Stay fit in your 40s and beyond with these smart workout tips

Exercise is essential for overall health — but as we age, our usual fitness routine might not be as effective.

For people over 40, the body goes through hormonal and physical shifts that can impact how it reacts to certain workouts.

Melissa Neill, CEO of Body by Bikini, Специализира в подпомагането на дамите над 40 да отслабнат. Тя означи в изявление за Fox News Digital, че това става " доста по-трудно " след тази възраст.

" Има доста неща с тялото ви ", сподели основаният в Съединени американски щати фитнес специалист. „ И едно от огромните неща е, че губите мускулна маса. “

дамите губят мускулна маса със скорост 1% годишно, което Нийл дефинира като „ солидни “. Други думи, вашето тяло няма да изгаря мазнини толкоз дейно, колкото и когато сте били по -млади ", сподели тя.

Нийл загатна и привършване на хормоните, а точно тестостерон, който е хормон, който поддържа мускула. Менопауза.

" Тя създава мазнини, защото създава естрогена ", сподели тя. " И нормално седи към междинната ви секция, което е в действителност досадно. "

Фитнес фиксира

Жените на тази възраст нормално печелят към 20 кг, сподели Нийл, макар че може да е повече.

" Работя с дами, които са спечелили 40 кг и не са създали нищо друго ", сподели тя. " Всичко, което вършат, е същата [тренировки], които направиха в по-младите си дни. И, несъмнено, просто към този момент не работи. "

" Ако можете да включите силова подготовка като главен източник на вашата подготовка, ще видите доста по-добри резултати в всекидневието си. " „ Изхвърлете “ правилника за фитнес, който последваха през 20 -те и 30 -те години.

За хората на 40 -те години акцентът би трябвало да бъде по -скоро върху силовите тренировки и по -малко от кардио, съгласно специалиста.

За хората на 40 -те години се фокусирате, с цел да се усъвършенства по -скоро върху тренировките на силата и по -малко за кардио, специалистите. здраве - сподели тя. " Your body's going to get better at burning calories even when you’re just sitting around doing nothing. "

" Even when you're sleeping, when you're watching TV — if you've been lifting weights — your body is going to get much better at burning fat. "

By building more muscle through strength training instead of doing cardio like running on the treadmill, the body will not only become more effective at burning fat, but will also have improved Дълголетие.

" Хората с мускули върху тях... те ще бъдат по -силни ", сподели Нийл. " Те ще имат повече подвижност [и] по-добра пъргавост. "

Като построи повече мускули посредством силова подготовка, вместо да прави кардио като тичане на бягащата пътека, тялото освен ще стане по-ефективно при изгаряне на мазнини, само че и ще има усъвършенствана дългоденствие. (Istock)

яденето на високопротеинова диета също може да помогне за построяването на мускул, атол. ще помогне да се обезпечи задоволително сила през целия ден.

" Искате протокол, който работи с тялото ви, тъй че това е да ядете здравословни, цели храни, да изрежете модифицираните храни и да отрязва рафинирана захар ", сподели Нийл.

Експертът също предизвести против интензивно да работи прекомерно постоянно, като предложи два до три дни дейна по отношение на придвижването, като да вземем за пример, като Нийл сподели. Йога.

„ Постоянството е основна “

Алиса Моска, управител по районни интервенции за Planet Fitness в Ню Йорк, сподели, че стартирането на нова фитнес рутина е най -трудната част, а да остане поредна ще направи цялата разлика.

„ Последователността е основна, без значение каква е - само че това е вашият тип на постоянството “, сподели тя. " Моята поредност може да е пет дни в седмицата, само че консистенцията на някой различен може да е три дни в седмицата в продължение на половин час. Подобно на безплатните тежести, машини, дъмбели, кабелни кули и други способи за „ ангажиране на тези мускули, работещи през цялостен обсег на придвижване “, сподели треньорът. Животът - сподели Моска.

Добрата подготовка не изисква дълги, интензивни часове във фитнеса, специалистите са съгласни. (Istock)

" караш [тялото] да реагира на неща, които би трябвало да правиш отвън фитнеса, което е супер потребно ", продължи тя. " Това ще помогне на мускулите ви да се втвърдят [и] да спрат тези болки. " И по този начин, вашето ядро ​​винаги е включено, когато вършиме клякания [и] мъртви лифтове. Крой. (ISTOCK)

За по -тонизирани резултати, MOSCA предложи да прави по -високи повторения с по -ниски тежести. За да ускори силата, тя сподели да опитате по-ниски повторения и по-тежко тегло.

" Искате да се концентрирайте върху построяването на мускули, защото мускулите ще подобрят вашето метаболитно здраве. огледало. "

" Психичен е, физически е, прочувствен е ", сподели тя. " Така се чувстваш всеки ден. Това е по какъв начин се събуждаш. Това е качеството на съня. Това е апетитът ти. "  

" Ако видите усъвършенствания във всички тези неща, и се окажете, че жадувате плодове над сладки лакомства, в случай че се окажете, че желаете да се преместите повече и да получите 10 000 стъпки за ден, за разлика от това да седите на дивана и да гледате шоуто, това са подобренията, към които работите, и това приказва толкоз по -силно, в сравнение с от загуба на тегло. Цифров.

Източник: foxnews.com