Стресът на работа ви събаря? Тези хакове за благополучие ще ви помогнат да победите блуса от прегаряне - и дори можете да ги правите по време на ежедневното си пътуване!
Почти половината от работниците в Обединеното кралство са преживели екстремни нива на стрес на работното място
< h2 class="mol-para-with-font mol-style-subhead femail-ccox">ВдишайтеМоже да звучи очевидно, но начинът, по който дишането може да има огромно въздействие върху нивата ви на стрес.
От плитко дишане, което ограничава диафрагмата ви, до дишане през устата вместо дълбоко през носа, дишане неправилно може да увеличи сърдечния ви ритъм, което има пряко въздействие върху нивата на стрес и тревожност.
Вместо това се опитайте да дишате по-съзнателно, като поемате дълбоко въздух през носа и задръжте този дъх за около три до пет секунди, преди да издишате напълно през устата си. Не само, че пулсът ви ще се стабилизира, но и ще стабилизирате кръвното си налягане.
Изключете се
Блокирането на външния шум и фокусирането върху някаква ръководена медитация може да има дълбок ефект върху нивата на стрес. Най-лесният начин да направите това е чрез приложение като Headspace или Calm, и двете предлагат водени медитации.
И двете са идеални за начинаещи и за тези, които са по-запознат с практиката на медитация и може да проследи новия ви навик, за да ви даде представа как напредвате.
Може да звучи очевидно, но начинът, по който дишате, може да има огромно въздействие върху нивата ви на стрес
Стъпете напред
Независимо дали хващате автобус, влак или метро или шофирате за работа, вземането на някои допълнителни стъпки по време на сутрешното ви пътуване до работното място може незабавно да намали нивата на стрес и също така да ви подготви за работния ден.
Слезте няколко спирки по-рано, паркирайте по-далеч или планирайте изцяло различен маршрут, който включва разходка през парк или край река. Установено е, че прекарването на повече време сред природата помага за подобряване на проблемите с психичното здраве, включително тревожност, докато екотерапията, официално лечение, което включва извършване на дейности навън сред природата, може да помогне за лечение на депресия.
Или ако всичко друго се провали, може би нова възможност в нова роля е лекарството, което търсите. Ако случаят е такъв, Mail Jobs Board е идеалното място да съсредоточите търсенето си, тъй като предлага хиляди свободни позиции в компании, които в момента наемат работа, включително трите по-долу.
Намерете следващата си роля в здравеопазването днес чрез борда за работа по пощата
