Скандинавското ходене е от полза за цялото ви тяло

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

В Европа и други места по света е всекидневно да видите хора да крачат из провинцията с трекинг щеки в ръка. Много хора даже си проправят път през градските центрове с тези щеки — известни още като бастуни или щеки за туризъм — тъй като те обезпечават опора, усъвършенстват стабилността и облекчават част от натоварването на ставите ви.

Ако употребявате щеки за скандинавско вървене, характерен вид трекинг бастун, който изисква избран жанр на вървене, можете да извлечете още повече преимущества.

Например скандинавското вървене може да понижи болката и умората при хора с хронични болести като фибромиалгия, откри едно изследване.

Тази форма на извършения също покачва функционалния потенциал при пациенти с коронарна артериална болест по-добре от високоинтензивните интервални тренировки или продължителните тренировки с умерена до интензивна активност, съгласно рандомизирано следено изследване от 2022 година Функционалният потенциал, предсказател за здравето на сърцето, е способността ви да изпълнявате ежедневни задания, които изискват физическо натоварване, като вървене по стълби или носене на хранителни артикули.

Скандинавското вървене също изгаря почти 20% повече калории от елементарните разходки, съгласно Института Купър в Далас. Други оценки демонстрират, че нарасналото изгаряне на калории може да бъде до 67%. Това е по този начин, тъй като скандинавското вървене употребява 80% до 90% от вашите мускули, защото ангажира както горната, по този начин и долната част на тялото, сподели доктор Арън Багиш, шеф на спортната кардиология в швейцарския университет в Лозана.

Скандинавското вървене също е просто развлечение, сподели Иван Семиреченски, вицепрезидент на неотдавна образуваната Асоциация за скандинавско вървене в Северна Америка, която е основана в Александрия, Вирджиния. Семиреченски, някогашен балетен солист на Болшой спектакъл в Москва, употребява скандинавското вървене като част от възобновяване си от гръбначен проблем. Днес той и Алберт Фатихов, президент на Асоциацията за скандинавско вървене в Северна Америка и сертифициран инструктор по скандинавско вървене, показват спорта на американците, с цел да насърчат по-добро здраве, показване и общественост.

„ Някои хора считат, че това е спорт за възрастни, само че е за всички “, сподели Семиреченски. " Това също е доста обществен спорт. Можете да създавате клубове и даже тимове. "

Наистина има организации и надпревари по скандинавско вървене по целия свят. Дистанциите на надпреварата варират, само че няколко постоянно срещани са 5 километра (3,1 мили), 10 километра (6,2 мили) и 20 километра (12,4 мили). Фатихов, апропо, завоюва голям брой медали на Световното състезание на Международната федерация по скандинавско вървене през 2024 година

Всичко е в полюсите

Щеките за скандинавско вървене се разграничават от обичайните трекинг щеки, тъй като имат вградени ръкавици за вашите ръце, а не елементарните примки, които се намират на щеките за туризъм. Ръкавиците се увиват към дланта на ръката ви, позволявайки ви да хващате щеките, без да ги хващате.

„ Прехвърляте повече сила към ръцете и раменете си “, сподели Багиш.

Върховете им също са леко наклонени, както и гумените капачки, които можете да закупите, в случай че възнамерявате да употребявате стълбовете върху тротоара против земята. Ъгълът е нужен, тъй като върховете на пръта удрят земята към средата на стъпалото или петата ви и вие се бутате обратно с всяка стъпка. За разлика от това, когато употребявате щеки за туризъм, щеките се удрят в земята пред тялото ви и вие натискате надолу.

„ За да получите най-вече изгоди от скандинавското вървене, би трябвало да го вършиме по верния метод “, сподели Семиреченски, превеждайки на Фатихов. " При туризъм държите пръта от самото начало. Тук бутате пръта обратно, освобождавате го, премествате го назад и го държите още веднъж. "

Багиш предлага скандинавско вървене на доста от пациентите си, в това число елитни спортисти, които постоянно минават през сложен терен - да вземем за пример, тези, които се състезават в планински ултрамаратони - както и умерено трениращи, които обичат ходенето и пешеходния туризъм, и хора с някакъв тип увреждане, за които потреблението на щеки за скандинавско вървене им разрешава да се движат по по-безопасен и по-здравословен метод.

Започването е лесно

Обикновено на пациентите са им нужни към пет минути, с цел да свикнат да се движат с щеки за скандинавско вървене, сподели Багиш, и няколко седмици, с цел да станат гладки и естествени.

Повечето хора просто се нуждаят от няколко урока, съгласи се Фатихов. „ Зависи какъв брой си добър в координирането на придвижванията “, сподели той. " Но не го премисляйте. Това не е нещо особено. Това е естествено вървене. "

В практиката на Baggish хората с проблеми с салдото считат, че потреблението на скандинавски щеки трансформира играта.

„ Тяхното обичано нещо е ходенето нагоре с щеките, защото чувството за изпитание е доста по-малко “, сподели Багиш. " Това е мястото, където стълбовете в действителност имат изгода. Те оказват помощ нагоре за генериране на мощ и надолу за непоклатимост. "

За да започнете, потърсете клас във вашия регион или потърсете онлайн урок, основан от сертифициран инструктор по скандинавско вървене. Важно е да закупите и същински щеки за скандинавско ходене; Leki се смята за една от най-надеждните марки в света, като Swix и Exel също се класират високо. Полюсите нормално костват от $80 до повече от $150.

Baggish предлага в началото да опитате скандинавско вървене за 10 минути след консултация с вашия доктор. След това постепенно увеличете времето, до момента в който не ходите комфортно с щеките за цялата си подготвителна сесия. В идеалния случай такава сесия ще бъде по 30 минути едновременно, пет дни в седмицата. Винаги спирайте незабавно, в случай че почувствате болежка.

Източник: cnn.com