Тези 10 хранителни комбинации гарантират по -добро здраве на червата

Някои комбинации от храни могат доста да покачат здравето на червата посредством поощряване на по -доброто храносмилане, увеличение на усвояването на хранителни субстанции и подкрепяне на здравословния баланс на бактериите на червата. Храносмилателната система процъфтява, когато храните са сдвоени по метод, който добавя храносмилателните им ензими, пребиотично наличие и пробиотични изгоди. Например, комбинирането на богати на нишки храни с пробиотици може да помогне за поддържане на потребни бактерии на червата, като в същото време сдвояването на избрани плодове или подправки с ферментирали храни може да облекчи храносмилането и да понижи издуването. Продължете да четете, до момента в който споделяме комбинации от храни, които могат да засилят здравето на червата ви.

Тези комбинации от храни ще обезпечат по -добро здраве на червата

1. Киселото мляко + банани

Киселото мляко обезпечава пробиотици (добри бактерии), до момента в който бананите са богати на пребиотични фибри, изключително в леко неразтворената им форма. Когато се ядат дружно, бананът зарежда пробиотиците в киселото мляко, повишавайки растежа и успеваемостта им в поддръжка на уравновесен микробиом на червата.

2. Куркумата + черен пипер

куркумата съдържа куркумин, мощно противовъзпалително съединяване, само че не се всмуква елементарно независимо. Черният пипер съдържа пиперин, който усилва абсорбцията на куркумин с до 2000%. Заедно те успокояват лигавицата на червата, понижават възпалението и усъвършенстват храносмилането.

3. Ябълков оцет + топла вода

ябълков сайдер оцет подтиква производството на стомашна киселина, подпомагайки разпадането на храната. Приемането му с топла вода преди храненето може да усъвършенства храносмилането, да понижи подуването и да поддържа здравословна среда на червата посредством повишение на киселинността, нужна за асимилиране на хранителни субстанции.

4. Овес + плодове

Oats са превъзходен източник на бета-глюкан влакно, което поддържа целостта на храносмилането и облицовката на червата. Плодовете са богати на полифеноли и антиоксиданти. Заедно те предизвикват растежа на потребните бактерии на червата и спомагат за понижаване на оксидативния стрес в храносмилателния тракт.

5. Кимчи + кафяв ориз

Кимчи е ферментирала храна, богата на пробиотици, а кафявият ориз обезпечава стабилно нишесте, пребиотик, който храни положителни бактерии на червата. Яденето им дружно поддържа разнообразието на флора на червата, усъвършенства храносмилането и може да усъвършенства усвояването на хранителни субстанции от хранене.

6. Листните зеленина + зехтин

листните зеленина като спанак или зеле са с високо наличие на фибри и магнезий, които контролират придвижванията на червата. Когато се сдвоява със зехтин, който е противовъзпалителен и спомага за абсорбирането на мастноразтворими витамини, това комбо предизвиква по-гладко храносмилане и подхранва лигавицата на червата.

7. Джинджифил + лимонова вода

Известно е, че този дует подтиква храносмилането. Джинджифилът предизвиква секрецията на храносмилателни ензими и понижава възпалението, до момента в който лимонът покачва производството на жлъчката. Отпиването на водата с лимон-червей може да помогне за облекчение на отичане на корема, стимулиране на метаболизма и балансиране на средата на червата.

8. Чиа семената + бадемово мляко

Чиа семената са с високо наличие на фибри и омега-3, спомагат за регулирането на придвижването на червата и понижаване на възпалението. Накисването им в бадемово мляко ускорява тяхната гел текстура, което ги прави по-лесни за асимилиране, до момента в който доставят хидратация и поддържат по-гладко елиминиране.

9. Papaya + ананас

И двата плода съдържат естествени храносмилателни ензими, папаин в папая и бромелеин в ананас, които оказват помощ да се разграждат протеините и да подкрепят храносмилането. Когато се ядат дружно, те могат да успокоят стомаха, да понижат подуването и да засилят абсорбцията на протеини.

10. Лещата + кимион

лещата са богати на нишки и са отлични за здравето на червата, само че те могат да причинят газ или отичане на корема при някои хора. Куминът съдържа съединения, които понижават газа и усъвършенстват храносмилането. Cooking lentils with cumin helps reduce their gaseous effect and makes them easier on the gut.

These synergistic combinations work together to reduce inflammation, regulate bowel movements, and boost immunity.

Disclaimer: This content including advice provides generic information only. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.