възстановяване на силата и стойката на горната част на тялото. За дамите е изключително потребно да се борят с закръглените плещи, породени от работни места на бюрото или грижите. Той също тонизира ръцете и поддържа ежедневните придвижвания на горната част на тялото.

5. Наведените редове

, ориентирани към подсилване на горната част на гърба, раменете и ръцете, наведените редове са идеални за създаване на уравновесен, мощен тил. Използвайки дъмбели или мряна, този ход оказва помощ за понижаване на мазнините, възстановяване на стойката и създаване на силата на ръката, което е от решаващо значение за ежедневните задания като покачване на торбички или деца.

6. Натискането на гърдите

Пресоването на гърдите е ориентирано към гърдите, раменете и трицепсите. Често се прави с дъмбели или мряна, до момента в който лежи на скамейка. Този ход оказва помощ да се тонизира горната част на тялото и поддържа тъканта на гърдата, като построява мускулите изпод, допринасяйки за по -твърд тип на гърдите.

7. Мостовете на глутета

Глута мостове са едно от най -добрите извършения за уединяване и подсилване на мускулите на глутета. Добавянето на мряна или дъмбел през бедрата усилва устойчивостта. Силните глутеи спомагат за възстановяване на стабилността на тазобедрената става, понижават болките в долната част на гърба и оформят задните елементи красиво.

8. Редки на дъски

Комбиниране на якостта на сърцевината и тонизиране на горната част на тялото, редове за дъски включват държане на дъска, до момента в който гребят дъмбели по една ръка по едно. Те се насочват по едно и също време с ABS, COLIQUES, BACK и ARMS. За дамите те оказват помощ за построяването на функционална мощ и изгарянето на повече калории за по -малко време.

Тези извършения могат да бъдат от изгода за дамите и да оказват помощ за възстановяване на здравето и отслабването.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.