Тези прозявки могат да са знак за сериозен дефицит на съня. Ето как да разберете

Регистрирайте се за съня на CNN, само че по -добра серия бюлетин. .

Да се ​​прознете доста? Имате ли потребност от тази трета или четвърта чаша кафе, с цел да го извършите следобяд на работа? Подобни признаци на унесеност могат да бъдат алено знаме на сериозен недостиг на съня, който би могъл да ви изложи на физическа заплаха и да навреди на дълготрайното ви здраве, съгласно нов документ за позицията на Американската академия за медицина на съня.

„ Сънливостта е сериозна угриженост за здравето при широкообхватните последствия “, съобщи президентът на AMASM доктор Ерик Олсън, пулмолог и експерт по медицина на съня в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота.

„ От сънливи шофьорски произшествия до неточности на работното място и дълготрайни опасности за здравето, резултатите от несъразмерната дневна унесеност въздействат на хората и обществото всеки ден “, споделя Олсън в изказване за документа, който се поддържа от 25 разнообразни медицински организации, в това число Американската академия по неврология, Националния съвет за сигурност и Американската академия на фамилните лекари.

Не приемането на качествена нощна нощ от най-малко седем до осем часа е обвързвано с развиването или утежняването на диабет, меланхолия, сърдечни и бъбречни болести, високо кръвно налягане, затлъстяване и инсулт, споделят специалистите.

„ С една трета от възрастните в Съединени американски щати, които оповестяват, че изпитват несъразмерна унесеност, значимостта на идентифицирането на интервенции, които разпознават, правят оценка и лекуват, не могат да бъдат занижени “, добави Олсън.

Твърде постоянно хората отписват признаци на унесеност, като да вземем за пример да засят по време на работна среща, като нищожен въпрос, вместо знак за евентуално рисков недостиг на съня, споделят специалистите.

„ Кимането на скучни срещи е индикация за непълен сън. Някой, който е изцяло отпочинал, няма да заспи на срещи, колкото и скучно да е срещата “, съобщи експертът по съня Кристен Кнутсън, доцент по неврология и превантивна медицина в Медицинското учебно заведение в Северозападния университет в Чикаго.

„ Прекомерният ден Сънливостта може да наруши работата и да бъде индикатор за главните разстройства на съня или други проблеми “, сподели Кнутсън по имейл. „ Ако някой постоянно изпитва несъразмерна унесеност, той би трябвало да разисква това със своя доктор. “

Скрита опасност

Тялото прави странни неща, когато е непрестанно сънливо, в това число превъзмогване на тези прозявки и изпращане на сигнали, които в действителност се справяте с неналичието на сън. Тези сигнали обаче не могат да бъдат по -далеч от истината, съобщи членът на борда на AASM и вторият създател д -р Индира Гурубхагаватула, професор по медицина на съня в административния медицински център на ветерана в Penn Medicine във Филаделфия.

„ Нещастното е, че данните демонстрират, че с хронично отчасти отнемане от сън способността да възприемаме личното си равнище на увреждане към този момент не е точна - считаме, че сме добре, когато в действителност не сме “, сподели Гурубхагаватула.

„ Когато вършим действителни проби, с цел да измерим какъв брой добре действа мозъкът ви - време за реакция, дарба да си припомняме, проби за памет, съгласуваност - откриваме, че хората в действителност вършат доста неточности “, сподели тя. „ И е ужасно, тъй като те към момента имат това неуместно високо равнище на убеденост, че са наред. “

С непрестанно унесеност мозъкът може да вземе мини сънливост или това, което експертите назовават ​​микросване, сподели Gurubhagavatula.

„ Мозъкът ви в действителност навлиза в къси двусекунди, три секунди, 10-секунди микрозапети и по-късно изскочи обратно и може даже да не осъзнаете, че това се случва “, сподели тя. „ Може да е доста рисково, в случай че шофирате или вършиме нещо, което включва сигурност. Така че, в случай че се чувствате като задремал, обърнете внимание на това, защото това е индикация, че не е безвредно да шофирате. “

Около 100 000 автомобилни произшествия годишно са свързани с сънливо шофиране, съгласно статистиката.

Тестове за сънливост

Как да разберете дали сънливостта ви минава в рисковата зона? Можете да го мерите на разнообразни мащаби, в това число скалата за унесеност на Epworth, сподели Gurubhagavatula.

Въпросите на теста включват какъв брой евентуално ще заспите, до момента в който седите безшумно след обяд без алкохол; лежащ следобед; седнал неактивно на публично място; седене и четене; седене и чат с някого; Каране като пасажер в кола за час; седнал в трафик за няколко минути по време на шофиране; и гледане на телевизия.

„ Молим пациентите да оценят от нула до три какъв брой е вероятността да заспиват по време на тези осем заседнали обстановки “, сподели тя. „ Максималният резултат е 24, което демонстрира, че сте доста, доста сънливи. По принцип считаме резултатите над 10, че сте клинично значими и си коства намеса. “

С напредването на лишаването от сън, рисковите признаци на унесеност могат да се усилят, сподели Gurubhagavatula.

„ Имате душилни клепачи, тялото ви се спуска, имате проблеми с стоят изправени, а някои хора даже виждат световъртеж, стаята се върти, ръцете се треперят от тежки ограничения “, сподели тя. „ Можете също по този начин да бъдете безразсъдни и импулсивни, като не ви интересува. Това е различен признак. “

Допълнителни аргументи за сънливост

Разстройства на съня като сънна апнея, бодърствуване, синдром на неспокойния крайник и циркадни ритъмски разстройства на съня, както и хронични положения на болежка и медикаменти също могат да допринесат за унесеност, които ще бъдат изключени от експерт по сън.

„ Можете също по този начин да попитате вашия фармацевт за вашите предписания и също по този начин би трябвало да обмислите всички медикаменти без рецепта “, сподели Гурубхагаватула.

Определено държание на метода на живот също може да способства за хронична унесеност, споделят специалистите.