Spuds и Sudoku: Новите добри мерки за цялостното здраве

Докато стареенето е неизбежно, стареенето е нещо, което можем да повлияем. Не става въпрос единствено за броя на свещите на тортата ви за рожден ден - това е дали имате пух, с цел да ги издухате, салдото да носите тортата и паметта, с цел да си спомните за какво празнувате.

Докато остареем, телата ни се трансформират. Мускулната маса се свива, костите отслабват, реакционните времена постепенно. Но това не значи, че всички сме предопределени за бъдеще на ходещи рамки и дневна телевизия.

Стареенето не е да останеш без бръчки-става въпрос за това да останеш самостоятелен, мобилен, душевен изострен и обществено обвързван. В геронтологията има сентенция: Искаме да прибавим живот към години, а освен години към живота. Това значи да се концентрирайте върху качеството-да можете да вършиме това, което обичате, да се движите свободно, да мислите ясно и да се наслаждавате на времето с другите.

Няма формулировка за един размер, само че някои елементарни проби за дома могат да ви дадат добра концепция. Не изисква фантастична лаборатория - единствено четка за зъби, хронометър и възприятие за комизъм.

баланс

Едно развлечение (и изненадващо полезен) метод да тествате салдото си е да стоите на единия крайник, до момента в който миете зъбите си. Ако можете да извършите това за 30 секунди или повече (отворени очи), това е превъзходен симптом за мощ на долната част на тялото, координацията и постуралната непоклатимост.

Проучване 2022 откри, че хората, които не могат да балансират на единия крайник в продължение на 10 секунди, имат 84% по-висок риск от гибел при приблизително следене на седем години в съпоставяне от тези, които могат. Като подобен, салдото е като суперсила за здравословно стареене - понижава паданията, поддържа подвижността и може да бъде усъвършенстван на всяка възраст.

захващане

Силата на захващане е повече от просто отваряне на буркани. It's a powerful indicator of overall health, predicting heart health, cognitive function and even mortality risk.

Research shows that for every 5kg decrease in grip strength, the risk of death from all causes rose by 16%.

You can test grip strength using a hand-dynamometer (many gyms or clinics have them), or simply take note of everyday tasks – is opening bottles, carrying groceries, or using tools becoming по-трудно?

Подовист до фута

Можете ли да седнете на пода и да се изправите, без да употребявате ръцете си? Този тест е същинска мярка за силата и гъвкавостта на вашето тяло, които са от значително значение за ежедневните действия и понижават риска от рухвания. Ако можете да го извършите, вие сте в страхотна форма.

Ако е прекомерно мъчно, пробвайте теста за седване до стойка. Използвайки стол (без оръжие), вижте какъв брой преходи на седнали артикули можете да извършите за 30 секунди. Тази задача е добра мярка за функционалност на долните крака, салдото и мускулната мощ, тя също може да планува хората, изложени на риск от рухвания и сърдечно -съдови проблеми.

Психична заостреност

Когнитивната функционалност може да бъде измерена по всевъзможен тип комплицирани способи, само че някои съществени домашни проби са изненадващо показателни. Опитайте да назовавате колкото се може повече животни след 30 секунди. По -малко от 12 могат да демонстрират загриженост; Повече от 18 е добър знак.

Опитайте да изпишете „ света “ обратно или да си припомните къс лист от три детайла след няколко минути. Това умеене е значима тактика за възстановяване на паметта при възрастни възрастни. Предизвикайте се с пъзели, судоку или научаване на ново умеене. Тези типове „ словесна притежаване “ и проби за евакуиране на паметта са елементарни способи за разкриване на ранни промени в здравето на мозъка - само че не изпадайте в суматоха, в случай че понякога пранете. Всички не помнят къде са оставяли своите ключове от време на време.

Лайфстайл има значение

Няма магически патрон, който да старее добре-но, в случай че подобен съществува, евентуално би било композиция от извършения, диета, сън и обществени връзки.

Някои от най-хубавите тактики включват:

ДВИГАТЕЛНО ДВИЖЕНИЕ: Walking, Swifity, Swlimnce или To Your Daily: Walking, Swlitment, Swling или Tai Deep Daily: Walking, Swlitment, Swlimnce. muscles and bones strong and support balance and heart health.

Healthy eating: a Mediterranean-style diet — rich in whole grains, fruit, vegetables, fish, olive oil and nuts – is linked to better brain and heart health.

Sleep: seven to nine hours of quality sleep support memory, immunity and Настроение.

връзка: Някои проучвания допускат, че самотата е толкоз нездравословна, колкото пушенето на 15 цигари дневно. Останете ангажирани, присъединете се към клуб, доброволец или просто вземете телефона на другар.

Ако можете да балансирате на единия крайник, до момента в който си миете зъбите, носете торба картофи нагоре по стълбите и назовете 20 животни под напън, тогава се справяте доста добре. Ако не (все още), това е добре, това са умения, които можете да изградите с течение на времето. Стареенето на бунар значи самодеен метод към здравето: да се направи дребни, поредни избори, които водят до по-добра подвижност, по-ясно мислене и по-богати обществени връзки надолу по линията.

Така довечера, дайте предизвикването за зъби с един крайник. Your future self might thank you, especially if they still have all their teeth. Източник: ndtv.com