Тези богати на флавоноиди храни ще засилят здравето ви това лято

богатите на флавоноиди храни могат доста да засилят здравето ни през летните месеци. Флавоноидите са естествени съединения, намиращи се в доста плодове, зеленчуци и питиета, които имат мощни антиоксидантни, противовъзпалителни и имуно-усилващи свойства. През лятото телата ни са по -изложени на екологични стресори като топлота, UV лъчи и дехидратация, което може да докара до инфектиране, отмалялост и даже увреждане на кожата. Флавоноидите оказват помощ да защитим клетките ни от оксидативен стрес, да поддържат здравето на сърцето, да подобрят кръвообращението и даже да оказват помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар. Прочетете, до момента в който споделяме лист с богати на флавоноиди храни, които да добавите към вашата лятна диета.

8 храни, богати на флавоноиди, които ще засилят здравето ви това лято

1. Плодовете

плодовете се спукват с антоцианини, тип флавоноид, прочут със своите мощни антиоксидантни свойства. Тези цветни плодове освен ви охлаждат в парещ ден, само че и се борят с възпалението и ускоряват мозъчната функционалност. По -специално боровинките могат да подобрят паметта и да предпазят кожата от увреждане на слънцето. Купа от охладени плодове прави съвършена хидратираща и питателна лятна закуска.

2. Цитрусовите плодове

Цитрусовите плодове се зареждат с флаванони, които поддържат здравето на сърцето и ускоряват имунната функционалност. Високото им наличие на вода оказва помощ да се поддържа тялото хидратирано, до момента в който остра апетитен мирис ви освежава в жегата. Пиенето на прясна лимонова вода или насладата на портокал като обедна закуска може да помогне за предотвратяване от летни настинки и окислителен стрес.

3. Ябълките

ябълките съдържат кверцетин, флавоноид, прочут със своите антихистамин и противовъзпалителни свойства. Това ги прави страхотна естествена отбрана против сезонните алергии. Ябълките също подкрепят храносмилането, обезпечават хидратация и могат елементарно да се носят като освежаваща закуска, до момента в който сте в придвижване.

4. Червеното зеле

аленото зеле е богато на антоцианини, същите флавоноиди, намиращи се в горски плодове, които му придават витален цвят. Това е охлаждаща храна, която може да се добави сурова към летните салати или колони. Червено зеле поддържа детоксикация, спомага за битката с възпалението и способства за здравето на сияенето на кожата през летните месеци.

5. Зеленият чай

Зеленият чай е с високо наличие на катехини, по-специално епигалокатехин галат (EGCG), който е прочут със своите свойства за увеличение на метаболизма и изгаряне на мазнини. Охладената чаша мразовит зелен чай е освен освежаваща, само че и оказва помощ за битката с оксидативния стрес, поддържа сърдечно -съдовото здраве и може да помогне за отбрана на кожата против UV лъчи.

6. Тъмният шоколад

Тъмният шоколад е богат на флаваноли, което може да усъвършенства настроението, да усъвършенства притока на кръв и да защищити кожата от увреждане на слънцето. Яденето на малко парче по време на следобяд може да ви даде гальовен енергиен подтик и също по този начин да задоволите сладки стремежи по здравословен метод.

7. Лукът

лукът, изключително алените, са богати на кверцетин и оферират антимикробни и противовъзпалителни изгоди. Те могат да оказват помощ за понижаване на сезонните признаци на алергия и да поддържат детоксикация. Добавянето на недопечен лук към летни салати, патрон или ястия на скара е благоуханен метод за усилване на приема на флавоноиди.

8. Кале

Kale е освен превъзходен източник на витамини и минерали, само че също по този начин съдържа флавоноиди като Kaempferol и Quercetin. Тези съединения спомагат за понижаване на възпалението, отбрана на черния дроб и даже могат да поддържат естествената отбрана на слънцето. Хвърлете зелето в салати или смутита за хрупкава, енергизирана доза хранителни субстанции.

в това число богати на флавоноиди храни в вашата лятна диета може да ви помогне да останете енергизирани, освежени и устойчиви на сезонния стрес.

Disclaimer: Това наличие, в това число препоръките, включва единствено генерични. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.