Тези 6 неща изтощават енергията и жизнеността на мъжете — Ето как можете да ги върнете обратно

Проучванията демонстрират, че по-малко от половината мъже считат своето физическо, психическо и полово здраве за чудесно или доста положително — само че те не би трябвало да се задоволявате с действие на подноминални равнища.

„ Въпреки че е правилно, че стареенето води до промени в равнищата на хормоните и метаболизма, неправилно е схващането, че нищо не може да се направи против възприятието на отмалялост или неналичието на сила и жизнеспособност “, доктор Брина Конър, лекар по медицина, доктор от Тексас, експерт по медицина срещу стареене и регенеративна медицина и дипломат на опазването на здравето за NorthWestPharmacy.com, сподели пред Fox News Digital.

„ Може да се направи толкоз доста в тази област, с цел да се подсигурява, че остаряваме грациозно. “

За Месеца на здравето на мъжете няколко лекари споделиха с Fox News Digital някои постоянно срещани аргументи за спада. Те също по този начин споделиха препоръки за възобновяване на скоростта.

1. Хормонален дисбаланс или промени

„ Нивата на тестостерон естествено понижават с възрастта на мъжете, което може да способства за липса на сила или възприятие на отмалялост “, сподели Конър.

По-възрастните мъже, които изпитват признаци или признаци на невисок тестостерон, могат да ревизират равнищата си от доктор и да проучат опциите за лекуване.

През 2020 година Американският лицей на лекарите предложи на лекарите „ да предписват тестостерон на мъже със обвързван с възрастта невисок тестостерон единствено за лекуване на полова дисфункция. “

Хормоналната терапия носи както преимущества, по този начин и опасности, тъй че мъжете би трябвало да обсъдят плюсовете и минусите със своя доктор.

2. Липса на физическа интензивност

Според Конър заседналият метод на живот може да бъде директно обвързван с чувството за липса на сила или понижена жизнеспособност.

„ Когато тялото не се упражнява задоволително, то не освобождава ендорфини, невротрансмитери, които оказват помощ за възстановяване на настроението и понижаване на напрежението “, сподели тя. 

„ Погрешно е схващането, че нищо не може да се направи против възприятието на отмалялост или неналичието на сила и жизнеспособност. “

„ Когато има липса на интензивност, сърдечно-съдовата и мускулната системи стартират да се изтощават и тялото също не получава толкоз О2, което може да докара до чувство на отмалялост. “

Марк Едуардс, фитнес треньор и треньор по хранене в Minimalist Nutrition + Fitness със седалище в Токио, Япония, следва елементарна мантра със своите клиенти: Движете се повече и пазете мускулите.

„ Обичайният отговор на хората, които водят затънал метод на живот, е: „ Прекалено съм изтощен, с цел да спортувам “, сподели той пред Fox News Digital. „ Е, повода да си изтощен е, че не се движиш. Също по този начин, загубата на мускулна маса, когато преминем 40 години, е голям фактор за загуба на жизнеспособност. 

„ Това се трансформира в циничен кръг. “

Едуардс предлага да ставате постепенно и последователно да изграждате своята рутина на придвижване.

„ Когато започнете да се движите повече, уверете се, че сте присъединили подготовка за опозиция в рутината си, за предпочитане с умел треньор или треньор “, посъветва той. 

„ Колкото повече упражнявате, толкоз повече сила ще имате. Движението е тайният сос към повече жизнеспособност, повече сила и по-дълъг, по-независим живот. “

3. Недостатъчен сън

„ Качественият сън е от значително значение за цялостното здраве, тъй че не е изненада, че неналичието на сън може да способства за възприятие на отмалялост или понижена жизнеспособност “, сподели Конър. 

„ В допълнение към неналичието на задоволително възобновяване, с цел да отговори на физическите потребности на тялото — което може да аргументи спад в енергийните равнища — лошият сън може също да повлияе на яснотата на мозъка, което води до компликации при вземането на решения и възприятие на мозъчна мъгла. “

Ниското качество на съня също е огромен фактор за преяждането, отбелязва Едуардс.

„ Изследванията демонстрират, че на идващия ден след неприятен сън, апетитът се усилва доста. “ 

За да постигнете по-добър сън, Едуардс предлага да изключите своя смарт телефон и други устройства един час преди лягане и да ядете последно преди 19 часа.

„ Какъв е резултатът? По-добро ръководство на тежестта и апетита, повече сила и по-добър живот. “

За множеството здрави възрастни се предлага най-малко седем часа сън всяка нощ.

4. Лоша диета и хранене

Има причина за поговорката „ ти си това, което ядеш “, сподели Конър.

„ Тялото се зарежда от това, което влиза в него, и в случай че не получава витамини, хранителни субстанции или задоволително протеини, с цел да създаде съответна сила, това може да докара до възприятие на отмалялост и липса на сила и жизнеспособност. “

доктор Sulagna Misra, M.D., BCMAS, създател на Misra Wellness в Лос Анджелис, препоръчва чиста диета с високо наличие на хранителни субстанции, ниско наличие на рафинирана захар, високо наличие на фибри и с умерени равнища на протеин.

„ Приготвянето на чисти, здравословни храни вкъщи може да помогне за възстановяване на здравето и повишение на силата и жизнеността “, сподели тя пред Fox News Digital.

Започнете деня си с всичко, което би трябвало да знаете

Сутрешният отчет дава най-новите вести, видеоклипове, фотоси и доста други.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки нагоре, вие се съгласявате с Условията за прилагане и Политика за дискретност.

Никога не пропускайте история.

Misra също е последовател на пребиотиците и пробиотиците. 

„ Проучванията демонстрират, че Lactobacillus rhamnosus (щадяща червата бактерия) може да помогне за понижаване на възпалението, възстановяване на здравето на зъбите, възстановяване на настроението и възстановяване на цялостното здраве на червата “, сподели тя.

Всеки мъж е друг, само че някои може да се възползват от приемането на пептидни добавки, които са протеини, формирани от молекули на аминокиселини, сподели Мисра.

„ Движението е тайният сос за повече жизнеспособност, повече сила и по-дълъг, по-независим живот. “

„ Разгръщат се още изследвания, свързани с ролята им при инфектиране, сън, познавателна дарба и здраве на червата. “

Всеки, който обмисля добавки, би трябвало да посети доктор за персонализирана оценка, добави тя.

5. Неконтролиран стрес

Стресът може да бъде провокиран от умствени, физически и прочувствени фактори, сподели Конър, и може също да способства за неприятен сън, липса на физическа интензивност и/или неприятна диета, създавайки циничен кръг. 

„ Когато тялото преживява стрес, то освобождава кортизол и адреналин и с течение на времето непрекъснатото ненужно освобождение на тези хормони може да бъде душевен и физически изтощително “, сподели тя. 

Проучванията демонстрират също, че стресът може да изтощи микроелементи от тялото като витамини от група В и магнезий, което затруднява метаболизма на протеина за сила и заспиването, добави тя.

Включването на повече извършения и по-добър сън в рутината ви ще помогне за компенсиране на нездравословните равнища на стрес, съгласни са специалистите, дружно с използването на техники за ръководство на напрежението като медитация, йога или терапия.

6. Занемарено опазване на здравето

Много мъже вършат грешката да не посещават доктор, до момента в който нещо не е „ неправилно “, съгласно доктор Рич Джоузеф, народен шеф по медицина на успеваемостта в Restore Hyper Wellness в Остин, Тексас. 

„ Мъжете би трябвало да трансфорат превантивните грижи в табиет и това включва постоянни посещения при медицински специалист за осъществяване на годишен физически и кръвен обзор “, сподели той пред Fox News Digital.

„ Можем да прекараме десетилетия без сериозен проблем, само че тази самодейна, превантивна грижа улеснява откриването, когато се появи проблем, тъй като сме основали тази базова линия за година след година. “

Това е изключително правилно за мъжете, навлизащи в края на 30-те и началото на 40-те, сподели Джоузеф, когато здравословните проблеми постоянно стартират да се прокрадват. 

Мъжете би трябвало изключително да потърсят здравна помощ, в случай че виждат загуба на интерес към действия, които преди са им харесвали, или претърпят забележителна смяна на тежестта без изпитание, защото това може да са признаци на по-сериозен здравословен проблем, предизвести Конър. 

„ Медицински специалист може да помогне да се разпознава повода за неналичието на сила и да сътвори индивидуализиран курс на лекуване за потребностите на своите пациенти. “