Спирачната система на вашето тяло: Защо обучението за безопасно забавяне има значение

Връзката е копирана! <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a5001x3b6rbfwi1b2d@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Ако ви болят коленете по време на слизане по стълбите, само че не и по пътя нагоре, казусът евентуално не е в коленете ви. По-вероятно това са вашите спирачки.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a5001y3b6r14edjgwi@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Повечето общи стратегии за извършения упражняват тялото ви да създава мощ посредством побутване, натискане, покачване и придвижване напред. Твърде малко се занимават с противоположната дарба: попиване на мощ и управление на придвижването, до момента в който забавяте.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a5001z3b6rg2vh3mgf@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Когато спирачната система на тялото ви е незадоволително тренирана, силата, генерирана от гравитацията и импулса, слага непотребен стрес върху вашите стави и съединителна тъкан, което може да докара до хронична болежка и пострадване.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a500203b6r0z7umd4c@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Работейки в професионалния спорт, виждал съм силови щабове в Мейджър лийг бейзбол и Националната футболна лига да посвещават цели подготвителни блокове на закъснение, тъй като знаят, че множеството безконтактни ACL пострадвания нормално се случват, до момента в който спортистът се приземява, стопира или трансформира посоката – не до момента в който форсира.

5 минути четене <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a500213b6r5tfwhdln@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Въпреки че може в никакъв случай да не се наложи да се плъзнете във втора база или да хванете пас, без да излизате отвън границите, всекидневието към момента изисква надзор върху спирачките.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a500223b6rs5ry3n2f@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Когато слизате по стълби, вървите надолу, сядате на стол, спирате малко, с цел да не се спънете, или се отдръпвате от пътя, с цел да избегнете конфликт с домакински любим или човек, вие разчитате на спирачките си. Ето за какво съм присъединил четири извършения по-долу, които можете да практикувате вкъщи, с цел да упражнявате способността си за безвредно закъснение.

Как работят спирачките на тялото ви

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a500243b6rsz8agy1c@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > За да придобия по-добра визия за значимостта на спирачната система на вашето тяло, по какъв начин тя работи и най-хубавите практики за тренирането й, разговарях с моя другар и сътрудник Йо Мърфи, някогашен професионален футболист и създател на Yo Murphy Performance в Тампа, Флорида.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a500253b6rffq3cycr@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > „ Имате потребност от спирачки за целия газ “, сподели Мърфи. " Ако не можете да намалите скоростта, не можете да измененията посоката дейно. Трябва да сте в положение да спрете, да реагирате и да заемете позиция за вдишване на мощ. "

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a500273b6rjvtxng62@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Забавянето разчита на ексцентрично стесняване, което се случва, когато мускулът основава напрежение, до момента в който се удължава. По време на закъснение вашите мускули работят като амортисьори, удължавайки се под натоварване, с цел да разсеят силата, преди тя да доближи ставите ви.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a600283b6rlt8qoxvy@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Когато вашата спирачна система работи оптимално, огромна част от поглъщането на удара се случва в по-големите задни верижни мускули на задната част на тялото ви - по-специално долната част на гърба, глутеусите, сухожилията и прасците.

Защо коленете ви може да поемат удара

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a6002a3b6r8sl7b8gn@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > За страдание, актуалният живот насочва потреблението на мускулите към предната част на тялото, което ускорява проблемите със стойката и несъответствието на силата, които нарушават естествената функционалност на вашата спирачна система. Продължителното седене води до изкривен гръбначен дирек и незадоволително потребление на глутеусите. В резултат на това неприятното подравняване и слабостта на задната верига карат коленните ви стави да поемат съвсем цялата мощ, когато забавите, спрете или се спуснете.

5 минути четене <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a6002b3b6r0qwtnhn0@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > С течение на времето, без постоянна приложимост, задната част на тялото може да загуби своя функционален потенциал за закъснение, което е, когато хроничната болежка в коляното нормално стартира да се появява. Тъй като слизането по стълби е сложна задача за прекъсване, доста хора стартират да виждат болки в коленете при слизане. Гравитацията дърпа тялото ви към идната стъпка, изисквайки квадрицепсите ви да работят ексцентрично, с цел да контролирате какъв брой бързо коляното ви се огъва, с цел да спуснете тялото си. Но коленете ви не са проектирани да се оправят с тази спирачна мощ изолирано.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a6002c3b6rfwm17u67@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Безопасното и дейно понижаване на скоростта по стълбите - или във всевъзможен подтекст - изисква задната част на тялото ви да взе участие. Задните мускули, които поддържат гърба, бедрата, коленете и глезените, играят роля в поглъщането и разпределянето на натоварването, а позицията на тялото ви въздейства какъв брой дейно могат да допринесат. Когато не могат да правят тази работа, болката се появява и капацитетът за пострадване нараства.

Как да се настроите за по-добро спиране

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a6002e3b6rjjgr9kzv@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Точно като кола, спирачната система на вашето тяло изисква вярно подравняване, с цел да разпредели отмерено усвояването на силата.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a6002f3b6r3gj2cmod@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > „ Доброто закъснение стартира с намаление на центъра на масата и поддържане на краката под вас “, сподели Мърфи. „ Това слага вашите глезени, колене и бедра в подравнена позиция, с цел да споделят натоварването, вместо да концентрират силата в една става или област. “

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a6002g3b6r2wumc8pv@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > С вярното подравняване по време на спирачни придвижвания, глутеусите, подколенните сухожилия, прасците и мускулите на гърба могат да ви оказват помощ да абсорбирате силата и да поддържате ставите си.

6 минути четене <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmsz0k7a6002i3b6r7i1bloyf@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > За да заемете позиция за оптимално закъснение, Мърфи споделя, че би трябвало да „ изпуснете центъра на масата си, до момента в който забавяте, като хвърлите бедрата обратно и огънете коленете си. “ При тази поза глутеусите и подколенните сухожилия споделят натоварването с квадрицепсите ви, с цел да поддържат коленете ви, докато