Тенденцията „Зона 2“ тренировка изгаря мазнини без интензивни упражнения

Упражнение, което употребява по-лек метод, като в същото време предлага всички изгоди за изгаряне на мазнини от по-изтощителна подготовка, може да звучи прекомерно добре, с цел да е правилно.

Но някои настояват, че подготвителното образование „ зона 2 “, нормално известно като „ зона за изгаряне на мазнини “, предлага тъкмо това.

Каква е тази форма на извършения - и може ли да работи за всеки?

„ Обучението на зоната нормално се дефинира от нечия непосредственост до оптималната им сърдечна периодичност “, сподели Кармин Чилиенто, фитнес управител в Crunch Fitness в Ню Йорк, сподели пред Fox News Digital.

Методът на образование, основан на зоната, мери какъв брой интензивно работи тялото и по какъв начин употребява сила. 

Различните зони изгарят разнообразни съединения в тялото, съгласно Ciliento.

„ Зона 2 работи на към 60% до 70% от нечия оптималната сърдечна периодичност “, сподели той.

Носещи се монитори на сърдечния темп и спортни часовници могат да се употребяват за следене на сърдечната периодичност по време на подготовка, а доста сърдечно -съдови фитнес машини също го пресмятат.

Предимства на тренировките на зона 2

Когато някой работи, зоната на сърдечната им периодичност демонстрира тяхното равнище на натоварване и какво употребява за сила, съгласно физиологът на упражненията Крис Травърс посредством клиниката в Кливланд.

Колкото по -голяма става сърдечната периодичност, толкоз повече въглехидрати и протеини изгаря тялото за сила и колкото по -малко разчита на мазнини за гориво.

Докато упражнявате в зона 2, почти 65% от изгорените калории са от мазнини, съгласно клиниката в Кливланд.

Вижте също

4 -те най -големи неточности в кардио подготовка - по какъв начин да избегнете отегчаването и изгарянето

„ Зона 2 е изключително скъпа, тъй като ви разрешава да добавяте кардио размер към тренировките си, без да пренапреждавате тялото си “, сподели Ciliento пред Fox News Digital.

„ За хората, които занапред стартират, всичко над зона 2 може да е прекомерно интензивно, тъй че огромна част от тяхната работа най -вероятно ще би трябвало да стартира в тази зона. “

Спортистите и тези, които към този момент са във фитнес, може да не извлекат толкоз изгоди от зона 2, колкото тези, които занапред стартират. 

Ciliento, който е състезател за устойчивост, съобщи, че вижда зона 2 като превъзходен инструмент за старания за възобновяване.

стигане до зона 2

Клиниката в Кливланд дефинира зони 1, 2 и 3 като аеробна интензивност с умерена активност. 

В зона 2 би трябвало да можете да организирате „ лек диалог “, само че може да се наложи да си починете от диалога, с цел да си поемете мирис понякога, съгласно клиниката в Кливланд. 

Това от време на време се назовава „ тест за диалози “.