Сутрешната рутина на знаменитостите често е нереалистична, казват експерти. Вместо това опитайте тези 4 прости стъпки.

Бела Хадид повдигна вежди миналия месец, след като сподели своята сложна сутрешна рутина в TikTok, която включваше шепа хапчета, тинктури, зелен сок, гел от морски мъх и други „детокс“ напитки. Други знаменитости се хвалят със собствени многоетапни ритуали за самообслужване, за да започнат деня. Трябва ли това да бъде модел за останалите от нас?

Съвсем не, казват експертите. Вместо това те предлагат на хората да се съсредоточат върху няколко стъпки, които са достъпни за тях - и също да не се стремят към съвършенство.

"Тази сутрешна рутина не е реалистична за повечето жени и е просто ненужна за здравето. Ако това е, което работи за нея, страхотно, но вероятно не е това, от което повечето хора имат нужда, за да започнат деня си, също така, къде е истинската храна за закуска?" Лаура Лигос, регистриран диетолог и диетолог, каза пред CBS News, добавяйки, че когато става дума за привидно перфектни сутрешни рутинни процедури на звезди, „толкова често те са нереалистични“.

Гуинет Полтроу започва деня си с остъргване на езика, издърпване на масло, 20 минути трансцендентална медитация, тренировка, сухо четкане и сок от целина, съобщи Vogue.

„Отново, всичко това звучи страхотно. Но това реалистично ли е за всички? Не. Необходимо ли е за всички? Също така не“, казва Аманда Холцър, регистриран диетолог със седалище в Ню Джърси.

Ето четири достъпни стъпки, препоръчани от експерти, които да изпробвате вместо това:

1. Пропуснете мобилния си телефон

Ligos казва, че зарязването на телефона ви сутрин е лесен начин да започнете деня си с десния крак.

Джеймс Клиър, авторът на „Atomic Habits: An Лесен и доказан начин за изграждане на добри навици и премахване на лошите", каза по-рано пред CBS News, че може да помогне да спрете да използвате телефона си като аларма.

"Така че се събуждате, изключвате алармата си и след това вместо да станеш от леглото, лежиш там и просто започваш да превърташ и все едно не искам да ставам и тогава, преди да се усетиш, са минали 10, 15, 20 минути. " той каза. „Така че мисля, че едно решение за това е да зареждате телефона си в друга стая всеки ден, вместо да го държите до себе си.“

2. Hydrate

Holtzer и Ligos казват да напълвате тялото си с питие вода, когато се събудите. Ligos също предлага да изпиете чаша преди сутрешното си кафе или чай.

3. Отделете време за вас

Това може да бъде персонализирано в зависимост от вашите цели, казва Холцер.

„Препоръчвам на всеки да отдели малко време, за да помисли какво иска от сутрешната си рутина, " тя казва. „Запитайте се: Колко време имам сутрин, за да се посветя на себе си? Какви отговорности трябва да отмятам от списъка си всяка сутрин?“

Фокусиране върху фитнес? Планирайте известно време за бърза тренировка. Търсите да се освободите от стреса? Включете медитация, предлага Holtzer. Какво ще кажете за естествен тласък? Малко сутрешно слънце или лампа, която имитира дневна светлина, може да помогне, казва Лигос.

Клиър казва, че поемането на прости, постижими задачи, като оправяне на леглото ви, също може да ви помогне да натрупате инерция до края на деня. Помага за постигането на „положителен поток“, казва той, като ви помага да продължите напред, за да се справите с предстоящите по-предизвикателни задачи.

4. Захранете тялото си

Здравословната, засищаща и богата на протеини закуска е друга важна стъпка, за да се заредите с енергия за остатъка от деня си, казват Лигос и Холцер.

„Разбира се, ако имате нужда да приемате (лекарства или) някои добавки, направете това, но не ги приемате само защото знаменитост или инфлуенсър ви е казал да го направите“, добавя Лигос.

„Съвършенството не съществува“

Въпреки че е добре да сме любопитни за живота и рутините на нашите любими знаменитости – бъдете внимателни, докато ги гледате.

„Това, което работи за тях, вероятно няма да работи за нас и това е ОК!“ Лигос казва. „Надявам се, че никой не се сравнява с (а) знаменитост, която има много повече ресурси и разполагаем доход.“

Също така не е нужно да сте перфектни в собствената си рутина.

„Не е нужно да следвате всяка една стъпка от сутрешната рутина, за да се подготвите за здравословен и позитивен ден“, казва Холцер. „Добре е, ако в някои дни пропуснете тренировката или забравите медитацията... Съвършенството не съществува и „перфектната“ сутрешна рутина не трябва да бъде целта.“

Последвайте ни в