Should you try the 75 Hard challenge? Експертите предупреждават, че рисковете може да надвишат ползите

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Пет условия. Седемдесет и пет дни. Без спирания и място за неточности.

Това е предпоставката на 75 Hard, предизвикателство, основано от бизнесмена и създател Анди Фрисела и рекламирано като „ стратегия за трансформираща умствена устойчивост “ и „ стоманен човек за вашия мозък “, съгласно уеб страницата му.

Бегачката от Чикаго Сара Лайънс бързо научи какъв брой взискателни могат да бъдат разпоредбите.

На хартия дневният надзорен лист наподобява явен: Следвайте структурирана диета без алкохол, изпийте галон вода, прочетете 10 страници нехудожествена литература, направете фотография на напредъка и завършете две 45-минутни тренировки, едната навън, всеки ден в продължение на 75 поредни дни.

На процедура рутината може да поеме графика и живота ви.

Предизвикателството включва няколко здравословни навика като всекидневно придвижване, четене и хидратация, само че специалистите споделят, че неговият непоколебим метод „ всичко или нищо “ може да подкопае дълготрайните промени в държанието, които дава обещание.

За хората, привлечени от 75 Hard, задачата не би трябвало да бъде съвършенството, а построяването на привички, които можете да запазите, когато животът неизбежно се обърка, съгласно специалисти. Ето какво споделят те, че би трябвало да бъде отстранено от това предизвикателство - и какво може да бъде изоставено.

Правилото „ започни изначало “.

Една от определящите характерности на програмата е нейната суровост: пропуснете една задача и рестартирате цялото предизвикателство, без значение дали сте дневно 2 или ден 74.

Уебсайтът обезсърчава модификациите, като споделя, че „ компромисът изнервя острите ръбове на това, което може да бъде извънреден живот “.

Преди да стартира първото си предизвикателство 75 Hard, Лайънс „ се усещаше заклещена както физически, по този начин и душевен “. Първоначално привлечена от структурата на предизвикването, тя търсеше нещо, което да помогне за възобновяване на дисциплината и инерцията.

Но тази конструкция може да има противоположен резултат.

„ Устойчивият фитнес не е обвързван с наказване или доказване на дисциплинираност посредством крайности – става въпрос за създаване на привички, които се интегрират в метода ви на живот по метод, който се усеща подкрепящ и повтарящ се “, сподели Дана Сантас, помощник на CNN за фитнес, сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор по мозъка и тялото в професионалния спорт.

Принудителното рестартиране след едно отклоняване, сподели Дядо Коледа, може да укрепи цикъл от възприеман неуспех, вместо да построи трайни промени в държанието - изключително когато действителният живот неизбежно се намесва посредством пътешестване, болест, фамилни отговорности, време или просто почивен ден.

Този метод на мислене може също да повлияе на хранителното държание. Може да способства за податливост към преяждане, нарушени модели на хранене, отрицателна визия за тялото и отрицателно саморазказване, предизвести Бетани Дьорфлер, старши диетолог по клинични проучвания в Northwestern Medicine Digestive Health Institute в Чикаго.

Хората също могат да дефинират „ падение “ по друг метод, добави тя, създавайки евентуална врата към нездравословно държание.

Лайънс сподели, че сковаността от време на време основава стрес и в личния й живот. По време на първия си опит тя сподели, че е имало доста дни, в които е отлагала задания до късно вечерта, което в допълнение е натискало, вместо да я кара да се усеща по-здрава.

Имайки поради тази строга рамка, специалистите споделят, че си коства да се отделят по-здравословните градивни детайли на предизвикването от частите, които може да са рискови или неустойчиви.

Една значима забележка: Преди да започнете нова подготвителна стратегия, консултирайте се с вашия доктор. Спрете неотложно, в случай че почувствате болежка.

Диетата: Гъвкава на доктрина, сложна на практика

Един детайл от 75 Hard, който разрешава еластичност, е методът, по който хората се хранят. Участниците сами избират диетата си. Това може да значи средиземноморски, палео, понижаване на ултрапреработените храни или различен структуриран метод.

Но специалистите акцентират, че всяка смяна в диетата работи най-добре, когато е предопределена за действителния живот.

Ако обмисляте структуриран проект за хранене, Доерфлер показва средиземноморската диета. Той натъртва на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, употребява растителни мазнини и лимитира ултрапреработените храни и десерти, означи тя.

Трайната смяна в диетата нормално изисква смяна в метода на живот - и последователността има повече значение от интензивността. „ Пациентите постоянно се възползват от рутинна тактика, която понижава триенето за смяна на метода на живот “, сподели тя.

Doerfler предлага да отделите един или два дни всяка седмица за измиване и нарязване на артикули за подготвяне на храна и закуски. Тя предлага да имате проект за обществени настройки, тъй че храненето на открито да се усеща управляемо, а не стресиращо.

Източник: cnn.com