Световният ден на хипертонията 2025 г .: Тези летни храни могат да ви помогнат да поддържате кръвното ви налягане в проверка

Световният ден на хипертонията се следи всяка година на 17 май, с цел да увеличи осведомеността за хипертонията (високо кръвно налягане), нейните опасности и смисъла на ранното разкриване и дейно ръководство. Тази световна самодейност има за цел да образова хората за избор на здравословен метод на живот, постоянен мониторинг и хранителни привички, които могат да предотвратят или управляват хипертонията. Интересното е, че сезонните храни, изключително летните артикули, могат да играят основна роля в ръководството на кръвното налягане, защото мнозина са хидратиращи, богати на калий, антиоксиданти и ниско наличие на натрий, всички от които са потребни за здравето на сърцето. Прочетете, до момента в който споделяме летни храни, които можете да добавите към диетата си, с цел да управлявате кръвното си налягане.

10 летни храни, които могат да оказват помощ за ръководството на вашето кръвно налягане

1. Динята

динята е лятен любимец, който е над 90% вода, което я прави необикновено хидратираща. Той съдържа L-цитрулин, аминокиселина, която оказва помощ за възстановяване на притока на кръв и може да поддържа артериална функционалност, което може да помогне за намаление на кръвното налягане. Богатото му наличие на калий също оказва помощ да се балансират резултатите на натрий в тялото.

2. Краставицата

готини и хрупкави краставици са освен освежаващи през лятото, само че и отлични за надзор на кръвното налягане. Те са с ниско наличие на калории и с високо наличие на калий, което оказва помощ да се провиснал кръвоносните съдове и да се отделят остатък на натрий посредством урина, както жизненоважни за поддържане на равнищата на здравословно налягане.

3. Доматите

сочни летни домати са цялостни с ликопен, антиоксидант, обвързван с по -ниско кръвно налягане и понижен риск от сърдечни болести. Те също оферират калий и витамин С, което ги прави сърдечно допълнение към салати, супи или даже сокове през горещия сезон.

4. Плодове

Тези живи летни плодове са богати на флавоноиди, изключително антоцианини, които усъвършенстват еластичността на кръвоносните съдове и предизвикват по -добрата циркулация. Редовната консумация е обвързвана с понижен риск от хипертония.

5. Листните зеленина

Много летни зелени са с високо наличие на нитрати, които се трансформират в азотен оксид в тялото, помагайки за разширение на кръвоносните съдове и по -ниско налягане. Те също са цялостни с магнезий и калий, основни минерали, които поддържат здравето на сърцето.

6. Цвеното цвекло

цвеклото е електроцентрала от нитрати, които са научно показани, че намаляват кръвното налягане в границите на часове след потреблението. Пиенето на сок от цвекло или прибавянето на варено цвекло към летните салати може да обезпечи изстудяване, сърдечно -съдов подтик.

7. Кокосовата вода

Тази естествено сладка лятна напитка е чудесна опция на сладките питиета. Той е богат на калий, магнезий и електролити, които спомагат за контролиране на салдото на течността и поддържането на по -ниско кръвно налягане, изключително след изпотяване в топлината.

8. Манго

Докато мангото са сладки, те също са богати на фибри, калий и бета-каротин, за които се счита, че са потребни при ръководството на високото кръвно налягане. Когато се ядат умерено, те могат да бъдат част от сърдечна лятна диета.

9. Лимоните

чаша лимонова вода в парещ ден не е просто освежаваща, само че и лечебна. Лимоните съдържат витамин С и флавоноиди, които спомагат за понижаване на възпалението и възстановяване на съдовата функционалност. Те също работят като лек диуретик, подпомагайки тялото при измиване на остатък от натрий.

10. Чесън

Въпреки че не е сезонен, чесънът може елементарно да се добави към доста летни ястия. Той съдържа алицин, съединяване, известно със способността си да отпуска кръвоносни съдове и да понижава кръвното налягане. Дори суровият чесън в салати или спадове може да обезпечи измерими изгоди.

Включително тези охлаждащи, поддържащи сърдечни храни в вашата лятна диета, дружно с оставането на хидратирани и дейни, могат доста да оказват помощ за поддържането на кръвното налягане под надзор.

Отказът. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.